7 načina na koje će zračna joga podići vaš trening na sljedeću razinu

Sadržaj

• 1. Nisu potrebne vještine (ili cipele!)
• 2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake
• 3. Okrenuti ćete se zbog uzbuđenja
• 4. Mat poze postaju lakše svladati
• 5. Računa se i kao kardio
• 6. To je nulti utjecaj
• 7. Udaljit ćete se osjećajući zen
• Pregled za

Vaš prvi pogled na najnoviji fitnes trend mogao je biti na Instagramu (#AerialYoga), gdje su se pojavile slike veličanstvenih poza joge koje prkose gravitaciji. Ali ne morate biti akrobat – daleko od toga – da biste naučili i voljeli zračne ili antigravitacijske vježbe.

Tečajevi su doista počeli dobivati ​​na snazi ​​u obliku joge prije nekoliko godina (od tada su se razgranali na hibride, uključujući zračne šipke) te su počeli privlačiti i početnike i odane joge. Suština: Uskočite u svilenu ležaljku nalik na remen, koja je spuštena sa stropa i podržava vašu tjelesnu težinu. Tkaninom ćete manevrirati tako da držite poze (poput stojaka na glavi) ili izvodite trikove (zamahe, okretanje unatrag) unutar nje, ili ćete je koristiti kao što biste koristili TRX trenažer za ovjes, da poduprete svoja stopala za vježbe kao što je guranje -podizanje ili dlanovi za triceps padove. (Osim toga, lijepe poze u svilenim visećim mrežama čine Instagram zlatnim.)

Ovi gotovi treninzi nisu nikakav trik: nova studija Američkog vijeća za vježbanje (ACE) pokazala je da su žene koje su šest tjedana odradile tri sata zračne joge tjedno izgubile u prosjeku dva i pol sata. kilograma, 2 posto tjelesne masti i otprilike jedan inč od struka, a sve to uz povećanje VO2 max (mjera tjelesne sposobnosti) za nevjerojatnih 11 posto. Zapravo, zračna joga kvalificira se kao vježba umjerenog intenziteta koja, s vremena na vrijeme, može skrenuti u snažan teritorij. Satovi koji su više nalik atletskom AIR (airfitnow.com), koji uključuje elemente kondicije, pilatesa, baleta i HIIT-a - "izazivaju još intenzivniji fiziološki odgovor", kaže autor studije Lance Dalleck, dr. sc., asistent profesor vježbe i znanosti o sportu na Sveučilištu Western State Colorado. Prijevod: veći rezultati!

Iako je fitness u zraku možda počeo kao jedna od onih stvari koje ste morali živjeti u New Yorku ili Los Angelesu da biste ih isprobali, njegova dostupnost se proširila. Crunch teretane (crunch.com) nude tečajeve zračne joge i zračne nastave diljem zemlje; Unnata zračna joga (aerialyoga.com) predstavljena je u studijima diljem zemlje; a butični klubovi poput AIR -a imaju lokacije u mnogim gradovima. Možete čak kupiti i vlastitu viseću mrežu i vježbati u zraku kod kuće. (Harrison AntiGravity Hammock dolazi s visećom mrežom, svime što vam je potrebno za postavljanje i DVD-om za vježbanje, za 295 USD na antigravityfitness.com.)

Dakle, lakše je nego ikad krenuti na sat za viseću mrežu - i to ne samo za sagorijevanje masti i veliko povećanje razine vaše kondicije. Evo što doista izdvaja zračne vježbe od utemeljenih alternativa. (Zračna joga samo je jedan od nekoliko novih otkačenih stilova joge koje morate isprobati.)

1. Nisu potrebne vještine (ili cipele!)

Neka ispitanici ACE studija služe kao primjer: Šesnaest nasumično odabranih žena, u dobi od 18 do 45 godina, dokazalo je da možete ići u zračne treninge prilično hladno i još uvijek shvatiti stvari. Većina zračnih joga studija ima časove za početnike, a AIR nudi "temeljnu" klasu za one koji tek počinju.

2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake

"Prednost uklanjanja rutine s mjesta jest što gubite točku stabilnosti; odmah ćete početi uključivati ​​svoju srž, a da toga niste ni svjesni", kaže Lindsey Duggan, vlasnica AIR Aerial Fitness -Los Angeles.

"Iskreno, to je bio najučinkovitiji trening za trbušne mišiće koji sam vidio u posljednje vrijeme." Doista, ne samo da su žene u ACE studiji skratile centimetar, već postoji i jedan anegdotski dokaz iz Dallecka: Gotovo sve su komentirale osjećaj kao da im se temeljna snaga dramatično poboljšala tijekom šest tjedana. (Zaglavljen na zemlji? Isprobajte ovaj tok vinyasa koji vam oblikuje trbušnjake.)

3. Okrenuti ćete se zbog uzbuđenja

Zamislite koliko je zabavno igrati akrobat sat vremena. Odjednom radite gimnastičke trikove koje inače ne biste mogli isprobati bez asistencije svilene suspenzije. "Zabavni faktor je ono što naše klijente tjera da se drže nastave", kaže Duggan. I ne trebaju vam istraživanja koja će vam reći da ćete, ako uživate u treningu, vjerojatno to raditi češće.

4. Mat poze postaju lakše svladati

Jeste li u jogi radili na svom naslonu za glavu ili na podlaktici? Zaboravite udaranje o zid i razmislite o ovome: "Svila se obavija oko vašeg tijela i podržava vas u određenim teškim pozama poput inverzija, dajući vam iskustvo kako bi se poza trebala osjećati", kaže Duggan. Drugim riječima, pohađanje nekoliko satova iz zraka moglo bi poboljšati vašu igru ​​i na vašim redovitim satovima joge.

5. Računa se i kao kardio

Istraživači ACE-a zaključili su da će doći do učvršćivanja cijelog tijela. "Sudionici istraživanja povećali su mišićnu masu i smanjili masnu masu posvuda, pa je vjerojatno da zračna joga pruža prednosti jačanja snage", kaže Dalleck. (Očekujte da ćete vidjeti definiciju u svojim ramenima i rukama, kaže Duggan.) No, znanstvenici su bili iznenađeni koliko kardio intenzivan ovaj oblik joge može biti. "Na početku studije nismo nužno očekivali da će se fiziološki odgovori na zračnu jogu uskladiti s onima drugih, tradicionalnijih oblika kardio vježbi, poput vožnje bicikla i plivanja", kaže Dalleck. Otkrili su da je sagorijevanje kalorija - 320 kalorija u jednoj 50-minutnoj sesiji zračne joge - zapravo usporedivo s onim kod hodanja na snagu.

6. To je nulti utjecaj

Bez obzira na to imate li problema s koljenom ili ne, dodavanje nekih vježbi s malim ili nikakvim utjecajem odlično vam ide, a zračni tečajevi su tako jednostavni za zglobove, kaže Dalleck.

7. Udaljit ćete se osjećajući zen

Istraživanja pokazuju da aktivnosti uma i tijela mogu smanjiti stres, a zračna joga nije iznimka. Mnogi satovi završavaju tako što ležite u savasani, učahureni u visećoj mreži dok se lagano ljuljate s jedne na drugu stranu. Razgovarajte o blaženstvu!

Pregled za