Blagodati kolesterola i kako povećati razinu HDL-a

Sadržaj

• Kada je povišeni kolesterol dobra stvar
• 1. Redovita tjelesna aktivnost
• 2. Zabranjeno pušenje
• 3. Odaberite zdravu hranu
• 4. Pijte umjereno
• 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom
• Optimalna razina kolesterola
• Kako kolesterol može biti dobar?
  

Pregled kolesterola

Prije ili kasnije, liječnik će s vama vjerojatno razgovarati o vašoj razini kolesterola. Ali nije sav kolesterol jednak. Liječnici su posebno zabrinuti zbog visoke razine lipoproteina male gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola, jer to povećava rizik od srčanog udara.

Vaše tijelo proizvodi sav LDL kolesterol koji mu je potreban, ali neki su ljudi genetski predisponirani da proizvode više nego što im treba. Kako starite, razina kolesterola raste.

Ostali koji povećavaju LDL kolesterol uključuju prehranu bogatu zasićenim mastima i prerađenom hranom, prekomjernu težinu i ograničene tjelesne aktivnosti.

Iako je nizak LDL kolesterol idealan, tijelu je potrebno malo kolesterola kako bi pravilno funkcioniralo.

Kada je povišeni kolesterol dobra stvar

S druge strane, ako imate višu razinu lipoproteina visoke gustoće (HDL) - "dobrog" kolesterola - to može pružiti određenu zaštitu od srčanih bolesti.

HDL kolesterol pomaže u oslobađanju tijela od lošeg kolesterola i sprečava ga da se sakuplja na oblogama vaših arterija. Nakupljanje kolesterola može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih događaja poput srčanog ili moždanog udara.

Čini se da niži HDL kolesterol ne uzrokuje izravno probleme. Ali važno je primijetiti prilikom identificiranja pojedinaca koji mogu imati općenito nezdrav način života.

Preporuke za zdravije izbore uključuju:

1. Redovita tjelesna aktivnost

Uzimanje 30 minuta tjelesne aktivnosti - one vrste koja vam povećava puls - pet puta tjedno može poboljšati HDL kolesterol i smanjiti LDL i trigliceride. To može biti hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, rolanje ili bilo što drugo što odgovara vašoj želji.

2. Zabranjeno pušenje

Kao da vam treba još jedan razlog za prestanak pušenja, pušenje smanjuje HDL kolesterol. Niži HDL kod pušača ostavlja krvne žile otvorenijima za oštećenja. To pušačima može povećati vjerojatnost da razviju bolesti srca.

Prestanak sada može potaknuti vaš dobar kolesterol, sniziti LDL i trigliceride, kao i pružiti niz drugih zdravstvenih pogodnosti.

3. Odaberite zdravu hranu

Američko udruženje za srce preporučuje prehranu koja sadrži široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, graha i nemasnih proteina poput soje, peradi i ribe. Vaša bi prehrana trebala sadržavati malo soli, šećera, zasićenih masti, trans masti i crvenog mesa.

Odabir zdravih masti poput mononezasićenih i višestruko nezasićenih masti, poput onih u maslinovom ulju i avokadu, može vam pomoći poboljšati HDL kolesterol. Omega-3 masne kiseline također doprinose zdravlju srca.

4. Pijte umjereno

Trenutno Američko udruženje za srce ne preporučuje pijenje alkohola za zdravlje srca zbog rizika povezanih s velikim unosom alkohola. Međutim, umjereni unos alkohola - jedno piće ili manje dnevno za žene i dva pića ili manje dnevno za muškarce - može povisiti HDL kolesterol u maloj mjeri.

5. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti nadopunjavanja terapije kolesterolom niacinom, fibratima ili omega-3 masnim kiselinama.

Optimalna razina kolesterola

Jednostavnim testom krvi mogu se utvrditi tri važne razine u krvi. Ovo je poznato kao vaš lipidni profil. Zdrava razina kolesterola povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti.

Smanjenje rizika od srčanih bolesti sada je glavni fokus liječenja kolesterola, a ne postizanje određenog broja. Neke preporuke mogu uključivati:

• Snižavanje LDL kolesterola. Razine veće od 190 miligrama po decilitru (mg / dL) smatraju se opasnima.
• Poboljšanje HDL kolesterola. Otprilike 60 mg / dL smatra se zaštitnim, ali manje od 40 mg / dL faktor je rizika za srčane bolesti.
• Snižavanje ukupnog kolesterola. Tipično se preporučuje manje od 200 mg / dL.
• Snižavanje triglicerida. Manje od 150 smatra se normalnim rasponom.

Sve u svemu, najbolji način vođenja zdravog načina života jest usredotočiti se na promjene koje uključuju korake prema zdravom životu. Te preporuke uključuju redovitu tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu srca i nepušenje.

Niža razina HDL znak je da ima mjesta za poboljšanje što se tiče donošenja izbora zdravih za srce.

Kako kolesterol može biti dobar?

1. Neke čestice HDL kolesterola smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Neki HDL djeluju i kao antioksidans. To pomaže u zaštiti LDL-a od napada slobodnih radikala, što može učiniti LDL štetnijim.