Omega 3 u trudnoći: blagodati i način konzumiranja

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći
• Gdje pronaći omega 3 i kako konzumirati
• Dijeta bogata omega 3

Svakodnevna konzumacija omega 3 tijekom trudnoće može donijeti nekoliko dobrobiti za bebu i majku, jer ovaj hranjivi sastojak pogoduje djetetovom mozgu i vizualnom razvoju, uz smanjenje ženskog rizika od depresije tijekom trudnoće i drugih komplikacija.

To je zato što omega 3 osim što djeluje u procesu koagulacije, u tijelu obavlja i nekoliko funkcija, poput prijenosa kisika, skladištenja energije, regulacije krvnog tlaka i upalnog i alergijskog odgovora tijela.

Neke namirnice bogate ovim hranjivim sastojcima su losos, tuna i sardine, no postoje i dodaci u kapsulama, pa čak i multivitamini za trudnoću koji u svoj sastav već uključuju omega 3.

Glavne prednosti

Glavne blagodati konzumiranja omega 3 tijekom trudnoće su:

• Smanjite rizik od preranog poroda, budući da ova hranjiva tvar pomaže u regulaciji prostaglandina, koji su tvari povezane s preranim rođenjem;
• Učinite bebu pametnijom, jer je ova masna kiselina temeljni element u stvaranju dječjeg mozga i živčanog sustava, uglavnom od drugog tromjesečja trudnoće i tijekom sljedećih godina;
• Favorizirajte bebino vizualno zdravlje, jer se ta hranjiva tvar akumulira u mrežnici, nužno za dobar razvoj vida;
• Smanjite rizik od astme u djeteta, što je posebno indicirano za žene koje imaju ovu vrstu alergije u obitelji;
• Smanjiti rizik od preeklampsije, jer ima protuupalna svojstva koja pomažu u širenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije;
• Smanjiti rizik od postporođajne depresije, jer majke prenose na bebu velike količine ovih esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne proizvodi i koje treba unijeti u prehranu. Niske razine omega 3 mogu povećati sklonost depresiji ili neispravnosti mozga.

Da bi se postigle sve ove dobrobiti, preporučuje se svakodnevna konzumacija hrane bogate omega 3, ali druga mogućnost je uzimanje omega 3 kapsula koje može naznačiti liječnik ili nutricionist. Kako se djetetov mozak nastavlja razvijati nakon rođenja, ova je skrb važna i tijekom dojenja.

Pogledajte ove i druge blagodati omega 3 u sljedećem videu:

Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći

Korištenje omega 3 dodataka treba preporučiti liječnik ili nutricionist, međutim sve trudnice mogu imati koristi.

Ovaj dodatak treba uzimati prema profesionalnim smjernicama koje ste naveli, međutim, općenito se tijekom trudnoće i dojenja mogu koristiti 1 ili 2 kapsule omega 3. U slučaju da je multivitamin za trudnice, u većini slučajeva preporučena doza je već naznačena.

Maksimalna količina omega 3 koju možete unijeti dnevno je 3g, važno je uzeti u obzir količinu ovog hranjivog sastojka koji je prisutan u hrani i suplementima koje konzumirate.

Gdje pronaći omega 3 i kako konzumirati

Najbolji izvori omega 3 su ribe iz hladne i duboke vode, poput pastrve, lososa i tune. Ostali izvori su laneno ulje ili sjeme, avokado i ulje noćurka, na primjer. Pogledajte i druge primjere hrane bogate omega 3.

Stoga bi od prvog tromjesečja trudnoće i tijekom cijelog razdoblja dojenja majčina prehrana trebala sadržavati najmanje 300 mg DHA u svojoj dnevnoj prehrani, što odgovara 2 žlice lanenog ulja dnevno ili 200 grama ribe.

Za bebe koje se ne doje i samo se hrane na bočicu, možda će biti dobra alternativa uporabi mliječnih formula s EPA, DHA i ALA koje su vrste omega 3.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ribu bogatu omega 3:

Dijeta bogata omega 3

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika kojeg trudnica može slijediti kako bi osigurala da konzumira preporučenu količinu omega 3:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako imate neku povezanu bolest ili ne, pa je idealno potražiti smjernice od nutricionista kako bi se mogla provesti cjelovita procjena i prehrambeni plan prilagođen potrebe vaše potrebe.