7 glavnih zdravstvenih blagodati nogometa

Sadržaj

• 1. Pomaže vam u mršavljenju
• 2. Povećava mišićnu masu
• 3. Pomaže u snižavanju povišenog krvnog tlaka
• 4. Jača kosti
• 5. Smanjuje rizik od padova i prijeloma
• 6. Smanjuje šanse za stres i depresiju
• 7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti
• Shvatite rizike igranja nogometa

Igranje nogometa smatra se cjelovitom vježbom, jer intenzivni i raznoliki pokreti kroz trčanja, udarce nogama i vrtnjama pomažu održati tijelo uvijek zdravim, što je izvrsna opcija i za žene, jer pomaže u prevenciji osteoporoze i simptoma PMS-a.

Ovaj je sport izvrstan način za mršavljenje i održavanje dobre forme, bori se i protiv stresa i tjeskobe, uz poboljšanje društvenog života, izbjegavanje slučajeva dječje pretilosti i depresije. Da biste postigli sve blagodati, preporučuje se treniranje nogometa najmanje 30 minuta, dva do tri puta tjedno.

1. Pomaže vam u mršavljenju

Tijekom nogometne igre cijelo tijelo mora surađivati, a to dovodi do velikog trošenja kalorija. Potreba za stalnim kretanjem uzrokuje veliko sagorijevanje masti, jer je moguće izgubiti u prosjeku 250 kalorija svakih 30 minuta.

Uz to, zbog intenzivnog rada tijela, nogomet ubrzava metabolizam, zbog čega sagorijevanje kalorija traje mnogo sati nakon utakmice.

2. Povećava mišićnu masu

Tijekom nogometnog vježbanja neprestano se koristi nekoliko mišićnih skupina oba gornja, donja i trbuha, što uzrokuje rast i umnožavanje njihovih mišićnih vlakana. Na taj način s vremenom vježbači razvijaju veće i jače mišiće.

Povezivanje sporta s treningom s utezima, dva ili tri puta tjedno, čini jačanje i dobivanje mišićne mase još učinkovitijim.

Pogledajte video u nastavku za više savjeta za povećanje mišićne mase:

3. Pomaže u snižavanju povišenog krvnog tlaka

Redovito igranje nogometa izvrsna je metoda koja pomaže u kontroli krvnog tlaka jer, poput ostalih sportova koji zahtijevaju kretanje tijela, poboljšava funkcioniranje srca, cirkulaciju i protok krvi. Na ovaj način ovaj sport sprečava bolesti uzrokovane visokim krvnim tlakom, poput moždanog udara ili srčanog udara.

Uz kardiovaskularni sustav, nogometna praksa stimulira različite sustave stakla i aktivira njegovo funkcioniranje, poboljšavajući probavu, imunitet, disanje i sprječavajući ozbiljne bolesti poput dijabetesa, povišenog kolesterola, pa čak i raka.

Saznajte o drugim strategijama za prirodno snižavanje visokog krvnog tlaka.

4. Jača kosti

Količina kalcija u kostima onih koji igraju nogomet veća je od onih koji se ne bave fizičkim aktivnostima. Veliki poticaj za tijelo smanjuje gubitak kalcija iz kostiju i one su jače.

Na ovaj način ovaj sport pomaže u prevenciji osteoporoze, bolesti koja je vrlo česta u starijih osoba i žena nakon menopauze.

5. Smanjuje rizik od padova i prijeloma

Dribling i koraci čine da ljudi koji treniraju nogomet imaju veću fleksibilnost, okretnost i reflekse. Na taj se način ravnoteža značajno poboljšava, što rezultira manjim rizikom od padova i prijeloma kostiju.

6. Smanjuje šanse za stres i depresiju

Uz oslobađanje hormona koji donose dobrobit, poput endorfina i serotonina, igranje nogometa donosi i pogodnosti potičući timski duh i rad u grupi, jer uvijek mora postojati kontakt s drugim ljudima i prijateljima. Iz ovih razloga, osim što je lagan i zabavan, bavljenje ovim sportom smanjuje osjećaj stresa ili tuge, izvrstan je saveznik u prevenciji i liječenju anksioznosti i depresije.

Iz tih razloga, za žene je bavljenje nogometom odličan lijek protiv simptoma PMS-a.

7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti

Praksa nogometa tjera ljude da brže reagiraju i razvijaju moždane funkcije poput koncentracije, pažnje i rasuđivanja. Na taj način mozak postaje aktivniji i izbjegava šanse za razvoj moždanih bolesti i demencija, poput Alzheimerove bolesti.

Shvatite rizike igranja nogometa

Prije nego što počnete igrati nogomet, važno je proći medicinsku procjenu, posebno srčane funkcije, kako biste provjerili postoje li problemi poput srčanih aritmija koji, ako nisu identificirani, mogu biti opasni po život.

Osim toga, za vježbanje nogometa potrebne su neke mjere predostrožnosti kako bi se izbjegla šteta, kao što su:

1. Ozljede mišića i kostiju: To se može dogoditi u slučajevima naglih pokreta bez odgovarajućeg prethodnog istezanja;
2. Trauma: Budući da se radi o sportu s puno fizičkog kontakta s drugim ljudima, mora biti velika pažnja kod ozljeda uzrokovanih udarom drugih ljudi ili predmeta, što mogu biti modrice, prijelomi ili čak krvarenja;
3. Nošenje zglobova: Vrlo pretjerana praksa i bez smjernica bilo kojeg stručnjaka može uzrokovati pretjeranu potražnju za tijelom i trošenje hrskavice koja tvori zglobove.

Vidljivo je da su koristi daleko veće od štete nogometne prakse, ali poželjno je rastezati se prije ili nakon treninga i, po mogućnosti uz pratnju profesionalca, učiniti igranje nogometa izvrsnim lijekom za zdravlje i dobrobit.