Jengibre: 11 beneficios demostrados para la salud
Sadržaj
- 1. El jengibre contiene gingerol, una sustancia con grandes propiedades medicinales
- 2. El jengibre puede tratar muchos tipos de náuseas, sobre todo, las matutinas
- 3. El jengibre podría reducir el dolor mišićav y las molestias
- 4. Los efectos antiinflamatorios pueden ayudar en la osteoartritis
- 5. El jengibre podría disminuir los niveles de azúcar en sangre de forma drástica y mejorar los factores de riesgo en kardiopatías
- 6. El jengibre puede ayudar a tratar la indigestión crónica
- 7. El jengibre en polvo podría reducir de forma significativa el dolor menstrual
- 8. El jengibre podría disminuir los niveles del coterol
- 9. El jengibre contiene una sustancia que podría ayudar a prevenir el cáncer
- 10. El jengibre podría mejorar la función cerebral y proteger contra el Alzheimer
- 11. El sastoente activo del jengibre puede ayudar en la lucha contra las infecciones
- 12. ¿Algo más?
El jengibre se encuentra entre las especias más sanas (y más deliciosas) del planeta.
Está repleto de nutrientes y komponentes bioactivos que cuentan con muchos beneficios para el cuerpo y la mente.
En este artículo, explicaremos 11 beneficios del jengibre para la salud, todos demostrados por investigaciones científicas.
1. El jengibre contiene gingerol, una sustancia con grandes propiedades medicinales
Ostali su plan za kon lor flor postupak u Kini.
Pertenece a la familia Zingiberaceae y está muy relacionado con la cúrcuma, el cardamomo y el galangal.
El rizoma (la parte del tallo que crece debajo del suelo) es la zona más usada como especia. Se suele llamar raíz de jengibre o simplemente jengibre.
El jengibre tiene una larga historia de uso en las diferentes formas de la medicina tradicional / alternativa. Ako želite da dobijete digestión, smanjite veličinu vremena i smanjite rezultat, ali možete i to da riješite, a možda i sve ostalo.
El jengibre puede koristi fresku, seco, en polvo o como un aceite o zumo, ye suele añadir a los alimentos elaborados y a los cosméticos. Osim toga, koristi se sastojci koji sadrže recepte.
El aroma y el sabor del jengibre proviene de sus aceites naturales, de los cuales el más importante es el gingerol.
El gingerol je glavni sastojak bioactivo del jengibre, odgovorni su gradonačelnici de sus propiedades lijekovi. Tiene grandes efectos antiinflamatorios y antioksidantes.
ZAKLJUČAK: El jengibre es una posebno je popularan. Es rico en gingerol, una suciacia con grandes propiedades antiinflamatorias y antioksidantes.2. El jengibre puede tratar muchos tipos de náuseas, sobre todo, las matutinas
Parece que el jengibre es muy efectivo contra las náuseas.
Por ejemplo, tiene una larga historia de uso como koreo para para los mareos en el mar y existe evidencia de que podría rezultar muy efectivo si se recetara con recepción médica.
El jengibre podría utilizarse también para aliviar las náuseas y los vómitos después de una operación y en los pacientes con cáncer que se someten a quimioterapia.
Sin embargo, podría rezultar más efectivo en las náuseas provocadas por el embarazo, como las matutinas.
Nema 12 istraživačkih rezultata i uključuje ukupno 1.278 mužera, unose 1,1 i 1,5 grama za jengibre pueden reducir de forma significativa los síntomas de las náuseas.
Aunque, sechún dicho estudio, no tiene ningún efecto sobre los vómitos.
Hay que tener en cuenta que aunque el jengibre se smatra seguro, debería hablar con el médico antes de tomar grandes cantidades si está embarazada. Algunos especialistas creen que ingerir mucho jengibre puede aumentar el riesgo de aborto, pero no existen estudios que avalen esta afirmación.
ZAKLJUČAK: Entre 1 y 1,5 gramos de jengibre pueden ayudar a evitar los razlikuje tipos de náuseas. Možete primijetiti a los mareos en el mar, a las náuseas producidas por la quimioterapia, a las que aparecen después de una operación y a las matutinas.
3. El jengibre podría reducir el dolor mišićav y las molestias
Se ha demostrado que el jengibre es efectivo contra el dolor muscular provocado durante el ejercicio físico.
Ako ne sudjelujete u njemu, uživajte u 2 gramoza džigerije, durante 11 dana i redujeron je u obliku značaja i dolor mišićavog izazivača, koji je realiziran i stavio kod.
El jengibre no tiene un impacto inmediato, pero podría ser efectivo para reducir progresivamente el dolor muscular en el día a día.
ZAKLJUČAK: Parece que el jengibre es efectivo en la reducción diaria del dolor muscular y podría disminuir las molestias musculares causadas por el ejercicio físico.4. Los efectos antiinflamatorios pueden ayudar en la osteoartritis
La osteoartritis je riješen problema sa salud muy frecuente.
Implica la degeneración de las articulaciones en el cuerpo, lo que provoca síntomas como el dolor y la rigidez zglobni.
Ako se kontrolira 247 osoba s osteoartritisom, može se dogoditi da se liječi rodilla, a ekstra tomaron ekstracto de jengibre sufrieron menos dolor que los que se medicaron.
Otro estudio descubrió que una cominación de jengibre, lentisco, canela y aceite de sésamo puede reducir el dolor y el malestar de los pacientes con osteoartritis, pero solo i se aplicira za oblik tópica.
ZAKLJUČAK: Existen estudios que demuestran que el jengibre es efectivo en la reducción de los síntomas de la osteoartritis, ne rešava problem sa salud muy común.5. El jengibre podría disminuir los niveles de azúcar en sangre de forma drástica y mejorar los factores de riesgo en kardiopatías
Esta área de Istragación es relativamente nueva, pero se cree que el jengibre podría tener grandes propiedades antidiabéticas.
U 2015. godini u kabo je uključeno 41 osoba koje su sudjelovale u dijabetesu 2. Tomaban 2 gramos de jengibre al día y disminuyeron los niveles de azúcar en sangre rápidamente en 12%.
También mejoró de forma drástica la prueba de hemoglobina glicosilada (HbA1c), un método para medir los niveles de azúcar en sangre. Consiguieron una reducción del 10% en period do 12 senanas.
También hubo una reducción del 28% en los niveles de apolipoproteínas B (apoB) y apolipoproteínas A 1 (apoA 1), a non disminución del 23% en los marcadores de las lipoproteínas oxidadas. Estos últimos son los mayores factores de riesgo en las kardiopatías.
Sin embargo, tenga en cuenta que solo es un pequeño estudio. Los rezultados son increíblemente impresionantes, pero es necesario potvrdjuje con más investigaciones antes de que se puedan hacer recomendaciones.
ZAKLJUČAK: Se ha demostrado que el jengibre smanjenje los niveles de azúcar en sangre y mejora varios factores de riesgo en las kardiopatías de los pacientes con diabetes tipo 2.6. El jengibre puede ayudar a tratar la indigestión crónica
La indigestión crónica (dispepsia) se karakterizira prema dolor y malestar frecuente en la parte superior del estómago.
Izgleda da je potrebno povratiti se, ali nećete moći da učinite vašu probavu.
Como curiosidad, sestra demostrado que el jengibre acelera el vaciado del estómago en las personas que padecen esta enfermedad.
Después de tomar sopa, el jengibre smanjuju el tiempo en el que el estómago se vacía od 16 a 12 minuta.
Ako ne vidite 24 osobe, možete dobiti 1,2 milimetara i poslati još jedan kôd za ocjenu ili postupak za 50%.
ZAKLJUČAK: Parece que el jengibre acelera el vaciado del estómago, lo que puede resultar beneficioso para las personas con indigestión y malestar relacionado con el estómago.7. El jengibre en polvo podría reducir de forma significativa el dolor menstrual
El dolor menstrual (dismenorrea) es el malestar que sienten las mujeres durante el ciclo menstrual.
Uno de los usos tradicionales del jengibre es para el alivio del dolor, como la dismenorrea.
Ako nema rezultata, 150 mujeres tomarona 1 gramo de jengibre en polvo al día durante los 3 primeros días de la menstruación.
El jengibre redujo el dolor de forma más efectiva que el ácido mefenámico y el ibuprofeno.
ZAKLJUČAK: El jengibre parece ser muy efectivo contra el dolor menstrual cuando se toma al principio de la menstruación.8. El jengibre podría disminuir los niveles del coterol
Los niveles altos de lipoproteínas LDL (el colesterol malo) están muy relacionados con el incremento en el riesgo de padecer una cardiopatía.
Los alimentos que se ingieren puede tener una gran influencia en los niveles del LDL.
Ako je 85 pojedinaca durante s 45 kolesterola, tri grama izazivaće provokaron, reduciraju i unose gradove i ukazuju na razinu kolesterola.
Esta teoría está respaldada en un estudio con ratas hipotiroideas, en el que el extracto de jengibre redujo el colesterol LDL en una medida slično a la atorvastatina, non lijekovi za reduciranje i lučenje kolesterola.
Ambos estudios también mostraron reducciones del colesterol total en los triglicéridos de la sangre.
ZAKLJUČAK: Existi evidencia de que tanto en animales como en seres humanos el jengibre puede reducir de forma significativa el holesterol LDL y los niveles de triglicéridos en sangre.9. El jengibre contiene una sustancia que podría ayudar a prevenir el cáncer
El cáncer es una enfermedad muy seria que se caracteriza por el crecimiento bez kontrola de células anómalas.
Ostalo je samo da se pročitate kako bi se alternativno moglo provesti na drugi način.
Las propiedades anticancerígenas se atribuyen al gingerol 6, unastancia que se encuentra en grandes cantidades en el jengibre crudo.
Ima 30 ljudi, 2 grama za ekstrakt jengibre al día redujo de forma significativa las moléculas de señalización proinflamatorias en el colon.
Sin embargo, un estudio de seguimiento en individuos con alto riesgo de sufrir cáncer de colon nema potvrdu - estas teorías.
Existe alguna evidencia, aunque limitada de que el jengibre podría ser muy efectivo contra el cáncer de páncreas, el cáncer de mama y el de ovarios, aunque se necesitan más estudios.
ZAKLJUČAK: El jengibre contiene una sustancia llamada gingerol 6 que podría tener efectos protectionores contra el cáncer. Sin embargo, nužno je realizirati más investigaciones.10. El jengibre podría mejorar la función cerebral y proteger contra el Alzheimer
El estrés oxidativo y la inflamación crónica pueden acelerar el proceso de envejecimiento.
Se cree que se encuentra entre los factores clave del Alzheimer y del declive cognitivo relativo a la edad.
Algunos estudios en animales sugieren que los componentsntes antioksidantes y bioactivos del jengibre pueden inhibir las respuestas inflamatorias que se producen en el cerebro.
También existe evidencia de que el jengibre puede mejorar la función cerebral de forma directa. Ako se ne prijavi 60 muzika iz medija, može se reći da je ekstracto de jengibre mejora el tiempo de reacción y la memoria de trabajo.
También postoji mnogobrojni estudios en animales que demuestran que el jengibre puede proteger contra la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.
ZAKLJUČAK:Los estudios sugieren que el jengibre puede proteger contra los daños cerebrales relacionados con edad. También puede mejorar la función cerebral en las mujeres mayores.11. El sastoente activo del jengibre puede ayudar en la lucha contra las infecciones
El gingerol, sustancia bioactiva que se encuentra en el jengibre fresko, puede disminuir el riesgo de infecciones.
De hecho, el extracto de jengibre puede inhibir el crecimiento de muchos tipos diferencira bakterije.
Es muy efectivo contra las bakterije orales relacionadas con las enfermedades inflamatorias y periodontales, como la gingivitis y la parodontitis.
El jengibre fresco también podría ser efectivo contra el virus sincitial respiratorio humano (VSR), una causa común de infecciones respiratorias.
12. ¿Algo más?
El jengibre es uno de los pocos superalimentos que realmente es digno de este término.
Traducido por Carmen María González Morales
Revisado por Brenda Carreras
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