Čemu služi Biotin

Sadržaj

• Preporučena količina

Biotin, koji se naziva i vitaminom H, B7 ili B8, u tijelu obavlja važne funkcije kao što je održavanje zdravlja kože, kose i živčanog sustava.

Ovaj vitamin se može naći u hrani poput jetre, bubrega, žumanjka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, kao i da ga proizvode korisne bakterije u crijevnoj flori. Pogledajte tablicu s hranom bogatom biotinom.

Stoga je odgovarajuća konzumacija ove hranjive tvari važna za sljedeće funkcije u tijelu:

1. Održavati proizvodnju energije u stanicama;
2. Održavati odgovarajuću proizvodnju proteina;
3. Jačati nokte i korijene kose;
4. Održavati zdravlje kože, usta i očiju;
5. Održavati zdravlje živčanog sustava;
6. Poboljšati kontrolu glikemije u slučajevima dijabetesa tipa 2;
7. Pomaže u apsorpciji ostalih vitamina B skupine u crijevima.

Kako biotin proizvodi i crijevna flora, važno je unositi vlakna i piti najmanje 1,5 L vode dnevno kako bi crijevo ostalo zdravo i uz dobru proizvodnju ove hranjive tvari.

Preporučena količina

Preporučena količina konzumacije biotina varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Korištenje dodataka biotina smije se provoditi samo kada nedostaje ovaj hranjivi sastojak, a liječnik ga uvijek treba preporučiti.