Vodič za početnike u stojećem veslanju

Sadržaj

• Pregled za

Pakleno izgleda elegantno kad to učini Olivia Wilde, ali što se tiče samostalnog veslanja na dasci, možda nećete biti tako brzi. Čini se da nešto samo mršavi ljudi s besprijekornim osjećajem za ravnotežu mogu podnijeti.

Nije istina! Paddleboarding u stojećem položaju jedan je od najpristupačnijih ljetnih vježbi (sve što vam je potrebno su daska i voda!), A može sagorjeti do 500 kalorija na sat, a pomaže vam u cijelom skulpturi. Prema posljednjim podacima Outdoor Foundationa, u SAD-u je 2012. bilo 1,5 milijuna stand-up veslača - a, sudeći po Instagramu, sport se samo širi.

"SUP je izvrstan oblik fitnesa jer cilja na svaku mišićnu skupinu", kaže Gillian Gibree, vrhunski SUPer, sportašica Roxyja i osnivačica Paddle Into Fitnessa. Nogama koristite za balansiranje, rukama za veslanje, a zapalite svoju jezgru i koso kako biste ostali stabilni, objašnjava ona. Osim toga, kada ste na nestabilnoj površini (poput oceana), to zaista osjećate u svojim četveronošcima i gluteusima. Dakle, nakon ljeta na obali, sada je vaše vrijeme da zaronite uz ove savjete za SUP uspjeh!

Vježbajte svoje tijelo na kopnu

SUPING je potpuna tjelovježba, ali jačanje mišića vaše jezgre i leđa prije ulaska u vodu pomoći će vam da budete sigurniji na dasci jer jaka jezgra olakšava balansiranje. Poze koje su odlične za jačanje tijela uključuju dršku za trbušnjake, bočnu dasku za ciljanje koso, te delfinovu poziciju za ramena, ruke, gornji dio leđa, kaže Gibree. Gibree komplimentira vlastiti SUPING trčanjem i jogom. (Umorni ste od običnih dasaka? Imamo 31 temeljnu vježbu za tijelo ubice na plaži.)

Odijelo u stilu

Maleni bikiniji mogu izgledati sjajno na vašim fotografijama na Instagramu, ali početnici bi trebali tražiti veću pokrivenost na dasci, tako da se mogu slobodnije kretati i ne brinuti da će im nešto skliznuti ako upadnu! Također je dobra ideja potražiti odjeću sa zaštitom od sunca u tkanini za dodatnu zaštitu kože. Svestrana aktivna odjeća olakšava brzi odlazak do vode do plaže do margarite uz more. Mott 50, Graced by Grit i Beach House Sport tri su nove marke koje vode u naplaćivanju slatke, funkcionalne odjeće za vodene sportove (pogledajte naše omiljene odabire gore). (Pronađite najbolje bikini donje hlače za svoj tip tijela.)

Pronađite pravu ploču

Nisu sve daske jednake, stoga bez obzira kupujete li vlastitu ili samo iznajmljujete jednu, potražite nešto što odgovara vašem tijelu i razini iskustva. "Svestrani oblik, napravljen za ravnu vodu i male surfanje, između 9'-10' s volumenom od 140-150 litara odlična je startna daska za većinu vozačica," kaže Marc Miller, suosnivač ISLE Surf & SUP. Ako ćete uglavnom biti na surfanju i želite više izazova, manja, uža ploča bit će manje stabilna (pa ćete raditi više), ali će se lakše kretati u nemirnim vodama. Također možete birati između mekanih ploča koje imaju dno od tvrde plastike s jezgrom od pjene, daske na napuhavanje i tvrde epoksidne ploče. Ako prvi put kupujete vlastitu dasku, daske na napuhavanje, poput najprodavanijeg 10 'Isle All Around Blue Inflatable-a, jeftine su i pakiraju se do veličine vreće za spavanje, kaže Miller. On preporučuje da se ratnici za vikend drže lagane plastične ili aluminijske podesive lopatice.

Vježbajte savršenu tehniku

U vezi s tim veslom ... Najveća pogreška početnika je držati veslo unatrag, kaže Gibree. Svladajte to: Stavite jednu ruku na t-top, a drugu ruku gotovo do pola. Pazite da vam ruke nisu preblizu, a kut oštrice prema naprijed. Dobar stav na ploči također je ključan za uspravno držanje. Stanite u sredinu daske, stopala su paralelna i razmaknuta u širini kukova. "Zapamtite da bi vam ruke tijekom veslanja trebale biti produžetak vesla, što znači da bi vaša jezgra trebala raditi na tjeranju vas naprijed, a ne na bicepse", kaže Gibree. (Radite na rukama na kopnu s ovih 5 pokreta za tonirane tricepse.)

Pregled za