11 Zdravstvene prednosti soka od repe

Sadržaj

• Pregled
• 1. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka
• 2. Poboljšava izdržljivost u vježbanju
• 3. Može poboljšati snagu mišića kod osoba sa zatajenjem srca
• 4. Može usporiti napredovanje demencije
• 5. Pomaže vam u održavanju zdrave težine
• 6. Može spriječiti rak
• 7. Dobar izvor kalija
• 8. Dobar izvor ostalih minerala
• 9. Dobar izvor folata
• 10. Podržava vašu jetru
• 11. Može smanjiti kolesterol
• Mjere predostrožnosti
• Sljedeći koraci

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Repa je lukovica, slatko povrće korijena koje većina ljudi voli ili mrzi. Nije novost u bloku, ali je tijekom posljednjeg desetljeća ili više narastao do statusa superhrane.

Istraživanja pokazuju da pijenje soka od repe, također poznatog kao sok od cikle, može koristiti vašem zdravlju. Evo kako.

1. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Sok od repe može vam pomoći smanjiti krvni tlak. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pili 250 mililitara soka od repe svakodnevno snižavali sistolički i dijastolički krvni tlak.

Smatra se da su uzrok nitrati, spojevi u soku repe koji se u krvi pretvaraju u dušikov oksid i pomažu u širenju i opuštanju krvnih žila.

2. Poboljšava izdržljivost u vježbanju

Prema maloj 2012. godini, pijenje soka od repe povećava razinu nitrata u plazmi i povećava tjelesne performanse.

Tijekom studije, obučeni biciklisti koji su svakodnevno pili 2 šalice soka od repe poboljšali su svoje vrijeme vožnje od 10 kilometara za približno 12 sekundi. Istodobno, smanjili su i svoj maksimalni izlaz kisika.

3. Može poboljšati snagu mišića kod osoba sa zatajenjem srca

Rezultati studije iz 2015. sugeriraju daljnje blagodati nitrata u soku od repe. Studija je pokazala da su osobe sa zatajenjem srca doživjele porast mišićne snage za 13 posto 2 sata nakon pijenja soka od repe.

4. Može usporiti napredovanje demencije

Prema izvještaju iz 2011. godine, nitrati mogu pomoći starijim ljudima povećati protok krvi u mozgu i usporiti kognitivni pad.

Nakon što su sudionici konzumirali dijetu s visokim nitratima koja je uključivala sok od repe, njihovi MR mozga pokazali su pojačani protok krvi u frontalnim režnjevima. Čeoni režnjevi povezani su s kognitivnim razmišljanjem i ponašanjem.

Potrebno je više studija, ali potencijal prehrane s visokim nitratima koja pomaže u prevenciji ili usporenju demencije obećava.

5. Pomaže vam u održavanju zdrave težine

Ravni sok od repe ima malo kalorija i gotovo nema masnoće. Izvrsna je opcija za jutarnji smoothie. Pružit će vam poticaj za hranjive sastojke i energiju kako započinjete dan.

6. Može spriječiti rak

Cikla svoju bogatu boju dobiva iz betalaina koji su topivi u vodi antioksidanti. Prema izvještaju iz 2016. godine, betalaini imaju kemo-preventivne sposobnosti protiv nekih staničnih linija raka.

Smatra se da su betalaini hvatači slobodnih radikala koji pomažu u pronalaženju i uništavanju nestabilnih stanica u tijelu.

7. Dobar izvor kalija

Cikla je dobar izvor kalija, minerala i elektrolita koji pomaže živcima i mišićima da pravilno funkcioniraju. Umjereno pijenje soka od repe može vam pomoći održati optimalnu razinu kalija.

Ako razina kalija postane preniska, mogu se javiti umor, slabost i grčevi u mišićima. Vrlo niska razina kalija može dovesti do po život opasnih abnormalnih srčanih ritmova.

8. Dobar izvor ostalih minerala

Vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez esencijalnih minerala. Neki minerali pojačavaju vaš imunološki sustav, dok drugi podržavaju zdrave kosti i zube.

Uz kalij, sok od repe pruža:

• željezo
• magnezij
• mangan
• natrij
• cinkov
• bakar
• selen

9. Dobar izvor folata

Folat je vitamin B koji pomaže u prevenciji oštećenja neuralne cijevi, poput bifida kralježnice i anencefalije. To također može smanjiti rizik od rađanja nedonoščadi.

Sok od repe dobar je izvor folata. Ako ste u reproduktivnoj dobi, dodavanje folata prehrani može vam pomoći da dobijete dnevnu preporučenu količinu od 600 mikrograma.

10. Podržava vašu jetru

Možete razviti stanje poznato kao bezalkoholna masna bolest jetre ako vam jetra postane preopterećena zbog sljedećih čimbenika:

• loša prehrana
• pretjerana konzumacija alkohola
• izloženost otrovnim tvarima
• sjedilački način života

Antioksidans betain potencijalno pomaže u prevenciji ili smanjenju masnih naslaga u jetri. Betain također može zaštititi jetru od toksina.

11. Može smanjiti kolesterol

Ako imate povišen kolesterol, razmislite o dodavanju soka od repe u vašu prehranu.

Studija iz 2011. godine na štakorima otkrila je da ekstrakt cikle smanjuje ukupni kolesterol i trigliceride i povećava HDL, odnosno "dobar" kolesterol. Također je smanjio oksidativni stres na jetri.

Istraživači vjeruju da je potencijal cikle u snižavanju kolesterola vjerojatno posljedica njenih fitonutrijenata, poput flavonoida.

Mjere predostrožnosti

Vaš urin i stolica mogu postati crveni ili ružičasti nakon što pojedete repu. Ovo stanje, poznato kao beeturija, bezopasno je. Međutim, možda je zapanjujuće ako to ne očekujete.

Ako imate nizak krvni tlak, redovito pijenje soka od repe može povećati rizik od preniskog pada tlaka. Pažljivo pratite krvni tlak.

Ako ste skloni kalcijevom oksalatnom bubrežnom kamenju, nemojte piti sok od repe. Cikla sadrži puno oksalata, koji su prirodne tvari koje stvaraju kristale u mokraći. Mogu dovesti do kamenja.

Sljedeći koraci

Cikla je zdrava bez obzira kako je pripremali. Međutim, sok od repe vrhunski je način uživanja u njoj, jer kuhanje cikle smanjuje njezinu hranjivu vrijednost.

Ako ne volite sok od repe ravno prema gore, pokušajte dodati kriške jabuke, mentu, citruse ili mrkvu kako biste presjekli zemljani okus.

Ako odlučite dodati sok od repe u svoju prehranu, u početku polako. Započnite sokom pola male repe i pogledajte kako vaše tijelo reagira. Kako se vaše tijelo prilagođava, možete piti više.

Kupite sok od repe putem interneta.