Je li zdravo jesti banane s mlijekom?

Sadržaj

• Prednosti
• Vrlo hranjiva
• Promovira oporavak nakon vježbanja
• Potencijalni nedostaci
• Može pridonijeti debljanju
• Može biti nespojiva
• Donja linija

Banane i mlijeko su uobičajena kombinacija koja se često nalazi u smoothieju i shakesu.

Međutim, unatoč popularnosti ovog uparivanja, mnogi vjeruju da banane i mlijeko možda i nisu baš pravi spoj na nebu.

Zapravo, Internet je preplavljen tvrdnjama da konzumiranje banana i mlijeka zajedno može oštetiti probavno zdravlje, uzrokovati zagušenja i pustošiti vas na struku.

Ovaj članak detaljno razmatra je li zdravo jesti banane s mlijekom.

Prednosti

Nekoliko je potencijalnih prednosti zajedničkog konzumiranja banana i mlijeka.

Vrlo hranjiva

I banane i mlijeko bogati su nekoliko važnih hranjivih sastojaka.

Na primjer, mlijeko je sjajan izvor bjelančevina, kalija, B vitamina i fosfora (1).

Također je bogata kalcijem, esencijalnim mineralom koji igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, kontrakciji mišića, radu živaca i mnogim drugim (2).

U međuvremenu, banane se pune vlaknima, manganom, kalijem i vitaminom B6 (3).

Kao i drugo voće, i banana je bogata vitaminom C, vitaminom topljivim u vodi koji djeluje dvostruko kao antioksidans za zaštitu od oštećenja stanica (4).

Uživanje u bananama i mlijeku zajedno može vam pomoći ugurati više hranjivih sastojaka u vašu prehranu i povećati unos nekoliko vitamina i minerala.

Promovira oporavak nakon vježbanja

Ono što jedete nakon vježbanja nevjerojatno je važno. U stvari, punjenje prave hrane može potaknuti rast mišića, poboljšati rad i ubrzati oporavak.

Na primjer, jedenje dobre količine proteina nakon vježbanja može pomoći obnavljanju tkiva i pospješenju sinteze mišića (5).

Konzumiranje ugljikohidrata također može obnoviti zalihe glikogena u vašim mišićima, što je možda tijekom vašeg vježbanja razbijeno zbog goriva (6).

Osobito se mlijeko preporučuje kao međuobrok poslije vježbanja zbog sadržaja visokokvalitetnih proteina poput sirutke i kazeina (7).

Banane su također odlična opcija koja vam mogu omogućiti osiguravanje ugljikohidrata kako bi se nadomjestile zalihe glikogena u vašim mišićima (8).

Za najbolje rezultate, pokušajte upariti mlijeko i banane u smoothieu nakon vježbanja na jednostavan način da povećate unos proteina i ugljikohidrata.

Banane i mlijeko obogaćuju su nizom važnih hranjivih sastojaka. Također se mogu kombinirati i uživati ​​kao zdrava grickalica nakon vježbanja za promicanje mišićnog rasta i oporavak.

Potencijalni nedostaci

Unatoč mogućim prednostima uparivanja mlijeka s bananama, postoji nekoliko potencijalnih nedostataka ove uobičajene kombinacije.

Može pridonijeti debljanju

Iako su mlijeko i banane obje hranjive tvari, u svakom se obroku osigurava umjereni broj kalorija.

Na primjer, jedna srednja banana ima 105 kalorija (3).

Slično tome, 1 šalica (237 mL) punomasnog mlijeka pakira 149 kalorija (1).

Iako su oba sastojka umjereno umjerena, uživanje u više porcija banana i mlijeka dnevno može uzrokovati da se unos kalorija počne brzo skupljati.

Bez drugih prilagodbi svoje prehrane, to može doprinijeti povećanju debljanja tijekom vremena (9).

Može biti nespojiva

Na temelju ayurvedskih prehrambenih načela, banane i mlijeko dva su sastojka koja se smatraju nespojivim.

Ayurveda je holistički oblik lijeka koji je usmjeren na uravnoteženje nekoliko oblika energije u vašem tijelu za promicanje boljeg zdravlja (10).

Prema Ayurvedi, jedenje banana i mlijeka zajedno može umanjiti agni ili vatru, što je subjekt odgovoran za probavu i metabolizam hrane (11).

Konzumiranje banana i mlijeka također tvrdi se da doprinose zagušenju sinusa i povećavaju proizvodnju toksina u vašem tijelu.

Međutim, iako neka istraživanja sugeriraju da bi ayurvedska prehrana mogla biti korisna za upravljanje težinom, malo je istraživanja o tome kako može utjecati na druge aspekte zdravlja (12, 13).

Nadalje, ne postoje ni dokazi koji bi sugerirali da kombiniranje namirnica, poput banana i mlijeka, može ometati probavu ili štetno za zdravlje na bilo koji način.

Iako su banane i mlijeko umjereno umjereni, jedenje više porcija bez prilagođavanja prehrane može uzrokovati debljanje. Prema Ayurvedi, banane i mlijeko smatraju se nespojivim, iako nema istraživanja koja bi to potvrdila.

Donja linija

Banane i mlijeko ukusne su i bogate važnim hranjivim sastojcima.

Iako se prema ayurvedi banane i mlijeko smatraju nespojivim, nema istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnju da štete vašem zdravlju ili probavi.

Zbog toga se ova dva hranjiva sastojka mogu bezbrižno uživati ​​u umjerenosti kao dio zdrave, dobro zaokružene prehrane.