Kako napraviti samo-masažu za opuštanje

Sadržaj

• Kako napraviti opuštajuću samo-masažu
• Kada je naznačeno

Samo-masaža izvrsno pomaže u ublažavanju svakodnevne napetosti i sprječavanju bolova u vratu, na primjer. Ova masaža može se raditi u bilo kojem okruženju i traje oko 5 minuta.

Opuštajuća samo-masaža dobra je opcija za one koji dugo rade sjedeći ili su često u stresnim situacijama, jer pomažu opuštanju.

Kako napraviti opuštajuću samo-masažu

Opuštajuća samo-masaža pomaže smanjiti napetost mišića vrata i smanjiti glavobolju, što možete učiniti slijedeći korake u nastavku:

1. Sjedeći na stolici, zatvorite oči i dobro poduprite cijelu kralježnicu na naslonu stolice, a ruke ispružite uz bokove;
2. Udahnite duboko 3 puta zaredom i stavite desnu ruku na lijevo rame i stisnite cijelo područje od vrata do ramena pokušavajući se opustiti. Ponovite isti postupak s druge strane;
3. Poduprite obje ruke na potiljku i vratu i vrhovima prstiju napravite malu masažu kao da tipkate po potiljku i vratite se masaži od vrata do ramena;
4. Stavite obje ruke na glavu i vrhovima prstiju masirajte vlasište.

Ova masaža mora trajati najmanje 5 minuta da bi imala očekivani učinak, a može se raditi kod kuće, u školi ili na poslu.

Pogledajte i sljedeći video o tome kako raditi masažu glavobolje:

Kada je naznačeno

Opuštajuća masaža može se raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, uglavnom se preporučuje osobama koje dobar dio dana provode sjedeći ili su, na primjer, stalno u stresnim situacijama.

Osim opuštajuće samo-masaže, važno je usvojiti i druge stavove koji pomažu u opuštanju, poput meditacije, masaže esencijalnim uljima i tjelesne aktivnosti, na primjer. Tako je moguće smanjiti stres i ublažiti svakodnevnu napetost, pomažući opuštanju. Pogledajte 8 tehnika koje vam pomažu da se opustite.