Kako stvoriti vlastiti Barre Studio kod kuće

Sadržaj

• Što je barre?
• Zašto je to dobra vježba?
• Barem bare kod kuće
• Oprema za bare
• Prostirke za jogu
• Ručni utezi

Svijet fitnessa se mijenja. Časovi koji nude sve više i više specijaliziranih vrsta vježbanja pojavljuju se u cijeloj zemlji. Nove, uzbudljive i usredotočene, mogu biti sjajan način da ostanete zaručeni kada je u pitanju vaš režim vježbanja.

Barre, vježba inspirirana baletom, namijenjena poboljšanju snage i fleksibilnosti, jedna je od vrsta klase koja sve više raste. Otprilike u svakom većem gradu je vidio kako se pojavljuje barre studio.

Što je barre?

Barre je stil vježbanja koji je inspiriran baletom, ali također dijeli sličnosti s jogom i pilatesom. Zove se bare jer se nekoliko pokreta kreće pomoću baletne bare. Tijekom sesije instruktor vodi učenike kroz vježbe snage i izdržljivosti pomoću vlastite tjelesne težine i laganih utega.

Vježbe su za mnoge privlačne jer su napravljene u maloj grupi i ne uključuju poteze pod velikim utjecajem. Barre koristi male ciljane pokrete za poboljšanje snage, mišićnog tonusa i fleksibilnosti. Zbog toga su ozljede manje vjerojatne od onih u kojima radite druge aktivnosti, poput vježbanja s utezima ili kardio vježbi, poput trčanja.

„Vrlo mali pokreti, koji se nazivaju izometrijski pokreti, obično se izvode u koracima od jednog inča, prelazeći od nagore prema dolje“, kaže Gisela Bouvier, RDN i certificirana instruktorica bare kroz American Barre Technique. "Izometrični pokreti čine mišiće elastičnijim, pomažući tijelu da održava snagu mišića."

Zašto je to dobra vježba?

Da bi održali zdrav način života, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje dva sata i 30 minuta umjereno intenzivnih aerobnih aktivnosti tjedno, a aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana tjedno koje rade sve glavne mišićne skupine.

Trening bare je vježba izdržljivosti mišića koja djeluje na cijelom tijelu, kaže Tricia Madden, instruktorica bare i profesorica s Američkim vijećem za vježbanje. Dakle, nekoliko bare sjednica tjedno može se smatrati vašom vježbom za jačanje mišića.

Tehnika također pomaže razviti tonirane mišiće.

"Učinkovit je jer ojačava i odmah se proteže kako bi stvorio duge, vitke mišiće i izbjegao kompresiju u zglobu ako se nakon toga ne rastežete", kaže fizikalna terapeutkinja dr. Karena Wu, vlasnica ActiveCare fizikalne terapije u New Yorku.

Madden kaže da je barerom pomogla da se dovede u formu nakon što je dobila kćer i vidjela rezultate nakon otprilike mjesec dana nakon što je započela. "Obično novi sudionici počinju vidjeti rezultate u roku od jednog do dva tjedna", kaže ona. "Često se osjećaju jačim u još kraćem vremenu jer je izdržljivost mišića tako jedinstvena za većinu ljudi."

Međutim, Madden također naglašava važnost kombiniranja različitih tehnika vježbanja u vašoj redovnoj rutini. Vaše tijelo može prestati reagirati nakon nekog vremena ako radite samo jednu vrstu vježbe. Za najbolje rezultate preporučuje rotacijski kardio, trening s utezima i lagano istezanje s bačvom.

Barem bare kod kuće

Dolazak do bare klase nije uvijek praktičan za sve. Nastava može biti skupa ili se teško uklopiti u užurban raspored. Ako se ne možete složiti s redovnim predavanjima, vrlo jednostavno možete sastaviti svoj kućni barre studio. Pročitajte dalje kako započeti.

Oprema za bare

Vrhovni toranj

Tonski toranj idealan je za vježbanje pilatesa ili bare. Okvir je izrađen od čelika, dok je šipka drvena. Dolazi sastavljen, preklopi se za pohranu i uključuje dva DVD-a.

Donesite ovdje.

Fitness Beverly Hills vrhunski

Ovaj prijenosni dizajn podržava vježbe pilatesa, joge i bare te ima težinu do 300kg. Proizvod također dolazi s pet DVD-ova s ​​uputama, uključujući jedan za bare.

Donesite ovdje.

Softtouch balet bare

Softtouch Ballet Barre prijenosni je baletni prag koji mjeri 4,5 stopa i širok je od 31 do 49 inča. Površina šipke presvučena je brončanim prahom za lako čišćenje.

Donesite ovdje.

Podesiva visina baleta

Ova prijenosna baletna baterija s pet metara dizajnirana je za malu studiju ili kućnu upotrebu. Opružne popne igle omogućuju jednostavno podešavanje od 35-45 inča. Okvir je izrađen od čelika, a šipka je od tvrdog drva.

Donesite ovdje.

Fitness vježba s fluidnošću tečnost

Fluidity Fitness bara dizajnirana je tako da ide uz video zapise na vježbama osnivača Fluidity Michelle Austin, ali možete je koristiti sa bilo kojom rutinom. Sama šipka može težiti do 300 kilograma i presavija se na četiri inča za prenosivost i lako spremanje.

Donesite ovdje.

Prostirke za jogu

Jade harmonija profesionalna

Jade joga prostirke izrađene su s otvorenom ćelijom, prirodnom gumom za sprečavanje jastuka i klizanja. Proizvod je proizveden u SAD-u i ne sadrži sintetičku plastiku.

Donesite ovdje.

Premium spoga

Ovaj ultra-gusta membranska pjena za jogu dizajnirana je za zaštitu zglobova, a istovremeno nudi dobro prianjanje i ravnotežu. Prostirka također dolazi sa vlastitim sustavom samoreznih kaiševa.

Donesite ovdje.

Kombinacija joga prostirke

Combo Mat je napravljen za upijanje znoja. Dostupno u nekoliko živopisnih uzoraka, kombinira prirodnu gumu od drveta s ručnikom od mikrovlakana u jednom proizvodu. Prostirka je izrađena od ekološki prihvatljivih materijala i može se prati strojno.

Donesite ovdje.

Sinergija Aurorae

Još jedna kombinacija prostirki / ručnika, ovaj podloga namijenjena je svima koji se puno znoje tijekom joga prakse. Ne sadrži lateks, silikon, gumu ili ftalate, a osmišljen je da bude otporan na miris i lako ga je brinuti.

Donesite ovdje.

Gaiam print premium reverzibilni prostirka za jogu

Gaiam reverzibilne prostirke za jogu imaju šareni uzorak sa svake strane prostirke dugačke 68 inča, širine 24 inča i 5 mm debljine. Teksturirana površina bez klizanja prekriva obje strane. Prostirka također dolazi s besplatnim downloadom joga vježbanja.

Donesite ovdje.

Ručni utezi

AmazonBasics set s 20 kilograma s postoljem

Ovaj AmazonBasics set uključuje tri para bučica s 2 lbs, 3 lbs i 5 lbs. Utezi su prekriveni neoprenskim premazom za prianjanje, a set dolazi s jednostavnim sastavljanjem postolja.

Dovedite ih ovdje.

Tegovi za ruke koji ne izrađuju tijelo

Ako tek počinjete i ne želite se još cijepiti na čitavom setu, ove su težine od 2 kilograma neoprena ruke dobar izbor. Lijevano željezo omotano je debelim neoprenskim premazom radi lakšeg prijanjanja, a njihova veličina i oblik olakšavaju ih skladištenje.

Dovedite ih ovdje.

j / fit garnitura

Ovaj set za veliku težinu dizajniran je tako da se ne može lako sjeći ili ljuštiti. Tri para, veličine 3 lbs, 5 lbs i 8 lbs, dvostruko su umočena u neoprenski premaz i imaju stalak za odlaganje.

Dovedite ih ovdje.

Garnitura tona u obliku sata u obliku sata u obliku sata

Ova tri para guma izrađena su u jedinstvenom obliku pješčanog sata za bolje prianjanje i dolaze s vlastitim stalkom za odlaganje.

Dovedite ih ovdje.

Postavljeni utezi od zlatnih teretana u teretani

Gold's Gym neoprenska masa težina uključuje ravnu ladicu za pohranu s tri para guma. Uz kupovinu težine također je uključen i DVD s vježbanjem i vježbanje.

Dovedite ih ovdje.