Pitati prijatelja: Možete li nositi trkač za grudnjak za jogu?

Sadržaj

• Anatomija dojke 101
• Koja je šteta?
• Je li veličina bitna?
• Fit Is King
• Pregled za

"Mogu potpuno samo trčati u svom yoga grudnjaku, zar ne?" vjerojatno ste barem jednom razmišljali. Pa, imamo odgovor za vas u samo jednoj riječi: to bi bilo veliko debelo "ne".

Prisluškivali smo autoritete u području zdravlja grudi i mehanike sportskih grudnjaka – uključujući dizajnere, inženjere i istraživače – kako bismo nam dali uvid u to što se zapravo događa s našim grudima dok trčimo, dugoročnu štetu koja može proizaći iz toga što nema prava podrška i na što trebamo obratiti pažnju prilikom kupovine sportskih grudnjaka kako bismo bili što zaštićeniji (i moderniji!).

Anatomija dojke 101

Potreba za odgovarajućim sportskim grudnjakom svodi se na našu osnovnu anatomiju, objašnjava dr. sc. Joanna Scurr, koja vodi istraživačku skupinu Sveučilišta u Portsmouthu za zdravlje grudi, skupinu međunarodno poznatu po svom istraživanju biomehanike grudi, i radi s markama kao što je Under Armour na razvoju sportskih grudnjaka. U grudima nema mišića (veliki i mali pektoris sjede iza naše grudi) pa sva naša prirodna potpora dolazi od naše kože i Cooperovih ligamenata, koji se nalaze između unutarnje strane kože dojke i prsnih mišića. Ti su ligamenti iznimno tanki (debljine komada papira) i nježni te su isprepleteni po cijeloj dojci poput paukove mreže, objašnjava Scurr. I nisu namijenjene pružanju potpore (znamo, čini se kao previd!), Već radije zaštite našeg žljezdanog tkiva. (Želite znati više? Pogledajte 7 stvari koje sada niste znali o svojim sisama.)

Koja je šteta?

Kada trčite, vaše grudi se ne pomiču samo gore-dolje (vaš faktor odbijanja), već i jedna uz drugu, unutra i van, u uzorku koji izgleda kao simbol beskonačnosti (ili bočna figura 8), objašnjava Laura O' Shea, inženjer sportske tehnologije i viši istraživač na Progressive Sports Technologies na Sveučilištu Loughborough, koji provodi biomehanička ispitivanja usredotočena na 3D kretanje dojki za robne marke uključujući Sweaty Betty.

"Prilikom vježbanja prirodna je tendencija naših grudi da se kreću neovisno jedna o drugoj, do otprilike 8 cm od mjesta na kojem su ležale u mirovanju", objašnjava Kate Williams, viša direktorica ženskog dizajna u Under Armouru, koja blisko surađuje sa Scurrom kako bi testirati i dizajnirati sportske grudnjake marke. ’To je puno pokreta. "Hm, ne šalite se!

Kratkoročno, ako ne nosite dovoljno podržavajući grudnjak tijekom ovog pokreta, može doći do boli u dojkama i nelagode, kao i bolova u leđima i ramenima, ali ako stalno trčite bez odgovarajuće podrške, riskirate nepovratno kidanje tkiva dojke plus rastezanje kože i onih Cooperovih ligamenata, što je povezano s opuštanjem grudi, objašnjava O'Shea.

Je li veličina bitna?

Iako se može činiti kao da žene manjeg prsa trebaju manje potpore nego njihove prijateljice većeg prsa, odabir pravog sportskog grudnjaka zapravo se ne temelji na veličini, budući da istraživanja pokazuju da se, čak i ako ste AA, grudi pomiču u tome isti pokret broj 8, objašnjavaju O'Shea i Lisa Ndukwe, viši dizajner za Sweaty Betty.

Veće grudi su teže grudi, pa stoga imaju potencijal uzrokovati veću štetu, objašnjava Scurr, ali postoje istraživanja koja sugeriraju da žene s manjim grudima mogu imati slabiju prirodnu potporu unutar svojih grudi (tj. kožu i ligamente), što znači da im treba isto toliko podrške s desne strane sportski grudnjak kao žena većih grudi. Da ne spominjemo, bol u grudima može jednako utjecati na žene svih veličina, budući da veličina zapravo nije ključni faktor, već naš hormonski ciklus, dodaje ona.

Zaključak: bez obzira na to jeste li A cup ili G cup, dobit ćete jednako veliku korist od sportskog grudnjaka koji podržava. (Pogledajte najbolje sportske grudnjake za male grudi.)

Fit Is King

U ovom trenutku vjerojatno smo tvrdili da je grudnjak s jakim udarcem neophodan za trčanje kako bi se umanjila sva ta šteta koja zvuči strašno. No, više od svega, pravi grudnjak se svodi.

"Radimo s proizvođačima kako bismo razvili najbolje proizvode na svijetu, ali ako se ne nose u ispravnoj veličini, neće raditi optimalno", kaže Scurr. Štoviše, "ono što odgovara jednoj osobi koja je 34D možda ne odgovara drugoj osobi koja je 34D", objašnjava ona, jer pristajanje ovisi o bezbroj čimbenika kao što su položaj dojke i oblik grudnog koša i ramena .

Zato zaboravite brojeve na mjernoj traci i provjerite ovih pet ključnih područja prema Scurru:

1. Underband: Ovo je temelj svakog grudnjaka, a prikladno pristajanje od presudne je važnosti. Ne smije se dati više od pet centimetara (ili oko dva inča) popuštanja ispod pojasa, a ono bi trebalo biti ravno po cijelom tijelu.

2. Remen za ramena: Ne biste ih trebali moći povući više od pet centimetara (gotovo dva inča).

3. Šalica: Nikakvo tkivo dojke ne smije se izlijevati iz čašice niti biti stisnuto čašicom.

4. Ožičenje: Ne želite da sjedi na tkivu dojke (posebno ispod ruke)

5. Središnja točka: Ako nosite sportski grudnjak koji obuhvata svaku dojku zasebno, on mora stajati ravno na vašim prsima (tj. nema prostora između grudnjaka i tijela). Ako ne, to znači da su vam šalice premale.

Sarah Barber, odjevna tehničarka za Sweaty Betty, nudi nekoliko drugih čimbenika na koje treba paziti pri kupnji sportskog grudnjaka:

1. Kompresija, što pomaže u smanjenju slobodnog kretanja tkiva dojke, i/ili inkapsulacija (ovi više nalikuju svakodnevnim grudnjacima i sadrže svaku dojku zasebno), koji drži dojku na mjestu kako bi spriječio kretanje. (Kombinacija obojega, što se vidi u dizajnu poput grudnjaka Sweaty Betty Ultra ili grudnjaka Under Armour s visokim utjecajem, najbolje je što možete dobiti.)

2. Pokrivanje gornjeg dijela prsa, koji pomaže u sprječavanju pomicanja prema gore, kao i čvrsti porubni pojas za sprječavanje kretanja prema dolje.

3. Pokrivanje strana tkiva dojke, što je vrlo važno za smanjenje kretanja u stranu.

4. Čvršća tkanina izrađena s minimalnim rastezanjem kako bi se smanjilo previše kretanja.

I neke stvari koje treba izbjegavati: Vrlo rastezljive naramenice ili tkanina jer će to nadomjestiti ostatak grudnjaka i omogućiti poprsje da se pomiče gore -dolje, te svaki sportski grudnjak koji previše otkriva jer to općenito znači da ima manje zaštite od kretanja.

Dobra vijest? Kako se brendovi poput Under Armour i Sweaty Betty i više nastavljaju udruživati ​​sa sveučilištima koja proučavaju najnovija istraživanja zdravlja grudi kako bi dizajnirali svoje sportske grudnjake, nevjerojatan stil, performanse i zaštita u jednom proizvodu postaju dostupniji nego ikad. "Izbjegavajte kompromise u bilo kojem aspektu vašeg grudnjaka. Fit, mobilnost, prozračnost, udobnost i dobar izgled ... sve je to važno i ostvarivo", kaže Williams.

Pregled za