Pitajte trenera: utezi

Sadržaj

• Pregled za

P:

Koja je razlika između korištenja sprava i slobodnih utega? Trebam li ih oboje?

O: Da, u idealnom slučaju, trebali biste koristiti oboje. "Većina alata za utege podupire vaše tijelo kako bi izoliralo mišićnu skupinu i/ili osiguralo da zadržite pravilnu formu", kaže Katie Krall, certificirana trenerica u Colorado Springsu, Colo. koristiti dodatne mišiće kako bi stabilizirali svoje tijelo." Neki "hibridni" strojevi, poput onih tvrtke FreeMotion, koriste kabele za otpor i uklanjaju veći dio potpore, iako i dalje vode do određenog stupnja vašeg kretanja.

Ne postoji čvrsto pravilo o tome kada koristiti strojeve ili bučice, ali evo nekoliko smjernica: Ako ste početnik, počnite sa strojevima i dodajte slobodne težine i pokrete kabela dok se bolje upoznate s vježbom. Ako ste neprestano trenirali snagu najmanje tri mjeseca, upotrijebite strojeve za vježbe s većom težinom - poput čučnjeva i pritisaka na prsa - ili kako biste lakše naučili pravilnu formu kada prvi put isprobate novu vježbu.

Pregled za