Pitajte liječnika za dijetu: prava ponuda dijeta za detoksikaciju i čišćenje

Sadržaj

• Pregled za

P: "U čemu je stvarna dijeta s detoksikacijom i čišćenjem-dobra ili loša?" -Toksic u Tennesseeju

O: Dijeta za čišćenje i čišćenje loša je iz više razloga: troše vam vrijeme i, ovisno o trajanju i razini ograničenja, mogu nanijeti više štete vašem zdravlju nego koristi. Jedan od problema s 'detoksikama' je taj što su vrlo nejasni - Koji se toksini uklanjaju? Odakle? I kako? Na ova pitanja rijetko se daje odgovor, jer većina planova za detoksikaciju nema nikakvu pravu znanstvenu osnovu. Zapravo, nedavno sam izazvao sobu od 90+ fitnes profesionalaca da mi pokažu bilo kakve dokaze kod ljudi (ne miševa ili u epruvetama) da limun detoksicira vašu jetru, a nitko nije mogao ništa smisliti.

Kad mi klijent dođe detoksificirati ili očistiti sustav, govori mi da se ne osjećaju dobro fizički, a možda ni emocionalno. Kako bih im pomogao da se počnu osjećati bolje, radim s njima resetirati tri ključna područja njihovog tijela: fokus, metabolizam i probava. Evo što trebate učiniti kako biste optimizirali ta tri područja i zašto je to važno:

1. Probava

Vaš probavni put je moćan sustav u vašem tijelu koji zapravo ima svoj vlastiti živčani sustav. Ublažavanje probavnih problema jedan je od najbržih načina da se počnete osjećati bolje.

Što uraditi: Počnite uklanjati potencijalno alergene namirnice iz svoje prehrane, poput pšenice, mliječnih proizvoda i soje, uz istovremeno uzimanje dnevnih dodataka probiotika. Usredotočite se na jesti dovoljno voća i povrća uz proteine ​​(grah, jaja, meso, riba, itd.) i razna ulja. Nakon 2-3 tjedna, polako dodajte jednu po jednu hranu koja sadrži gluten, soju i mliječne proizvode; jedna nova vrsta hrane svakih 4-5 dana je onoliko brzo koliko želite. Pratite kako se osjećate dok svaku od ovih namirnica vraćate u svoju prehranu. Ako počnete imati nadutost ili druge gastrointestinalne probleme, ovo je crvena oznaka da biste mogli imati alergiju ili netoleranciju na neku od ovih vrsta hrane, pa je izbacite iz prehrane.

2. Metabolizam

Vaše tijelo može pohraniti toksine i metale iz okoliša u vaše masne stanice. Ovo je samo područje za koje mislim da možemo uistinu detoksificirati (zapravo ukloniti toksine iz vašeg sustava). Sagorijevanjem masti pohranjene u masnim stanicama, uzrokujete smanjenje masnih stanica. Kao rezultat toga oslobađaju se toksini topljivi u mastima.

Što uraditi: Prilikom resetiranja metabolizma nemojte se usredotočiti na ograničavanje kalorija jer ne želimo smanjiti vašu funkciju štitnjače. Umjesto toga usredotočite se na jedenje gore spomenute hrane bogate hranjivim tvarima i vježbajte najmanje 5 sati tjedno. Većina te vježbe trebao bi biti metabolički trening visokog intenziteta (nekoliko intenzivnih vježbi koje se ponavljaju u krugu s malo ili bez odmora kako bi se tijelo gurnulo do njegove apsolutne granice).

3. Fokus

Nije neuobičajeno da nađem klijente koji trče uokolo s praznim zalihama energije, koristeći napitke s kofeinom kako bi im pomogli da prođu kroz sastanke i duge radne dane. Evo zašto je to loše: previše oslanjanje na stimulanse poput kofeina uništava vaš fokus, kvalitetu sna i sposobnost optimiziranja hormona stresa.

Što uraditi: Potpuno prestanite piti pića s kofeinom. To će uzrokovati glavobolju prvih nekoliko dana, ali prolazi. Kad više ne pijete kofein, postat će jasno da morate početi bolje spavati noću. Dogovorite se da ćete spavati 8 sati svake noći.To će također pomoći u resetiranju metabolizma jer je kvalitetan san bitan za optimizaciju hormona mršavljenja poput hormona rasta i leptina.

Vježbanje meditacije potpune pažnje također je važno za vraćanje vašeg fokusa. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito prakticiraju mentalnu meditaciju imaju veću sposobnost usredotočiti se na zadatke i izbjeći smetnje. Ne morate izaći van i kupiti jastuk za meditaciju kako biste svaki dan mogli sjediti satima u položaju lotosa. Samo počnite s jednostavnom 5-minutnom meditacijom. Sjednite i brojite svoje udisaje, jedan do deset, ponovite i pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje, a ne na ono što je na vašem popisu obaveza. Otkrit ćete da je čak 5 minuta dovoljno da se osjećate pomlađeno. Postavite cilj raditi do 20 minuta 3 puta tjedno.

Posljednja napomena: Molimo vas da ne idete na lude detoksikacije ili čišćenje planova. Umjesto toga pokušajte slijediti ove jednostavne korake da biste resetirali metabolizam, fokus i probavni trakt 3-4 tjedna i osjećat ćete se izvrsno, poboljšati svoje zdravlje i smršavjeti kao bonus!

Upoznajte liječnika prehrane: dr. Mike Roussell

Autor, govornik i konzultant za prehranu, dr. Mike Roussell, poznat je po pretvaranju složenih prehrambenih koncepata u praktične prehrambene navike koje njegovi klijenti mogu koristiti kako bi osigurali trajno mršavljenje i dugotrajno zdravlje. Roussell je diplomirao biokemiju na koledžu Hobart i doktorirao prehranu na Sveučilištu Pennsylvania State. Mike je osnivač Naked Nutrition, LLC, multimedijske nutricionističke tvrtke koja pruža rješenja za zdravlje i prehranu izravno potrošačima i industrijskim stručnjacima putem DVD-a, knjiga, e-knjiga, audio programa, mjesečnih biltena, događaja uživo i bijelih knjiga. Da biste saznali više, pogledajte popularni blog o dijeti i prehrani dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Dobijte jednostavnije savjete o prehrani i prehrani pratite @mikeroussell na Twitteru ili postanete obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za