Prednosti i nedostaci povremenog posta za mršavljenje

Sadržaj

• Morate održavati kalorijski deficit.
• Morate pokazati samokontrolu.
• Morate biti dosljedni.
• Dakle, trebalo bi vas probati s povremenim postom za mršavljenje?
• Pregled za

Čini se da je povremeni post za mršavljenje jedan od najtoplijih trendova prehrane trenutno. No, unatoč trenutnoj popularnosti, post se tisućama godina koristi u razne svrhe. (Može čak i poboljšati vaše pamćenje, prema Intermitentni post: Ne samo za mršavljenje?) Nije. Iako može biti sigurna strategija mršavljenja (ako se radi ispravno!), ona zapravo ne daje bolje rezultate od drugih metoda mršavljenja.

Danas postoji niz načina na koje ljudi koriste povremeni post za mršavljenje. Evo dva najpopularnija pristupa. (A tu je i ova dijeta koja lažnjaci isprekidani post kako bi se pokušali postići isti rezultati.)

Posti 24 sata: Ovaj protokol popularizirao je Brad Pilon u svojoj knjizi Jedi, stani, jedi. (Zaista me upoznao sa znanošću koja stoji iza isprekidanog posta za mršavljenje). Bradov pristup je vrlo jednostavan - samo nemojte jesti dva neuzastopna razdoblja od 24 sata svaki tjedan.

16/8: Ovaj protokol posta zahtijeva da svaki dan skraćujete svoj 'prozor jedenja' tako da postite 16 sati, a jedete osam sati. Za mnoge ljude to znači da doručak počinje u podne ili 13 sati, zatim prestaju jesti u 8 ili 21 sat. svaki dan. (Još jedan protokol posta, 8-satna dijeta, skraćuje vaš prozor prehrane na pola da.)

Bez obzira koji protokol odabrali, postoje tri univerzalne komponente gubitka težine koje ljudi često zanemaruju kada se okrenu postu kao strategiji mršavljenja. Evo kako bi oni mogli utjecati na vaš uspjeh povremenim postom za gubitak masti:

Morate održavati kalorijski deficit.

Na svojoj najosnovnijoj razini, isprekidani post zahtijeva dugotrajna razdoblja bez jela, tako da kad vi su jedući, možete jesti normalno i ne brinuti se da ćete jesti manje kako biste stvorili kalorijski deficit. (Ovo posljednje obično je dio učinkovitog plana mršavljenja.) Evo praktičnog primjera:

Tradicionalni pristup dijeti: Sagorite 1750 kalorija dnevno, pa jedete 1250 kalorija dnevno kako biste stvorili deficit kalorija od 500 dnevno. Tijekom tjedna imat ćete ukupni kalorijski deficit od 3500 kalorija, što daje otprilike 1 kilogram gubitka težine tjedno.

Pristup povremenom postu: Sagorijevate 1750 kalorija dnevno i, umjesto da jedete manje svaki dan, odlučili ste postiti dva uzastopna 24-satna razdoblja tijekom tjedna. Ostatak tjedna jedete onoliko koliko je potrebno vašem tijelu (1750 kalorija/dan). To stvara tjedni deficit kalorija od 3500 kalorija, što daje otprilike 1 kilogram gubitka težine tjedno.

Morate pokazati samokontrolu.

Samokontrola je neophodna tijekom razdoblja posta, a ne posta. Kalorijski se nagrađujete za a uspješan brzo se suprotstavlja onome što pokušavate postići. Pilon savjetuje: "Kad završite s postom, morate se pretvarati da se post nikada nije dogodio. Bez naknade, bez nagrade, bez posebnog načina prehrane, bez posebnih shakeova, pića ili pilula." Ovo je teže nego što zvuči, ali je ključno za vaš post za uspjeh u mršavljenju. Post od nekoliko sati ne daje vam dopuštenje da jedete što god želite u količinama koje želite. (Ovi savjeti mogu vas naučiti da imate više samokontrole oko hrane.)

Morate biti dosljedni.

Dosljednost je adut dugoročnog uspjeha u mršavljenju. Ne možete postiti nekoliko dana, a zatim prebacite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata tjedan dana, pa se vratite na post ili pristup s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljudi koje imam najviše uspjeha s postom za mršavljenje prihvaćaju ga kao dugoročni pristup gubitku i održavanju tjelesne težine-a ne brzo rješenje za brzo smanjenje tjelesne težine. Što dosljednije postite (ne u trajanju stvarnog posta, već u danima, tjednima, mjesecima u kojima radite s povremenim postom), više ćete koristi imati. Kako vrijeme prolazi, vaše će tijelo imati vremena za povećanje odgovarajućih enzima i puteva za maksimalno sagorijevanje masti tijekom vašeg posta. (Uzmite u obzir 10 najčešće pogrešno shvaćenih strategija prehrane i fitnesa.)

Dakle, trebalo bi vas probati s povremenim postom za mršavljenje?

Post za mršavljenje djeluje, ali i mnogi drugi pristupi. Nijedan pristup ishrani nije čaroban. Neka istraživanja sugeriraju da dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata donosi potpuno iste prednosti posta - bez potrebe da prestanete jesti. Ako ste se prejedali nakon posta ili vam se trese i vrti vam se glava tijekom posta (znakovi hipoglikemije), post vjerojatno nije dobar pristup za vas. Upoznajte svoje tijelo i u skladu s tim odaberite odgovarajući plan prehrane.

Pregled za