Pitajte liječnika za dijetu: strategije za ublažavanje refluksa

Sadržaj

• Pregled za

P: Znam koja hrana može izazvati refluks kiseline (poput rajčice i začinjene hrane), no postoje li namirnice ili strategije koje je smiruju?

O: Refluks kiseline, žgaravica ili gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) pogađa oko jedne trećine Amerikanaca, uzrokujući bolne epizode s različitim simptomima. Namirnice koje izazivaju ove epizode razlikuju se za različite ljude, ali postoje sveobuhvatne strategije - neke znanstveno utemeljene, neke anegdotske - koje možete pokušati umanjiti ili se zauvijek riješiti žgaravice.

Obratite pažnju na kvalitetu sna

Pregledom 100 studija koje se bave načinom života i preporukama za prehranu za liječenje refluksa kiseline utvrđeno je da je način na koji spavate jedan od najučinkovitijih načina za kontrolu simptoma refluksa – više od bilo koje promjene u prehrani! Spavanje s povišenim uzglavljem kreveta (ili s malo podignutim tijelom ako ne možete podići krevet) dovest će do manje simptoma refluksa, manje epizoda refluksa i bržeg čišćenja želučane kiseline.

Smršaviti

Da, gubitak tjelesne masti čini se lijekom za sve zdravstvene probleme. A to je zato što djeluje: prekomjerna tjelesna težina remeti mnoge sustave provjere i ravnoteže u vašem tijelu, što dovodi do manjih ili većih zdravstvenih problema, a refluks je jedan od njih. Osim gore navedene preporuke ili uzimanja lijeka na recept (koji ima svoje rizike), gubitak težine je najučinkovitija stvar koju možete učiniti u borbi protiv simptoma refluksa. Bonus: Ako odlučite smršavjeti dijetom s vrlo malo ugljikohidrata, jedno je istraživanje pokazalo smanjenje simptoma nakon samo šest dana korištenjem ovog pristupa prehrani.

Odlučite se za manje obroke

Veći obroci uzrokovat će veće punjenje i rastezanje želuca. Time se dodatno opterećuje mišić koji povezuje vaš želudac s jednjakom (nazvan LES), što povećava šanse za refleks. Međutim, nije preporučljivo podijeliti dnevni unos hrane na toliko obroka da jedete bez prestanka, jer istraživanja pokazuju da je veći broj tjednih obroka povezan s više događaja refluksa. Slatko mjesto? Jedite tri do četiri ravnomjerna obroka svaki dan. Obroci slične veličine također su vrlo važan dio ove smjernice, budući da vam tri mala obroka i jedan veliki obrok neće imati koristi.

Dopuna s D-limonenom

Pronađen u uljima ekstrahiranim iz kore citrusa iz limuna i naranče, D-limonen je snažan antioksidans koji se može koristiti za liječenje refluksa. Budući da se nalazi u tako malim količinama u korama citrusa i većina nas ne jede koru, da biste dobili učinkovitu dozu D-limonena trebat će vam dodatak. U jednoj studiji sudionici su uzeli 1.000 mg D-lemonena, a nakon dva tjedna 89 posto ispitanika nije imalo simptome refluksa.

Žvakajte gumu bez metvice

Žvakaća guma uzrokuje da vaša usta oslobađaju dodatnu slinu, koja može pomoći neutralizirati i uravnotežiti pretjerano kiseli želučani pH, ali ćete htjeti izbjeći gumu s okusom paprene metvice. Studija iz 2007. objavljena u Gastroenterologija otkrili su da paprena metvica može smanjiti tonus ili snagu kontrakcije LES -a. Ovaj se mišić mora stegnuti kako želučana kiselina ne bi došla do jednjaka, što povećava vjerojatnost refluksa i s tim povezane boli.

Pregled za