Pitajte liječnika prehrane: Istina o 5-HTP-u

Sadržaj

• Pregled za

P: Hoće li mi uzimanje 5-HTP-a pomoći pri mršavljenju?

O: Vjerojatno ne, ali ovisi. 5-hidroksi-L-triptofan je derivat aminokiseline triptofana i pretvara se u neurotransmiter serotonin u mozgu. Kakve to veze ima s gubitkom kilograma? Serotonin je višestruki neurotransmiter, a jedna od njegovih uloga je utjecaj na apetit. (Jeste li ikada bili u komi izazvanoj ugljikohidratima u kojoj vam je apetit bio potpuno slomljen? Serotonin je u tome imao utjecaja.)

Zbog te povezanosti s glađu, moduliranje razine serotonina i učinci za izazivanje većeg gubitka težine dugo su bili potraga za farmaceutskim kompanijama. Jedan od najpoznatijih (ili zloglasnih) lijekova za mršavljenje na recept, Phentermine, imao je skroman utjecaj na oslobađanje serotonina.

Što se tiče stvarnih istraživanja o 5-HTP-u i njegovom utjecaju na mršavljenje, nećete pronaći mnogo. U jednom malom istraživanju, talijanski su istraživači stavili skupinu pretilih, hiperfagičnih (znanost o "prejedanju") odraslih na dijetu od 1.200 kalorija, a polovici od njih dali 300 miligrama 5-HTP-a za uzimanje 30 minuta prije svakog obroka. Nakon 12 tjedana, ti su sudionici izgubili oko 7,2 kilograma u odnosu na 4 kilograma za ostatak grupe, koji su, nesvjesno, uzeli placebo.

Ono što je važno napomenuti je da iako gubitak težine za placebo skupinu nije bio statistički značajan, tijekom druge polovice istraživanja svi su sudionici dobili posebne smjernice za smanjenje unosa kalorija. Grupa tableta sa šećerom propustila je oznaku kalorija za gotovo 800 kalorija. Meni se ovo više čini kao nepridržavanje uputa nego utjecaj dodatka.

I iako se čini da je 5-HTP možda pomogao u mršavljenju, za nekoga tko ima prekomjernu tjelesnu težinu može smršavjeti 7 kilograma u 12 tjedana, a uz to i prehranu s vrlo ograničenim kalorijama, nije toliko izvanredno.

Izvan ove studije, osim hipoteza i biokemijskih mehanizama, nema mnogo više što bi pokazalo da 5-HTP potiskuje apetit. Ako redovito vježbate i slijedite plan prehrane s ograničenim unosom kalorija i ugljikohidrata, teško bih uočio korist od suplementacije s 5-HTP.

Ako ste i dalje zainteresirani za uzimanje 5-HTP-a, znajte da se lako prodaje kao naizgled siguran i bez nuspojava, ali svatko tko uzima antidepresive, koji nažalost mogu pomoći u povećanju tjelesne težine, trebao bi izbjegavati uzimanje suplementa jer može imati problema učinak i potrebna doza serotonina u antidepresivima.

Pregled za