Pitajte trenera slavnih: Nema boli, nema dobiti?

Sadržaj

• Pregled za

P: Ako nisam bolan nakon treninga snage, znači li to da nisam radio dovoljno?

O: Ovaj mit nastavlja živjeti među masažama koje idu u teretanu, kao i među nekim fitnes profesionalcima. Suština je da ne, ne morate biti bolni nakon treninga da bi bio učinkovit. U svijetu znanosti o vježbanju bol koju osjećate nakon intenzivnog vježbanja obično se naziva oštećenje mišića uzrokovano vježbom (EIMD).

Je li ova šteta rezultat vašeg treninga ili ne ovisi o dva ključna čimbenika:

1. Jeste li tijekom treninga učinili nešto novo na što vaše tijelo nije naviklo, poput novog obrasca kretanja?

2. Je li bio pojačan naglasak na ekscentričnoj fazi ("dolje" ili "spuštanje") mišićne akcije, kao što je dio spuštanja u čučnju?

Vjeruje se da je EIMD uzrokovan kombinacijom kemijskih i mehaničkih procesa koji se događaju u tijelu na staničnoj razini. Općenito, nelagoda nakon treninga će se smanjiti kada se vaše tijelo navikne na isti obrazac kretanja. Je li EIMD izravno povezan s povećanjem mišićne veličine? Prema nedavnom radu stručnjaka za fitness, mag. Brad Schoenfelda, C.S.C.S., objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research, porota je još uvijek vani. Ako se osjećate previše bolno da biste dovršili svoj normalni plan snage, ali ne želite izgubiti zamah, isprobajte ovu aktivnu vježbu oporavka. To će pomoći vašim mišićima da se oporave i pripremiti vaše tijelo da postigne još više sljedeći put kada budete s utezima.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, slijedite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za