Pitajte trenera slavnih: Je li dovoljno vježbati dva puta tjedno?

Sadržaj

• Pregled za

P: Mogu li vježbati dva puta tjedno i još uvijek imati rezultate? I ako je tako, što bih trebao učiniti tijekom ta dva treninga?

O: Prije svega, pretpostavit ću da pod "rezultatima" mislite da je vaš primarni cilj izgledati bolje - sa ili bez odjeće. Dakle, prije nego što krenemo dalje, važno je napomenuti da je vježba samo jedan dio jednadžbe kada je u pitanju mršavljenje. Bez da zvuči kao pokvarena ploča (o čemu sam o tome govorio u mnogim svojim prethodnim postovima), pravilna prehrana i kvalitetan san dva su najvažnija čimbenika na koja se morate pozabaviti ako zaista želite promijeniti tjelesnu građu. Obje ove stvari pomažu optimizirati vašu hormonsku fiziologiju, koja kontrolira vaš metabolizam. O ovom procesu možete detaljno naučiti u mojoj knjizi, Ultimate You.

E sad, ako imate samo dva dana za posvetiti se treningu, predlažem da oba dana obavite metaboličku vježbu za cijelo tijelo. Što to znači? Odaberite 5-8 vježbi i nizajte ih u divovski krug.Volim koristiti pretežno višezglobne vježbe poput mrtvog dizanja, podizanja brade i sklekova jer uključuju veći broj mišićnih skupina, što će u konačnici dovesti do veće potrošnje energije (tj. sagorjenih kalorija) tijekom i nakon treninga.

Isprobajte ovaj plan treninga snage koji sam predložio u prethodnoj kolumni. To je izazovan trening za cijelo tijelo koji zahtijeva samo par bučica i mali prostor na podu.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell pomogao je transformirati klijentelu koja uključuje zvijezde televizije i filma, glazbenike, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modne modele. Da biste saznali više, posjetite JoeDowdell.com. Također ga možete pronaći na Facebooku i Twitteru @joedowdellnyc.

Pregled za