Prirodno oslobađanje od bolova od artritisa

Sadržaj

• Bol kod artritisa
• 1. Upravljajte svojom težinom
• 2. Dovoljno vježbajte
• 3. Koristite toplu i hladnu terapiju
• 4. Pokušajte s akupunkturom
• 5. Koristite meditaciju da biste se nosili s boli
• 6. Slijedite zdravu prehranu
• 7. Dodajte kurkumu u jela
• 8. Napravite masažu
• 9. Razmotrite biljne dodatke
• Povežite se s drugima koji imaju artritis

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo djeluje.

Bol kod artritisa

Artritis se odnosi na niz stanja koja uključuju bol i upalu u zglobovima. e

Je li to degenerativno stanje, što znači da se simptomi s vremenom pogoršavaju, ili je riječ o autoimunom tipu artritisa s pridruženim vanzglobnim simptomima, karakteriziranim upalnim bljeskovima i kroničnim kliničkim tijekom?

Ove dvije vrste artritisa uključuju osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA).

OA se uglavnom javlja kada trošenje hrskavice uzrokuje trljanje kostiju, što dovodi do trenja, oštećenja i upale.

RA je sistemsko stanje koje pokreće simptome u cijelom tijelu. To je autoimuna bolest i događa se kada imunološki sustav greškom napada zdravo zglobno tkivo.

Liječnici mogu propisati lijekove za ublažavanje boli kod artritisa, ali često preporučuju i prirodne pristupe.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji lijek protiv artritisa, bez obzira uključuje li lijekove ili ne.

1. Upravljajte svojom težinom

Vaša težina može imati velik utjecaj na simptome artritisa. Dodatna težina vrši veći pritisak na vaše zglobove, posebno na koljena, bokove i stopala.

Smjernice Američkog zavoda za reumatologiju i artritis (ACR / AF) snažno preporučuju mršavljenje ako imate OA i prekomjernu težinu ili pretilost.

Liječnik vam može pomoći da odredite ciljanu težinu i osmislite program koji će vam pomoći da postignete taj cilj.

Smanjivanje stresa na zglobovima gubitkom kilograma može vam pomoći:

• poboljšati svoju mobilnost
• smanjiti bol
• spriječiti buduće oštećenje zglobova

2. Dovoljno vježbajte

Ako imate artritis, tjelovježba vam može pomoći:

• upravljati svojom težinom
• neka vaši zglobovi budu fleksibilni
• ojačajte mišiće oko zglobova, što nudi veću potporu

Trenutne smjernice snažno preporučuju započinjanje odgovarajućeg programa vježbanja. Vježbanje s trenerom ili nekom drugom osobom može biti posebno korisno, jer povećava motivaciju.

Dobre opcije uključuju vježbe s malim utjecajem, kao što su:

• hodanje
• biciklizam
• tai chi
• vodene aktivnosti
• plivanje

3. Koristite toplu i hladnu terapiju

Toplinski i hladni tretmani mogu pomoći u ublažavanju bolova i upala kod artritisa.

• Toplinski tretmani može uključivati ​​dugo, toplo tuširanje ili kupku ujutro kako biste olakšali ukočenost i upotrebu električne pokrivača ili vlažne jastučiće za grijanje kako biste smanjili nelagodu preko noći.
• Hladni tretmani može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, oteklina i upala. Zamotajte vrećicu s gelom od leda ili vrećicu smrznutog povrća u ručnik i nanesite ga na bolne zglobove za brzo olakšanje. Nikada ne nanosite led izravno na kožu.
• Kapsaicin, koji dolazi od čili paprike, sastojak je nekih lokalnih masti i krema koje možete kupiti bez recepta. Ovi proizvodi pružaju toplinu koja može smiriti bol u zglobovima.

4. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura je drevni kineski medicinski tretman koji uključuje umetanje tankih igala u određene točke na tijelu. Praktičari kažu da djeluje preusmjeravanjem energija i uspostavljanjem ravnoteže u vašem tijelu.

Akupunktura može smanjiti bol kod artritisa, a ACR / AF ga uvjetno preporučuju. Iako nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili njegove koristi, rizik od štete smatra se malim.

Svakako pronađite licenciranog i certificiranog akupunkturista za provođenje ovog tretmana.

5. Koristite meditaciju da biste se nosili s boli

Tehnike meditacije i opuštanja mogu vam pomoći smanjiti bol kod artritisa smanjenjem stresa i omogućavanjem boljeg nošenja s njim. Smanjivanje stresa također može pomoći u smanjenju upale i boli.

ACR / AF preporučuju tai chi i jogu. Oni kombiniraju tehnike meditacije, opuštanja i disanja s vježbama s malim utjecajem.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), studije su otkrile da je prakticiranje meditacije svjesnosti korisno za neke ljude s RA.

Anksioznost, stres i depresija česte su komplikacije stanja koja uključuju kroničnu bol, poput artritisa.

Saznajte više o depresiji i artritisu.

6. Slijedite zdravu prehranu

Prehrana bogata svježim voćem, povrćem i cjelovitom hranom može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i ukupnog zdravlja. Postoje neki dokazi da odabir prehrane može utjecati na ljude s RA i OA.

Biljna prehrana osigurava antioksidanse, koji mogu pomoći u smanjenju upale uklanjanjem slobodnih radikala iz tijela.

S druge strane, prehrana bogata crvenim mesom, prerađenom hranom, zasićenim mastima i dodanim šećerom i soli može pogoršati upalu, što je karakteristika artritisa.

Te namirnice mogu pridonijeti i drugim zdravstvenim stanjima, uključujući pretilost, povišeni kolesterol, povišeni krvni tlak, bolesti srca i druge komplikacije, pa vjerojatno nisu korisne za ljude s artritisom.

Trenutne smjernice OA ne preporučuju uzimanje dodataka vitamina D ili ribljeg ulja kao tretman, ali konzumacija hrane koja sadrži te hranjive sastojke kao dio uravnotežene prehrane može pridonijeti ukupnoj dobrobiti.

Što biste trebali jesti da biste ostali zdravi s artritisom?

Koju hranu trebate izbjegavati?

7. Dodajte kurkumu u jela

Kurkuma, žuti začin uobičajen u indijskim jelima, sadrži kemikaliju koja se naziva kurkumin. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanja sugeriraju da to može pomoći u smanjenju boli i upale kod artritisa.

U studiji na životinjama koju su citirali, znanstvenici su davali kurkumu štakorima. Rezultati su pokazali da smanjuje upalu u zglobovima.

Potrebno je više istraživanja kako bi se pokazalo kako kurkuma djeluje, ali dodavanje male količine ovog blagog, ali ukusnog začina vašoj večeri vjerojatno će biti sigurna opcija.

Začinite svoj život ugrabivši neke danas na mreži.

8. Napravite masažu

Masaža može pružiti opći osjećaj dobrobiti. To također može pomoći u rješavanju bolova i nelagode u zglobovima.

ACR / AF trenutno ne preporučuju masažu kao tretman, jer kažu da nema dovoljno dokaza koji potvrđuju da djeluje.

Dodaju, međutim, da malo vjerojatno da masaža predstavlja rizik i može donijeti neizravne koristi, poput smanjenja stresa.

Zamolite svog liječnika da preporuči masažnog terapeuta koji ima iskustva u liječenju ljudi s artritisom. Ili možete zatražiti od fizioterapeuta da vas nauči samo-masaži.

9. Razmotrite biljne dodatke

Mnogi biljni dodaci mogu smanjiti bol u zglobovima, iako znanstvena istraživanja nisu potvrdila da bilo koja određena biljka ili dodatak može liječiti artritis.

Neke od ovih biljaka uključuju:

• boswellia
• bromelain
• vražja kandža
• ginkgo
• kopriva
• grom bog loza

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire bilje i dodatke u pogledu kakvoće, čistoće ili sigurnosti, pa ne možete biti sigurni što točno proizvod sadrži. Obavezno kupujte od uglednog izvora.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak, jer neki mogu izazvati nuspojave i opasne interakcije s lijekovima.

Povežite se s drugima koji imaju artritis

“Osjećate se kao da ste svoji na svome, ali budući da ste dio grupe znate da niste. Vrlo je korisno dobiti misli i ideje od drugih koji trpe istu bol kao i vi. "
–– Judith C.

„Ova stranica čini vam se kao da niste svoji na svome. Također možete dobiti korisne savjete i iznijeti svoje probleme. Imam osteoartritis na oba koljena. To je užasna bolest.”
–– Penny L.

Pridružite se preko 9 000 ljudi poput vas u našoj Facebook zajednici »