Vrijede li personalizirane procjene fitnesa?

Sadržaj

• Pregled za

Postoji novi trend u fitnesu, a dolazi s pozamašnom cijenom - govorimo o 800 do 1000 dolara. To se zove osobna procjena fitnessa - niz visokotehnoloških pregleda uključujući V02 max test, test brzine metabolizma u mirovanju, test sastava tjelesne masti i još mnogo toga - i pojavljuje se u teretanama diljem zemlje. Kao spisateljica fitnesa i četverostruki maratonac, čuo sam dosta o njima-ali nikad je nisam imao.

Uostalom, lako je pomisliti: "Ali već redovito vježbam, jedem prilično dobro i zdrave sam tjelesne težine." Međutim, ako vam to zvuči kao, stručnjaci bi vam rekli da ste možda idealan kandidat za jednu od ovih procjena.

Kako to? "Mnogo puta vrlo sposobni, motivirani ljudi bili su na visoravni bilo zato što su im vježbe izjednačene ili nemaju pravi osjećaj za smjer", kaže Rolando Garcia III, menadžer ekskluzivnog E u Equinoxu, koji, kroz procjenu kondicije T4 Equinoxa, daje ljudi osam do devet testova za daljnji uvid u zdravstvene mjere.

Čak i više: "Postoji puno sjajnih programa treninga, ali svi su različiti. Iako bi nešto moglo reći da vježbate s 50 posto svog maksimalnog otkucaja srca, možda ćete morati biti na 60 posto jer je vaš prag drugačiji", kaže Nina Stachenfeld, suradnica u Yaleovom laboratoriju John B. Pierce gdje provodi takve procjene. "Ne možete znati bez podataka koje vam možemo dati."

Nakon što sam čuo svu pomutnju, svratio sam do Equinoxa da i sam dobijem procjenu. Rezultati: Imao sam puno naučiti o vlastitoj kondiciji.

RMR test

Cilj: Ovaj test očitava vašu stopu metabolizma u mirovanju, što znači koliko kalorija sagorite u mirovanju u jednom danu. Trebalo je disati u cijev 12 minuta sa začepljenim nosom kako bih izmjerio količinu kisika koju moje tijelo koristi i koliko ugljičnog dioksida moje tijelo proizvodi. (Kratka lekcija iz znanosti: Kisik se kombinira s ugljikohidratima i mastima radi stvaranja energije, a razgradnjom tih ugljikohidrata i masti nastaje ugljični dioksid.) Ovi vam podaci mogu pomoći da pratite dnevni unos hrane-ako znate koliko kalorija sagorijevate u mirovanju možete procijeniti koliko ćete ih konzumirati, umjesto da odstupite od "procjena" koje vam mogu ili ne odgovaraju.

Moji rezultati: 1498, što mi je rečeno da je prilično dobro za moju veličinu i dob (sredina 20-ih, 5' 3" i 118 funti). To znači da ću zadržati svoju težinu ako budem mogao unositi 1498 kalorija dnevno, čak i ako ne Uopće se ne mičem. Ali rečeno mi je da tome ukupnom zbroju mogu dodati 447 kalorija isključivo zbog aktivnog načina života (hodanje do i iz podzemne i stajanje za stojem). Na dane vježbanja mogu dodati još 187 kalorija , što znači da mogu unijeti do 2.132 kalorije dnevno bez debljanja. Mogu živjeti s tim! (Ako želim smršaviti, rezultati mi govore da bih trebao svesti taj ukupan broj na 1.498 – čak i na dane kada sam više se krećite.) S ovim rezultatima možete vidjeti i koliko sagorijevate masti u odnosu na ugljikohidrate-pokazatelj stresa, kaže mi Garcia.

Test tjelesne masti

Cilj: to izmjerite potkožno masno tkivo (masnoću ispod kože, mjereno standardnim testom na čeljusti) i visceralnu masnoću (opasnija masnoća koja okružuje vaše organe).

Moji rezultati: Očigledno, moja potkožna masnoća je prokleto dobra: 17,7 posto. Ipak moj ukupno tjelesna masnoća znatno je veća 26,7 posto. Iako je još uvijek u zdravom rasponu, to bi mogao biti pokazatelj da moja visceralna mast možda nije optimalna-rečeno mi je da moram smanjiti vino i smanjiti stresne faktore u načinu života. (Saznajte 4 neočekivane dobrobiti tjelesne masti.)

Fit 3D test

Cilj: Ovo je super kul ispit na kojem stojite na pokretnoj platformi koja vas okreće i skenira cijelo tijelo, što rezultira kompjuteriziranom slikom. Prilično je ludo. Može vam reći imate li, između ostalog, posturalnu neravnotežu.

Moji rezultati: Imam blagi disbalans ramena jer torbu nosim na lijevom ramenu! Radim na tome.

Test funkcionalnog pokreta

Cilj: za utvrđivanje problema ili neravnoteže kretanja.

Moji rezultati: Jedan je četvorka očito jači od drugog (možda je to razlog zašto me samo lijeva četvorka nakon dugog trčanja prošlog vikenda jako boljela!). Srećom, postoje vježbe koje mogu učiniti da to ispravim, uvjerio me Garcia. Ovo je samo jedan primjer zašto mi je drago što sam napravio takav test-kako sam to inače mogao znati?

Maksimalni test V02

Cilj: da vam kaže koliko ste kardiovaskularno "fit" i da vam pomogne u određivanju koje vrste vježbi ćete biti najučinkovitiji, koje će vam vrste pomoći da postignete najbolje rezultate, pa čak i kojim intenzitetom biste trebali raditi kako biste najbolje metabolizirali mast. Najviše sam bio uzbuđen zbog ovoga, moram priznati, iako ga nije bilo zabavno uzeti! Morao sam staviti ne tako udobnu ili privlačnu masku zakačen za stroj i trčati prilično intenzivnim tempom 13 minuta dok je Garcia stalno povećavao nagib.

Moji rezultati: Osjećao sam se kao da sam dobio A+ na testu u osnovnoj školi kad mi je Garcia rekao da sam postigao u "superiornom" rangu. Ono što je zaista strava: odlazite s listom papira koji vam govori najbolje "zone" za vježbanje. Koristeći sebe kao primjer, moja "zona za sagorijevanje masti" je 120 otkucaja u minuti, moj "aerobni prag" iznosi 160 otkucaja u minuti, a moj anaerobni prag je 190 otkucaja u minuti. Što sve to znači? Mnogi programi intervalnog treninga daju mjere "niskog", "umjerenog" i "visokog" intenziteta koje treba slijediti, a to će mi pomoći da shvatim točno što to znači za mene. I dok vježbam, mogu koristiti mjerač otkucaja srca kako bih se uvjerio da radim "pravim" intenzitetom.

Zaključak: Bez obzira na to gdje ste radili ove testove, kad završite, imate neku vrstu izvješća o fitnesu. A to znači da možete napraviti neke ozbiljne promjene, bilo da se radi o gubitku težine ili bržem vremenu utrke. Nakon procjene, "tada ljudi počinju reagirati na ono što trebaju učiniti", kaže Garcia. "Što ste više u formi, potrebno vam je više podataka da izmjerite gdje ste i kamo možete ići."

Pregled za