Što jesti prije i poslije treninga za dobivanje mišića i mršavljenje

Sadržaj

• 1. Prije treninga
• 2. Tijekom treninga
• 3. Nakon treninga

Jelo prije, za vrijeme i nakon treninga važno je za promicanje povećanja mišića i promicanje gubitka kilograma, jer hrana daje energiju potrebnu za izvođenje treninga, a također potiče oporavak mišića i dobivanje mišića. Osim što pazite na ono što jesti, važno je i tijekom treninga piti puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim.

Preporučuje se da se dijeta prije treninga i nakon nje vodi nutricionist, jer je na taj način moguće dati više smjernica o tome koliko vremena prije ili nakon treninga trebate jesti i što jesti prema cilju osobe. Stoga su mogući povoljniji i trajniji rezultati. Provjerite kako poboljšati rezultate vježbanja.

1. Prije treninga

Obrok prije treninga varira ovisno o vremenu između obroka i treninga: što je trening bliži obroku, to bi trebao biti lakši kako bi se izbjegla nelagoda tijekom vježbanja. Preporuka je da je pred-trening izvor ugljikohidrata, proteina i masti kako bi se osigurala energija potrebna za trening.

Jedna od mogućnosti je 1 šalica mlijeka s 1 žlicom kakaa u prahu i kruh sa sirom, ili samo čaša smoothieja od avokada s 1 žlicom zobi. U slučaju da između obroka i treninga nema puno vremena, možete odabrati jogurt i voće, proteinsku pločicu ili voće poput banane ili jabuke, na primjer.

Uz to, važno je napomenuti da izvođenje vježbi na prazan želudac, posebno kod osoba bez ritma treninga, povećava šanse za hipoglikemiju, a to je kada šećer u krvi prenisko padne, što uzrokuje simptome lupanja srca, bljedilo i osjećaj nesvjestice. Stoga se ne preporučuje trenirati na prazan želudac, što može smanjiti performanse tijekom treninga i smanjiti mišićnu masu, što nije dobro ni za one koji žele smršavjeti.

Pogledajte neke druge grickalice prije treninga.

2. Tijekom treninga

Tijekom treninga trebali biste piti vodu, kokosovu vodu ili izotonične napitke, ovisno o intenzitetu i vrsti treninga. Tekućine koje sadrže mineralne soli pomažu u kontroli tjelesnih kemijskih reakcija tijekom vježbanja i održavaju tijelo hidratiziranim.

Iako je hidratacija važna u svim vrstama treninga, još je važnija kada trening traje više od 1 sata ili kada se izvodi u okruženju s visokom temperaturom ili suhom klimom.

3. Nakon treninga

Hranjenje nakon treninga važno je kako bi se spriječio gubitak mišića, pospješio oporavak mišića nakon stimulacije i povećala sinteza proteina u mišićima.Stoga je preporuka da se nakon treninga odradi u roku od 45 minuta nakon treninga i bogat je proteinima, a osoba može dati prednost jogurtu, želatinskom mesu, bjelanjku ili šunki, idealno je napraviti cjelovit obrok, poput kao ručak ili večera.

Osim toga, postoje dodaci prehrani koje nutricionist može naznačiti za promicanje povećanja mišićne mase i poboljšanje tjelesnih performansi, na primjer, proteini sirutke i kreatin, koji bi se trebali koristiti prema prehrambenim smjernicama, a mogu se uključiti i prije i prije post trening. Evo kako uzimati kreatin.

Više savjeta o prehrani prije i nakon treninga pogledajte u sljedećem videozapisu: