Vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Sadržaj

• Istezanje za vratnu kralježnicu
• Istezanje za leđnu kralježnicu
• Istezanje za lumbalnu kralježnicu

Istezanje kralježnice služi za ublažavanje bolova u leđima zbog lošeg držanja tijela, na primjer, povećava elastičnost, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres u zglobovima, poboljšava držanje tijela i promiče dobrobit.

Istezanje za kralježnicu treba raditi postupno i može uzrokovati blagu nelagodu, ali ako uzrokuje akutnu bol, poznatu kao bol u kralježnici, koja vas sprječava u izvođenju istezanja, trebali biste prestati istezati.

Prije vježbanja, pojedinac bi trebao uzeti vruću vodenu kupku ili staviti vrući oblog na kralježnicu, posebno ako imate bolove u leđima, kako bi zagrijao mišiće i olakšao istezanje. Pogledajte kako napraviti oblog kod kuće u sljedećem videu:

Tri primjera vježbi istezanja kralježnice mogu biti:

Istezanje za vratnu kralježnicu

Ova istezanja izvrsna su za ublažavanje bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa, koji na primjer postaju vrlo napeti zbog umora ili svakodnevnog stresa.

Istezanje 1

Istezanje 1

Stavite ruke iza glave i vratite je naprijed, a zatim natrag. Zatim, samo jednom rukom povucite u desnu i u lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakom položaju.

Istezanje 2

Istezanje 2

Ležeći glavom s nosila, oslonjeni na ruku terapeuta, pustite glavu potpuno u ruke profesionalca, dok on mora glavu ‘povući’ prema vama.

Istezanje 3

Istezanje 3

S istim postavljanjem, terapeut mora okrenuti glavu pacijenta na jednu stranu, ostavljenu u tom položaju 20 sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu.

Istezanje za leđnu kralježnicu

Ova su istezanja izvrsna za ublažavanje boli koja utječe na sredinu leđa donoseći trenutno olakšanje od simptoma.

Istezanje 4

Istezanje 4

Iz položaja 4 oslonca, pokušajte nasloniti bradu na prsa i prisiliti leđa prema gore, ostajući u položaju prikazanom na donjoj slici.

Istezanje 5

Istezanje 5

Sjedeći savijenih nogu, podignite jednu ruku kako je prikazano na donjoj slici. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi.

Istezanje 6

Istezanje 6

Lagano raširite noge, dok podižete ruke, spajate ih preko glave, naginjete tijelo na desnu, a zatim na lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakom položaju.

Istezanje za lumbalnu kralježnicu

Ova su istezanja izvrsna za ublažavanje bolova u leđima koji nastaju zbog umora ili napora u dizanju utega ili, na primjer, tijekom trudnoće.

Istezanje 7

Istezanje 7

I dalje ostanite u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi.

Istezanje 8

Istezanje 8

Savijenih koljena i stopala položenih na pod, dovedite jedno koljeno na prsa 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite za drugo koljeno i završite s oba, kao što je prikazano na slici.

Istezanje 9

Istezanje 9

I dalje ostanite u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi. Zatim to učinite s drugom nogom.

Ta se istezanja mogu izvoditi čak i tijekom trudnoće, međutim, postoje i druge vježbe istezanja u trudnoći koje se u ovoj fazi također mogu izvesti za ublažavanje bolova u leđima.

Istezanje se može obaviti svaki dan, posebno ako pojedinac pati od bolova u leđima. Međutim, važno je konzultirati liječnika kako biste procijenili uzrok bolova u leđima koji mogu biti hernija diska, na primjer. U tom slučaju istezanje hernija diskova treba raditi pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta, koji može naznačiti i druga istezanja prema potrebi pojedinca.

Pogledajte ostale vježbe istezanja:

• Vježbe istezanja na poslu
• Istezanje kod bolova u vratu
• Vježbe istezanja za noge