Sve što trebate za pouzdano plivanje u oceanu

Sadržaj

• Nosite zaštitne naočale
• Budite sigurni da vidite
• Povećajte valove
• Ne fokusirajte se na udaljenost po potezu
• Prihvatite da ćete progutati vodu
• Prekinite udaljenost
• Pokrenite utrke jednostavno
• Opustite se i ponovno usredotočite
• Pregled za

Možda ste riba u bazenu gdje je vidljivost jasna, valovi ne postoje, a zgodan zidni sat prati vaš tempo. No plivanje u otvorenoj vodi potpuno je druga zvijer. "Ocean predstavlja živo i dinamično okruženje koje je mnogima manje poznato", kaže Matt Dixon, elitni trener triatlona, ​​osnivač Purplepatch Fitnessa i autor Dobro građeni triatlonac-i to može dovesti do živaca ili čak panike. Za početnike i iskusne veterinare, ovdje su Dixonovi savjeti kako pobijediti tjeskobu na otvorenom i postati jači plivač u surfanju.

Nosite zaštitne naočale

Getty Images

Možda nećete moći vidjeti puno ispod površine, budući da se vidljivost razlikuje od mjesta do mjesta (zar ne bismo svi željeli da plivamo na Karibima), ali naočale ipak pružaju mjeru prednosti. "Plivanje u pravoj liniji jedan je od ključeva uspjeha za plivače početnike, a naočale vam daju najbolje šanse za ispravnu navigaciju", kaže Dixon.

Budite sigurni da vidite

Getty Images

Promatranje ili gledanje u fiksnu točku ispred vas jednako je važno u oceanu kao iu bazenu kako biste osigurali da se učinkovito krećete u smjeru svoje krajnje točke. Prije nego uđete u vodu, potražite znamenitosti koje možete upotrijebiti za razgledavanje, poput čamca ili obale. "Integrirajte gledanje u prirodni ritam vašeg moždanog udara podižući glavu prema gore, gledajući naprijed, a zatim rotirajući glavu kako biste udahnuli", kaže Dixon.

Povećajte valove

Getty Images

"Ako plivate u valovima s velikim odmorom, puno je bolje spustiti se ili zaroniti ispod njih", kaže Dixon. "Ipak morate ući dovoljno duboko da dopustite da pokretna voda pređe preko vas, a da vas ne podigne." Ako su valovi manji, nema načina da ih izbjegnete. Jednostavno nastojte održati stopu udara i prihvatite da će to biti neravna vožnja.

Ne fokusirajte se na udaljenost po potezu

Getty Images

"Većina onoga što čitate o plivanju fokusira se na smanjenje broja udaraca koje izvedete, ali to nije prikladno za plivanje na otvorenim vodama, osobito za sportaše amatere", kaže Dixon. Pokušaj održavanja opuštenog i glatkog oporavka-ili "visokog lakta" kako se ponekad naziva-uzrokovat će samo češću hvatanje vaše ruke, što će dovesti do ranog umora. Umjesto toga, Dixon predlaže da se osposobite da za vrijeme oporavka upotrijebite ravnu (ali još uvijek gipku) ruku i da održavate bržu stopu moždanog udara.

Prihvatite da ćete progutati vodu

Getty Images

Nema toga izbjegavanja. Kako biste smanjili koliko ste dolje, svakako potpuno izdahnite dok vam je glava u vodi. Provođenje vremena čak i malo izdišući dok okrećete glavu na disanje može pokvariti vaš tajming, što dovodi do kraćih udisaja i veće vjerojatnosti usisavanja oceana.

Prekinite udaljenost

iStock

Ponekad vam struja i nedostatak vidljivosti u oceanu mogu učiniti da se osjećate kao da nikuda ne idete. "Upotrijebite orijentire ili bove kako biste lakše razbili cijeli kurs na manje 'projekte' i stekli određenu perspektivu o preplivanoj udaljenosti", kaže Dixon. Ako nema stabilnih objekata, preporuča brojanje udaraca i tretiranje svakih 50 do 100 kako bi se označio napredak.

Pokrenite utrke jednostavno

Getty Images

Ako se prvi put utrkujete, počnite tako što ćete ući u vodu do pojasa i upoznati se sa svojim okruženjem. Postrojite se uz bok plivačke skupine i počnite sporim tempom, predlaže Dixon. Ponekad počevši oko pet sekundi iza gomile može vam dati prostor koji vam je potreban da uđete u svoj utor, a da se ne osjećate pretrpano. "Na utrkama na otvorenim vodama većina amatera počinje previše teško, gotovo u stanju panike", kaže Dixon. "Umjesto toga, ulažite svoj trud cijelo vrijeme."

Opustite se i ponovno usredotočite

Getty Images

Tijekom treninga razvijte umirujuću mantru koja će vam pomoći da se opustite i usporite disanje. Ako sredina utrke zahvati panika, okrenite se na leđa i lebdite ili prijeđite na lagani prsni koš i ponovite svoju mantru. Panika je uobičajena, kaže Dixon, ali važno je da vratite kontrolu i smirite disanje kako biste se mogli ponovno baviti plivanjem.

Pregled za