Hrana bogata valinom

Sadržaj

• Popis namirnica bogatih Valinom
• Hrana bogata valinom, leucinom i izoleucinom
• Vitamin BCAA
• Korisni linkovi:

Hrana bogata valinom uglavnom su jaja, mlijeko i mliječni proizvodi.

Valine služi za izgradnju mišića i tonus, osim toga, može se koristiti za poboljšanje zacjeljivanja nakon operacije, jer poboljšava kvalitetu regeneracije tkiva. Međutim, dodatak valinom mora biti u pratnji nutricionista.

Valin je često prisutan u dodacima za povećanje mišićne mase, poput BCAA, koji se mogu uzimati prije ili poslije treninga, oko 5-10 g dnevno, ovisno o trenutnoj težini i vrsti treninga.

Popis namirnica bogatih Valinom

Glavna hrana bogata valinom su meso, riba, mlijeko, jogurt, sir i jaja, na primjer hrana koja je bogata proteinima. Uz to, druga hrana bogata valinom može biti:

• Soja, grah, grašak, kukuruz;
• Indijski oraščići, brazilski oraščići, bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi;
• Kakao, raž, ječam;
• Patlidžan, cikla, češnjak, crveni luk.

Potrebno je jesti hranu bogatu valinom, jer ljudsko tijelo ne može proizvesti ovu aminokiselinu.

Hrana bogata valinom, leucinom i izoleucinom

Hrana bogata valinom obično ima i druge esencijalne aminokiseline, pa je stoga izvrsna hrana za sportaše koji traže hipertrofiju mišića.

Neke namirnice bogate valinom, leucinom i izoleucinom su:

• Jaje, riba, meso, mlijeko i derivati;
• Grah, grašak;
• Indijski oraščići, brazilski oraščići, bademi, kikiriki, lješnjaci.

Unos aminokiselina treba obavljati svakodnevno, jer u tijelu nema rezervi aminokiselina. Međutim, dodatak treba voditi obučeni stručnjak, kako ne bi naštetio zdravlju.

Primjerice, preporučena dnevna doza valina iznosi približno 1,5 grama dnevno za pojedinca od 70 kg.

Vitamin BCAA

Ova banana s smoothijem od badema izvrstan je domaći dodatak bogat valinom, leucinom i izoleucinom, koji se uzima nakon treninga te poboljšava oporavak i hipertrofiju mišića.

Sastojci:

• 2 banane
• Pola šalice oguljenih badema
• 1 desertna žlica meda
• Potkoljenica

Način pripreme:

Sve istucite u blenderu i dodajte na kraju malo cimeta, po ukusu.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata leucinom
• Hrana bogata izoleucinom