Hrana bogata omega 6
Sadržaj
Hrana bogata omega 6 važna je za održavanje pravilnog rada mozga i regulaciju normalnog rasta i razvoja tijela, jer omega 6 je tvar koja je prisutna u svim tjelesnim stanicama.
Međutim, ljudsko tijelo omega 6 ne može proizvesti, pa je stoga važno svakodnevno jesti hranu koja sadrži omega 6, poput orašastih plodova, sojinog ulja ili ulja repice.
Preporučena dnevna količina omega 6 trebala bi biti manja od količine omega 3, jer omega 6 sprječava apsorpciju omega 3, što uzrokuje veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Količine omega 3 u hrani pogledajte na: Hrana bogata omega 3.
Uz to, višak omega 6 također može pogoršati simptome nekih bolesti, poput astme, autoimunih bolesti, reumatskih problema ili akni, jer omega 6 povećava tjelesnu upalu i ometa respiratornu funkciju.
Popis hrane bogate omega 6
Glavne namirnice bogate omega 6 uključuju:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g orašastih plodova | 10,8 g | 15 ml ulja repice | 2,8 g |
| Sjemenke suncokreta | 9,3 g | 28 g lješnjaka | 2,4 g |
| 15 ml suncokretovog ulja | 8,9 g | 28 g indijskog oraščića | 2,2 g |
| 15 ml sojinog ulja | 6,9 g | 15 ml lanenog ulja | 2 g |
| 28 g kikirikija | 4,4 g | 28 g chia sjemenki | 1,6 g |
Ovu hranu ne treba konzumirati u prekomjernoj količini, jer višak omega 6 može povećati rizik od razvoja zadržavanja tekućine, povišenog krvnog tlaka ili Alzheimerove bolesti.
Stoga je poželjno konzultirati nutricionista, posebno kada boluje od upalne bolesti, kako bi prilagodio prehranu i izbjegao pretjeranu konzumaciju omega 6 u odnosu na omega 3.
Izbor Čitatelja
Pektin: što je to, čemu služi i kako se pripremiti kod kuće
