Najbolja hrana za savršenu kožu

Sadržaj

• 1. Voće
• 2. Suho voće
• 3. Kakao
• 4. Riba
• 5. Povrće i povrće
• Hrana za svaki tip kože
• 2. Suha koža
• 3. Mlohava koža
• 4. Koža s mrljama

Hrana za savršenu kožu uglavnom je povrće, mahunarke i voće, jer je bogata antioksidansima, koji štite stanice kože od slobodnih radikala. Uz to, masna riba poput srdele i lososa, na primjer, bogata je omega 3, koja osim što doprinosi održavanju lipida u koži, vrlo je korisno protuupalno sredstvo u prevenciji i liječenju akni, alergija i psorijaza.

Važno je da nutricionist naznači hranu za održavanje zdravlja kože, jer iako može donijeti dobrobit, možda nije najprikladnija za tip kože, što može rezultirati povećanom masnošću ili gubitkom čvrstoće, na primjer.

1. Voće

Naprimjer, neko voće poput naranče, kivija, limuna i mandarine mogu se uključiti u svakodnevnu prehranu radi poboljšanja izgleda kože, jer su bogate vitaminom C, važnim za stvaranje kolagena, pridonoseći koži više čvrst i zdrav.

Uz to, borovnice, kupine, jagode i ananas bogate su antioksidantima, sprečavajući oštećenje slobodnih radikala na stanicama i posljedično tome, prerano starenje. Voće bogato beta karotenima, poput papaje i manga, na primjer, također bi trebalo biti uključeno u prehranu, jer štite kožu od UVA i UVB zraka, pogodujući zdravlju kože.

Osim toga, neke vrste voća poput lubenice, dinje, oguljene jabuke i jagode, na primjer, bogate su vodom, što pomaže održati kožu hidratiziranom i poboljšava njezin izgled, a može se uvrstiti i u svakodnevnu prehranu. Upoznajte i drugu hranu bogatu vodom.

2. Suho voće

Suho voće bogato je cinkom, magnezijem, vitaminima B, vitaminom E i selenom, pomažući koži da ostane zdrava i čvrsta. Lješnjaci, bademi, orasi i sjemenke lana i suncokreta bogati su omega-6 i vitaminom E, koji pomaže u njezi i popravljanju kože te jačanju kožne barijere, uz antioksidativna svojstva koja pomažu u sprečavanju preranog starenja. Provjerite ostale zdravstvene prednosti orašastih plodova.

3. Kakao

Kakao je bogat teobrominom, koji osim što djeluje u organizmu općenito zbog svojih protuupalnih, stimulirajućih, vazodilatatornih i regulirajućih kolesterola svojstava, djeluje i fotoprotektivno, što pomaže u zaštiti od stvaranja kožnih mrlja.

4. Riba

Neke ribe, poput srdele i lososa, bogate su omega-3, koji pomaže u održavanju lipida prisutnih u koži i sprječava pojavu akni, psorijaze ili kožnih alergija, jer ima antioksidans i protuupalno sredstvo.

Uz to, omega-3 prisutan u ribi također pomaže u održavanju zdravlja stanične membrane, čineći je mekšom, hidratiziranom i fleksibilnom, uz sprečavanje oštećenja od sunca i preranog starenja. Pogledajte ostale blagodati omega-3.

5. Povrće i povrće

Povrće i povrće bogato je vitaminima i mineralima, poboljšavajući ne samo zdravlje kože, već i tijela u cjelini. Tako se neko povrće i povrće poput mrkve, paprike, batata, tikvice, brokule i špinata, na primjer, može uključiti u prehranu radi poboljšanja izgleda kože jer je bogato beta karotenima, što pomaže u zaštiti koža od zraka UVA i UVB od sunca, ostavljajući kožu lijepom i zlatnom.

U hranjenju za savršenu kožu, pored ove hrane, neophodno je održavati i primjerenu hidrataciju, pa se preporučuje unos 1,5 do 2 litre vode dnevno. Pogledajte sljedeći video i saznajte koja hrana ima najviše vode u svom sastavu:

Hrana za svaki tip kože

Iako je važno jesti raznovrsnu prehranu, postoje namirnice koje se u većoj količini mogu poboljšati određene karakteristike kože lica, poput akni, mrlja, mlitavosti ili suhoće kože, na primjer. Da biste znali tip kože, stavite svoje podatke u sljedeći kalkulator:

Hrana koja pomaže u prevenciji i poboljšanju akni su primjerice sjemenke lososa, srdela, tune i chia jer su bogate omega 3 koja djeluje protuupalno, smanjujući upalu i crvenilo karakteristične za akne.

Uz to, hrana bogata selenom, poput morskih plodova, mesa i brazilskih oraščića, na primjer, pridonosi smanjenju upala. Poput selena, i bakar ima lokalno antibiotsko djelovanje, a može se naći u hrani poput školjki, jetre i cjelovitih žitarica, pomažući u borbi protiv akni.

S druge strane, hrana poput čokolade, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, šećera, masne i začinjene hrane, na primjer, može vašu kožu učiniti masnijom i zato je treba izbjegavati.

2. Suha koža

Hrana koja pomaže poboljšati suhu kožu ona je koja ima dobru količinu vode u sastavu, poput rotkvica, rajčica, lubenica i dinja, jer je ovaj tip kože osjetljiviji na gubitak vode i dehidraciju. Hidratacija se može postići i pijenjem vode i čajeva.

Osim toga, bademi, lješnjaci, orasi, sjemenke suncokreta, kikiriki i brazilski orašasti plodovi također su važna hrana za suhu kožu, jer obiluju vitaminom E i omega 6, koji pomažu popraviti i nahraniti kožu te ojačati kožnu barijeru.

3. Mlohava koža

Neki primjeri hrane koja može pomoći u sprečavanju opuštenosti kože, kao i nastanka bora su naranča, limun, kivi, mandarina i drugo limunsko voće, jer sadrže vitamin C, koji doprinosi stvaranju kolagena, koji pomaže u održavanju čvrstoće kože. Uz to, zeleni čaj, bobičasto voće, ananas, jagode i druga hrana bogata antioksidansima također pomažu u sprečavanju preranog starenja.

Hrana bogata magnezijem, selenom i cinkom također pridonosi čvršćoj koži jer štite stanice od agresije slobodnim radikalima, sprečavaju opuštenost tkiva i pogoduju obnavljanju stanica. Primjeri hrane s tim mineralima su, na primjer, orašasti plodovi, kukuruz, mrkva, cjelovite žitarice, brazilski orašasti plodovi, crveno meso, alge i ostrige.

4. Koža s mrljama

Saveznik kože s mrljama ili s tendencijom pojave mrlja je kakao, jer u svom sastavu ima teobromin koji ima foto zaštitno djelovanje.Uz to, beta-karoteni su neophodni, jer osim što su antioksidanti, štite i kožu od UV zraka. Beta karoteni se mogu naći u namirnicama poput papaje, manga, mrkve, špinata i brokule, na primjer.

Pogledajte u sljedećem videu nekoliko savjeta za održavanje lijepe i zdrave kože: