5 Hrana koja štiti oči

Sadržaj

• 1. Mrkva
• 2. Ulje od ribe i lanenog sjemena
• 3 jaja
• 4. Kelj
• 5. Češnjak i luk

Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, ključne su za održavanje zdravlja očiju i prevenciju bolesti i problema s vidom kao što su suho oko, glaukom i degeneracija makule. Osim toga, svakodnevna njega očiju također je vrlo važna, a ove hranjive tvari mogu se naći u hrani poput mrkve, tikve, papaje, morske ribe i orašastih plodova, koje se svakodnevno moraju jesti kako bi se zaštitile oči i spriječile druge bolesti koje mogu utjecati na vid, kao što su dijabetes i visoki krvni tlak.

Saznajte što učiniti kako biste se osjećali bolje u Jednostavnim strategijama za borbu protiv bolova u očima i umornog vida.

Evo 5 namirnica koje štite zdravlje očiju.

1. Mrkva

Mrkva i druga narančasta hrana, poput papaje i bundeve, bogati su vitaminom A i beta-karotenom, hranjivim tvarima koji djeluju kao važni antioksidanti koji štite mrežnicu oka i još uvijek održavaju zdravlje kože.

Nedostatak vitamina A u tijelu može uzrokovati takozvano noćno sljepilo, što je smanjen vid na mjestima s manje svjetlosti, posebno noću.

2. Ulje od ribe i lanenog sjemena

Laneno ulje i morska riba, poput lososa, srdela, skuše, pastrve i tune, bogate su omega-3, masnoćom koja pomaže u prevenciji problema poput sindroma suhog oka koji uzrokuje crvenilo i iritaciju u očima.

Uz to, omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući količinu kisika i hranjivih tvari koji se šalju u stanice oka.

3 jaja

Žumanjci su bogati luteinom i zeaksantinom, hranjivim tvarima s jakom antioksidativnom snagom i koji djeluju na sprječavanje makularne degeneracije, bolesti koja može dovesti do sljepoće očuvanjem malih krvnih žila koje navodnjavaju oči.

Međutim, budući da su bogati kolesterolom, trebalo bi ograničiti konzumaciju najviše 1 jajeta dnevno, a ta se količina može povećati samo prema smjernicama liječnika ili nutricionista. Pogledajte više u Dnevna prehrana jajima šteti vašem zdravlju?

4. Kelj

Kupus i drugo zeleno povrće, poput brokule i špinata, također su bogati luteinom i zeaksantinom, koji poboljšavaju percepciju svjetline i olakšavaju vid na daljinu, a sadrže folnu kiselinu, mineral koji potiče stvaranje krvi i sprječava anemiju, povećavajući količinu kisik koji primaju očne stanice.

Pogledajte ostale zdravstvene prednosti zeaksantina.

5. Češnjak i luk

Začini poput češnjaka i luka poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u kontroli kolesterola, povećavajući količinu krvi koja navodnjava oči i sprječavajući povišeni krvni tlak i dijabetes, što može dovesti do komplikacija poput glaukoma i katarakte.

Osim ovih začina, i druga hrana poput đumbira, cikle i naranče djeluje na borbu protiv slabe cirkulacije i pomaže u kontroli pritiska.