Dijeta nadbubrežne umora (AF)

Sadržaj

• Kakva je dijeta nadbubrežnog umora?
• Što je adrenalni umor?
• Simptomi nadbubrežne nadutosti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Hrana za jelo
• pogled

Kakva je dijeta nadbubrežnog umora?

Dijeta nadbubrežne umora je pristup zasnovan na hrani za poboljšanje stresa nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde nalaze se u vašim bubrezima. Oni proizvode hormone koji pomažu u regulaciji vašeg tijela.

Nadimanje nadbubrežne žlijezde javlja se kada vam nadbubrežne žlijezde ne mogu pravilno funkcionirati. Dijeta nadbubrežnog umora potiče:

• pravilna funkcionalnost nadbubrežne žlijezde
• zdrav krvni tlak
• povećane zdrave hranjive tvari u tijelu
• poboljšana razina stresa

Ova je dijeta slična većini preporučenih uravnoteženih dijeta, a to uglavnom uključuje:

• visoko proteinska hrana
• povrće
• cjelovite žitarice

Cilj je prirodno povećati razinu energije kako ne biste sagorijevali pohranjene hranjive tvari.

Dijeta nadbubrežnog umora još uvijek se testira. Djelomično je to zato što liječnici još uvijek istražuju adrenalni umor. Ali, dokazano je da se konzumiranjem zdravije prehrane i prihvaćanjem zdravijeg načina života možete fizički i psihički osjećati bolje.

Što je adrenalni umor?

Umor nadbubrežne žlijezde javlja se kao posljedica kroničnog stresa i nadbubrežne insuficijencije.

Vaše nadbubrežne žlijezde odgovorne su za proizvodnju kortizola. Kortizol je hormon koji pomaže regulirati vaš krvni tlak.

Kada ste pod stresom, nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol. Kortizol reagira na usporeni imunološki sustav i promjenu krvnog tlaka.

Kada osjetite kronični stres ili anksioznost, nadbubrežne žlijezde možda ne proizvode dovoljno kortizola. To se naziva adrenalna insuficijencija, koja se može medicinski dijagnosticirati.

Zamor nadbubrežne žlijezde nije prepoznat kao medicinska dijagnoza. Samo neki liječnici vjeruju da kronični stres i nadbubrežna insuficijencija uzrokuju umor nadbubrežne žlijezde.

Simptomi nadbubrežne nadutosti

Neki uobičajeni simptomi nadbubrežne umora su:

• nervoza
• kronični umor
• probavna pitanja
• tjelesne bolove
• lakomislenost
• niski krvni tlak
• gubitak težine
• gubitak kose

Nadbubrežni umor je također povezan s nadbubrežnom insuficijencijom. Simptomi nadbubrežne insuficijencije uključuju:

• kronični umor
• gubitak apetita
• bol u želucu
• slabost mišića
• neobjašnjivo mršavljenje

U težim slučajevima insuficijencije nadbubrežne moždine možete osjetiti:

• depresija
• mučnina
• povraćanje
• proljev
• niski krvni tlak
• hiperpigmentacije

Hrana koju treba izbjegavati

Ako se odlučite isprobati dijetu prilagođenu adrenalima, liječnici preporučuju ograničavanje hrane i pića s visokim udjelom rafiniranog i prerađenog šećera i nezdravih masti, istovremeno upravljajući šećerom u krvi.

Neke namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

• bijeli šečer
• bijelo brašno
• alkohol
• kofein
• soda
• pržena hrana
• prerađene hrane
• brza hrana
• umjetna sladila

Vreme obroka je također važno. Pomaže u reguliranju šećera u krvi i podržavanju nadbubrežne žlijezde.

Pomaže jesti doručak i jesti redovito tijekom dana. Preskakanje doručka i ručka prisiljava vaše tijelo da sagorijeva pohranjene hranjive tvari i smanjuje razinu energije.

Ako jedete redovite, uravnotežene obroke i zdrave grickalice, možete održavati razinu energije i kortizola cijeli dan.

Hrana za jelo

Dobro izbalansirana prehrana je najbolji način da očuvate svoje tijelo zdravim i da regulirate razinu šećera. Liječnici preporučuju balansiranje proteina, zdravih masti i visokokvalitetnih ugljikohidrata gustih hranjivih tvari.

Povećajte unos povrća kako biste dobili potrebnu količinu vitamina i minerala. Također, uključite namirnice s visokim sadržajem vitamina C, vitamina skupine B (posebno B-5 i B-6) i magnezija koji će vam pomoći da podržite zdrave nadbubrežne žlijezde.

Neke namirnice koje jedete na dijeti nadbubrežne umora uključuju:

• mršav meso
• riba
• jaja
• mahunarke
• orašasto voće
• lisnato zelje i šareno povrće
• cjelovite žitarice
• mljekara
• voće s niskim šećerom
• morska sol umjereno
• zdrave masti poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i ulja grejpa

Također je važno ostati hidrirana. Dehidracija može utjecati na razinu stresa i prisiliti nadbubrežne žlijezde na proizvodnju kortizola.

pogled

Dijeta nadbubrežnog umora uspješno je povećala razinu energije i regulirala krvni tlak jer promiče zdravije prehrambene navike i promjene načina života.

Ova dijeta također ne zahtijeva velika ograničenja prehrane koja mogu naštetiti vašem zdravlju. Međutim, prije promjene prehrambenih navika trebali biste razgovarati s liječnikom.

Ako počnete osjećati bilo kakve štetne simptome ili ako vam dijeta pogoršava stanje, odmah posjetite liječnika.