Identificiranje vaših ADHD okidača

Sadržaj

• Stres
• Nedostatak sna
• Hrana i aditivi
• Pretjerana stimulacija
• Tehnologija
• Budi strpljiv

ADHD ne možete izliječiti, ali možete poduzeti korake za njegovo upravljanje. Možda ćete moći umanjiti svoje simptome identificiranjem vaših pojedinačnih okidačkih točaka. Uobičajeni pokretači uključuju: stres, loš san, određenu hranu i aditive, prekomjernu stimulaciju i tehnologiju. Jednom kada prepoznate što pokreće vaše simptome ADHD-a, možete napraviti potrebne promjene u načinu života kako biste bolje kontrolirali epizode.

Stres

Posebno za odrasle, stres često pokreće epizode ADHD-a. Istodobno, ADHD može uzrokovati vječno stanje stresa. Osoba koja ima ADHD ne može se uspješno usredotočiti i filtrirati višak podražaja, što povećava razinu stresa. Anksioznost, koja može proizaći iz približavanja rokova, odugovlačenja i nemogućnosti usredotočenja na posao koji radi, može još više povećati razinu stresa.

Neupravljani stres pogoršava uobičajene simptome ADHD-a. Procijenite se tijekom razdoblja stresa (na primjer, kada radni projekt dolazi do krajnjeg roka). Jeste li hiperaktivniji nego inače? Imate li problema s koncentracijom više nego obično? Pokušajte uključiti dnevne tehnike za ublažavanje stresa: Redovito pravite pauze prilikom izvođenja zadataka i bavite se vježbama ili opuštajućim aktivnostima, poput joge.

Nedostatak sna

Mentalna tromost koja je posljedica lošeg sna može pogoršati simptome ADHD-a i uzrokovati nepažnju, pospanost i neoprezne pogreške. Neadekvatan san također dovodi do pada performansi, koncentracije, vremena reakcije i razumijevanja. Premalo sna može također uzrokovati hiperaktivnost djeteta kako bi nadoknadio letargiju koju osjeća. Spavanje barem sedam do osam sati svake noći može djetetu ili odrasloj osobi s ADHD kontrolom negativnih simptoma pomoći sljedeći dan.

Hrana i aditivi

Određena hrana može pomoći ili pogoršati simptome ADHD-a. U suočavanju s poremećajem važno je obratiti pažnju pogoršava li ili umanjuje li određena hrana vaše simptome. Hranjive tvari poput proteina, masnih kiselina, kalcija, magnezija i vitamina B pomažu u pravilnoj prehrani vašeg tijela i mozga i mogu umanjiti simptome ADHD-a.

Smatra se da određena hrana i aditivi za hranu pogoršavaju simptome ADHD-a kod nekih osoba. Na primjer, hranu natovarenu šećerom i masnoćama može biti važno izbjegavati. Određeni aditivi, kao što je natrijev benzoat (konzervans), MSG te crvene i žute boje, koji se koriste za poboljšanje okusa, okusa i izgleda hrane, također mogu pogoršati simptome ADHD-a. 2007. povezuju umjetna bojila i natrijev benzoat s većom hiperaktivnošću djece određenih dobnih skupina, bez obzira na njihov ADHD status.

Pretjerana stimulacija

Mnogi ljudi s ADHD-om doživljavaju napadaje pretjerane stimulacije, u kojima se osjećaju bombardirano neodoljivim prizorima i zvukovima. Prenatrpana mjesta, poput koncertnih dvorana i zabavnih parkova, mogu pokrenuti simptome ADHD-a. Dopuštanje odgovarajućeg osobnog prostora važno je za sprječavanje ispada, pa izbjegavanje gužve u restoranima, gužvi u prometnim špicama, prometnim supermarketima i prometnim centrima može pomoći u smanjenju problematičnih simptoma ADHD-a.

Tehnologija

Stalna elektronička stimulacija s računala, mobitela, televizije i Interneta također može pogoršati simptome. Iako se mnogo raspravljalo utječe li gledanje televizije na ADHD, to može pojačati simptome. Trepereće slike i pretjerani šum ne uzrokuju ADHD. Međutim, ako se dijete teško fokusira, zaslon koji zasljepljuje dodatno će utjecati na njegovu koncentraciju.

Dijete je također mnogo vjerojatnije da će osloboditi energiju i vježbati socijalne vještine igrajući se vani nego dugo sjedeći ispred ekrana. Istaknite točku za nadgledanje računala i televizije i ograničite gledanje da biste postavili vremenske segmente.

Trenutno ne postoje posebne smjernice koliko je vremena na zaslonu prikladno za nekoga s ADHD-om. Međutim, Američka pedijatrijska akademija preporučuje da novorođenčad i djeca mlađa od dvije godine nikada ne gledaju televiziju ili koriste druge zabavne medije. Djeca starija od dvije godine trebala bi biti ograničena na dva sata visokokvalitetnih zabavnih medija.

Budi strpljiv

Izbjegavanje stvari koje pokreću simptome ADHD-a može značiti puno promjena u vašoj rutini. Pridržavanje ovih promjena u načinu života pomoći će vam u upravljanju simptomima.