9 načina da počnete više stajati na poslu

Sadržaj

• Pregled za

Stalno slušate o tome kako bi sjedilački način života-a osobito puno sjedenja na poslu-moglo uništiti vaše zdravlje i potaknuti pretilost. Problem je u tome što ako imate posao za stolom, odvajanje vremena da budete na nogama zahtijeva malo kreativnosti. Osim toga, nije mnogo stručnjaka bilo voljno ponuditi pojedinosti kada je u pitanju dizanje guzice - do sada, to jest!

Da biste prekinuli sjedilački način života, trebali biste biti na nogama za barem dva sata svakog radnog dana, savjetuje posebno zdravstveno povjerenstvo naručeno od Public Health England (PHE)-ogranka britanskog Ministarstva zdravlja. Ta ploča kaže da je četiri sata još bolje. Njihove preporuke nalaze se u British Journal of Sports Medicine.

Pa kako točno to trebaš učiniti? Prije svega, pokušajte zabilježiti svoja dva sata kroz puno malih stajanja ili hodanja-ne jedan ili dva dugačka poteza. Vaš je cilj prekinuti ta duga razdoblja predsjedavanja, kaže David Dunstan, dr. sc., član PHE panela i voditelj tjelesne aktivnosti na australskom Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan kaže da bi ustajanje svakih 20 do 30 minuta trebao biti vaš cilj. On i njegovi kolege iz Bakera nude sljedeće savjete za promjenu sjedilačkog načina života u uredu.

• Ustanite tijekom telefonskih poziva.
• Odmaknite kante za smeće i kante za recikliranje sa stola tako da morate stajati da biste nešto izbacili.
• Ustanite da pozdravite ili razgovarate s bilo kim tko posjećuje vaš stol.
• Ako morate razgovarati s kolegicom, dođite do njezinog stola umjesto da zovete, šaljete e-poštu ili šaljete poruke.
• Često putujte po vodu. Držeći malu čašu na stolu umjesto velike boce s vodom, bit ćete podsjetni da je napunite svaki put kad je dovršite.
• Preskočite dizalo i idite stepenicama.
• Stanite u stražnji dio sobe tijekom prezentacija, umjesto da sjedite za konferencijskim stolom.
• Nabavite stol podesiv po visini kako biste s vremena na vrijeme mogli raditi na nogama.
• Pokušajte hodati ili voziti bicikl barem dio svog putovanja na posao. Ako se vozite autobusom ili vlakom, umjesto sjedenja stanite. (Pogledajte našu priču 5 testiranih stojećih stolova.)

Što se tiče razbijanja vašeg sjedećeg ponašanja, čak i smijeh, vrpoljenje ili gestikuliranje mogli bi biti korisni, otkriva studija s Medicinskog centra Montefiore-Medicinskog fakulteta Albert Einstein u New Yorku. (Svakako možemo zaostati iza te znanosti!) Zaključak: Tijelo u pokretu nastoji ostati vitko, zdravo i dobro u pokretu, pokazuju sva istraživanja. Stoga, kad god možete, pokušajte više pomaknuti svoje.

Pregled za