7 zimskih vježbi za promjenu rutine

Sadržaj

• Boks
• Bouldering i Rock Climbing
• Plivanje
• Hodanje na krpljama
• Strijeljaštvo
• Veslanje
• Planinarenje u kolibi
• Pregled za

Vaš prijatelj iz klase spin ove sezone prešao je na snowboarding i treninge snage, vaš najbolji prijatelj je skijanje na skijama svakog vikenda do ožujka, a vaš je tip zamijenio pločnik za prah. Održavanje redovne rutine vježbanja tijekom zime može biti dovoljno teško, ali ako niste zaljubljenik u zimske sportove, iznenadna navala skijaških prepreka može vam ostaviti osjećaj samo nelagode. Ne bojte se, ipak! Ovi izvanredni treninzi pomoći će vam da ostanete vitki cijelu zimu. Odmaknite se, snježni zečići!

Boks

Getty

Super se oznojite i ozbiljno tonirajte uz ovaj kardio trening koji tonizira mišiće bez utega ili sprava. Počnite s razredom za početnike, gdje ćete naučiti osnove poput pravilnog držanja, rada s nogama i omatanja ruku. Nakon što naučite različite pokrete, pripremite se da vam više nikad ne bude dosadno: jednog dana ćete možda biti u ringu, sljedećeg ćete možda biti u sparingu s partnerom – trening se stalno mijenja. Ako se zaista upustite u to, možda biste čak htjeli kupiti vlastitu vreću za udaranje danima kad je previše hladno za izlaz iz kuće! (Pogledajte 8 razloga zašto trebate poboljšati rutinu vježbanja.)

Bouldering i Rock Climbing

Getty

Nemojte se plašiti tipova poput majmuna koji se penju po zidovima brže nego što možete reći 'Spider Man'. Postoji mnogo mogućnosti za početnike: Ako ne volite visine, balvaniranje ne zahtijeva pojaseve i uključuje zidove, špilje i građevine slične stijenama koje su niže od tla. Ako vam ne smetaju visine, penjanje po stijenama omogućuje vam da budete malo odvažniji, budući da imate više podrške, kako u pojasu za koji ste vezani, tako i u vašem prijatelju za osiguranje koji vas čuva ispod. Obje vrste penjanja koriste cijelo tijelo-posebno ćete osjetiti opekline na podlakticama, nogama, pa čak i na središnjim mišićima koji vam pomažu u stabilizaciji.

Plivanje

Getty

Održavati svoje tijelo u ljetnoj formi tijekom cijele zime lako je kada vježbate kao da je sredinom srpnja. Plivanje je vježba za cijelo tijelo u kojoj se oslanjate na sve svoje glavne grupe mišića kako biste stabilizirali tijelo i probili se kroz vodu. Voda pruža prirodni otpor, ali dobivate i veliki sat za kardio vježbe od 50 metara u minuti (potpuno realno za većinu nas) i sagorjet ćete oko 550 kalorija u sat vremena. (Zimski blues možete pobijediti 60-minutnim intervalnim vježbama plivanja.)

Hodanje na krpljama

Zaboravite sve vizije koje imate o vezivanju teniskih reketa na noge i odlasku kroz šumu do bakine kuće. Moderno krpljanje društvena je aktivnost koja je izvrsna za grupe ili samo za pronalaženje prijatelja. Kada se radi brzo, to je kao da udarate u eliptičku i može sagorjeti više od devet kalorija u minuti - gotovo usporedivo s trčanjem! Najbolji dio: To možete učiniti bilo gdje ima snijega, tako da ne morate brinuti o vožnji do teretane u oluji!

Strijeljaštvo

Getty

Igra prijestolja,Igre gladi,Hrabar-luk i strijela su postali dovoljno popularni da se centri posvećeni tom sportu pojavljuju diljem zemlje. Pa zašto to ne biste učinili svojim izborom kada vas hladno vrijeme tjera u zatvorenom prostoru? Streličarstvo zahvaća leđa i ramena, kao i ruke, pa ćete nakon nekoliko mjeseci snimanja imati gornji dio tijela spremno za ljuljanje haljina bez haljina baš u proljeće. Povlačenje luka također će pomoći razvoju jačih ruku i mišića zapešća-mišića koji se često zaboravljaju u drugim oblicima vježbanja.

Veslanje

Getty

Zatvorite oči i pretvarajte se da ste vani. Praktično je proljeće, zar ne? Dobro-svi više volimo pravu stvar. No, veslački strojevi izvrsna su zamjena za sezonu, i odličan trening. Povećanje popularnosti veslanja u posljednje dvije godine znači da je sada gotovo jednostavno pronaći grupnu klasu veslanja kao i spin. Osim toga, budući da većina teretana ima stroj za veslanje, možete jednostavno uskočiti i obaviti brz i učinkovit trening za samo pola sata. (Pogledajte našu Cardio Fast Lane: 30-minutnu rutinu veslanja.)

Planinarenje u kolibi

Getty

Izvedite vježbu s niskim utjecajem dok uživate na otvorenom uz vikend planinarenja. Aktivnost tijekom cijele godine uključuje planinarenje po određenoj stazi od jedne kolibe do druge, gdje se možete zagrijati, napuniti gorivom, pa čak i ostati. Kolibe ipak nisu samo kolibe u šumi: one se često ponašaju kao mini lože s restoranima i barovima. Neki imaju zajedničke prostore, slične hostelu, dok su drugi privatni i luksuzni (s grijanim podovima i hidromasažnim kadama!). Ovisno o uvjetima, možete odabrati da nosite posebne cipele za planinarenje na snijegu, krplje ili skije za skijaško trčanje. Bez obzira na obuću, noge će osjetiti opekotine.

Pregled za