7 načina za postizanje ‘emocionalne katarze’ bez da se topi

Sadržaj

• 1. Pomaknite tijelo
• 2. Progresivno opuštanje mišića
• 3. Napravite malo buke
• 4. Pročistite riječi
• 5. Djelujte na nežive predmete
• 6. Dišite vatru
• 7. Postanite katarzični na staromodni način
• Neka i to bude stalna praksa

Najučinkovitiji načini da izgubite sranje bez gubitka dostojanstva.

Moja obitelj ima polustrogo kućno pravilo da ne spava s oštrim predmetima.

Iako je moje malo dijete sigurno uživalo u igranju odvijačem cijelo popodne, izvukao sam joj ga iz ruke prije spavanja.

Sljedeće se dogodilo upravo ono što biste očekivali od dvogodišnjaka: vrištala je kao da joj je utroba 5 minuta, a zatim je zaspala sljedećih 12 sati.

S druge strane, progutao sam svoje razočaranje zbog neispravne narudžbe Starbucksa prije 3 sata i još uvijek sam osjećao njegov pritisak u grlu.

Pitao sam se, bih li se samo usrao na 5 dobrih minuta, bih li se osjećao manje pod stresom? Bih li upao u miran san i probudio novu osobu?

Kao tjeskobna osoba, zauvijek sakupljam tehnike za smirivanje živaca, smirivanje, hvatanje od jeze kao da su to novčanice u vjetro mašini. Sav taj trud da ostanemo na razini i sadržani? Naravno da pritisak raste.

Što ako bih umjesto toga mogao dopustiti bijesu i frustraciji?

Počeo sam istraživati ​​katarzu - pročišćavanje osjećaja - napominjući koje bi aktivnosti mogle tapkati ventil na mojoj emocionalnoj šporeti pod pritiskom.

Aristotel je izraz katarza upotrijebio za emocionalno oslobađanje koje osjećamo gledajući kazalište; Psihoanalitičari 20. stoljeća mislili su da bi prisjećanje i izražavanje osjećaja iz prošlih trauma imalo čišćenje ili katarzičan učinak na pacijente.

Danas odzračujemo, odbacujemo mozak, odlazimo i vapimo kako bismo istisnuli negativne emocije iz uma i tijela.

Katarzični čin trebao bi biti VELIKI i utjecajan, a ne plah ili sadržan. No, stvar je u tome da ne naštetite sebi ili drugima - i ne budete uhićeni.

U “Terapija rješavanja problema u kliničkoj praksi”, Mehmet Eskin je napisao, “Da bi se katarza odvijala tijekom terapije, terapeut bi trebao stvoriti sigurno okruženje za klijenta. Kritična točka je oslobađanje od psiholoških inhibicija. "

Dakle, koji su najbolji načini da izbacimo svoje inhibicije i namjerno ispuhnemo paru, a da pritom ostanemo relativno sigurni?

1. Pomaknite tijelo

Prošećite, trčite, napravite skakaonice. Sve što biste mogli vidjeti kako radi sok od 6 godina, može biti izlaz za negativne emocije.

Isprobajte borilačke vještine za mali katarzični poticaj pretvaranja agresije.

Bonus bodovi za aktivnosti koje izazivaju poplavu adrenalina, poput penjanja po stijenama, surfanja ili vožnje toboganima. Strahu dodajte brzinu i imate recept za navalu adrenalina.

2. Progresivno opuštanje mišića

Ako je problem mobilnost, pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. (Znam da u tome ima "opuštanje", ali polovica uključuje napinjanje svake mišićne skupine u vašem tijelu.)

Fizička energija i mentalna energija toliko su povezani, a korištenje vašeg tijela za sagorijevanje energije ima bonus nuspojatu oslobađanja emocionalne napetosti.

3. Napravite malo buke

Vrištanje u jastuk očita je i pristupačna opcija. Krenite prema praznom parkiralištu i vrištite u autu uz uzvikujuću glazbu.

Književnica Jerico Mandybur stvorila je Neo Tarot, špil i knjigu usmjerenu na brigu o sebi, a mnoge od njezinih predloženih aktivnosti samopomoći imaju katarzični element.

"Pjevanje je za mene veliko, jer je to spremnik u kojem si možete dati dopuštenje da budete glasniji i da dišete dublje nego što biste inače mogli dopustiti", rekla je.

“Karaoke su na ovaj način posebno katarzične. Rezervirala sam privatnu karaoke sobu usred dana i provela sat vremena pjevajući ili vrišteći tekstove uznemirenih pjesama - rekla je. "Dovoljno je reći, osjećate se drugačije kad izađete."

4. Pročistite riječi

Poznato je da vam ispričanje vaše priče - bilo zapisivanjem bilo glasnim izgovorima - ostavlja osjećaj osjećaja pročišćenosti.

Razmotrite vjerski ritual ispovijedi ili nagon koji osjećamo od adolescencije da svoje tajne misli spustimo u dnevnike.

Mandybur također koristi dnevnike i slobodno pisanje kako bi oslobodio osjećaje.

„Ovakav nefiltrirani dnevnik radim čitav život i ne samo da mi je pomogao da shvatim svoje ISTINSKE osjećaje prema stvarima (nikad prvo što napišem), već mi je pomogao da se osjećam puno lakše - kao da je nešto bilo podignuta i puštena izražavanjem tih osjećaja ”, rekla je.

"Možete spaliti stranice nakon što ćete dodati malo magije i drame", dodaje ona. "Šalje sjajan signal vašem mozgu da su te emocije ili misli sada slobodne."

5. Djelujte na nežive predmete

Kao što je Mandybur rekao, može se dodati oslobađanje u spaljivanju pisanog izraza vaših osjećaja. Ili možda znate nekoga tko radi na adaptaciji kuća, a tko bi vas pustio na rušenje.

Iako uništavanje može pružiti izlaz za emocije, možete dobiti neka od istog izdanja putem stvaranja.

Zamislite kako bacate ili mažete boju na platno ili kako svom snagom kopate u glinu. Čak bi i neke bijesne skice olovke mogle pružiti katarzičan izlaz.

6. Dišite vatru

Dah vatre je tehnika joga disanja za izgradnju brzih, snažnih udisaja kako bi se očistila i smirila.

Ne znam može li lovljenje poput vjetrovitog zmaja izliječiti um i tijelo kao što tvrde neki praktičari, ali osjeća se dobro. Osjećam se dobro poput trenutaka neposredno prije - i netom nakon - metaforički šutirajući neko dupe.

Ili možete pokušati s holotropnim dahom - ubrzanim disanjem kako biste promijenili "ravnotežu između ugljičnog dioksida i kisika u tijelu". Kada je profesionalno olakša, tehnika uključuje glazbu, kontrolirano disanje i kreativno izražavanje.

Ponovno rađanje dah je još jedna tehnika namijenjena oslobađanju potisnutih emocija.

7. Postanite katarzični na staromodni način

Znanstvenici vjeruju da je Aristotel mislio da se katarza dogodi u kontekstu gledanja drame koja se glumi na sceni.

Eskin je napisao: „Ako se katarzične reakcije izazivaju promatranjem emocionalnih scena i procesa u okolini, to se naziva dramatičnim olakšanjem. Iskustvo katarze pojedinca promatrajući prizore u vanjskom okruženju i osjećajući veliko olakšanje zbog toga staro je koliko i povijest čovječanstva i vrlo je često. "

Pogledajte film ili pretvorite seriju u intenzivnu dramu, tragediju ili zlobno ponašanje. Možda ćete otkriti da se vaša vlastita tuga, bijes ili mračne mašte oslobađaju dok suosjećate s osjećajima izmišljenih likova.

Za lakšu emocionalnu čistku duboko zaronite u glupe YouTube videozapise koji vas nasmijavaju iz sveg glasa. Uz ovu i sve katarzične aktivnosti, ključno je ostaviti svoju samosvijest pred vratima i pustiti da se sve izlije.

Neka i to bude stalna praksa

"Katarzu vidim kao bitan dio izražavanja, obrade i oslobađanja emocionalne napetosti koja je pohranjena u tijelu", rekao je Mandybur. "Emocionalna stanja poput srama ili krivnje često se rađaju ili jačaju našim negativnim misaonim obrascima, pa potičem ljude da i katarzično pristupe procesuiranju svojih misli."

"Pročišćavanje tijela osjećaja koje smo se suzdržavali od izražavanja nešto je što se na kraju događa", dodaje ona, "htjeli mi to ili ne."

Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i druge. Posjetite je na Facebooku i Twitteru.