7 razloga da skratite trening

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste skloni gledati sat tijekom vježbanja koja se izgleda vuku, bit će vam drago znati da brza rutina vježbanja od 20 minuta ili 30 minuta može biti jednako dobra-ako ne i bolja. Prošlog tjedna New York Times je izvijestio o nekoliko "ekspresnih" satova koji smanjuju vrijeme vježbanja povećavajući intenzitet. Zaokružili smo top 7 razloga zašto kraći treninzi dugo traju na rezultatima:

1. Sagorijevajte više masti - cijeli dan. "Skraćivanje i intenzivnije vježbanje ne samo da štedi vrijeme, već i općenito sagorijeva više kalorija", kaže Jari Love, zvijezda DVD -a "Get Extremely Ripped Boot Camp". Kraći treninzi često uključuju brze pokrete i brze kontrakcije mišića, koji koriste ugljikohidrate kao izvor goriva. "Kada vam je broj otkucaja srca povišen do te mjere da prvenstveno sagorijevate ugljikohidrate, to znači da ćete sagorjeti više masti tijekom vježbanja, pa čak i nakon vježba je gotova. "

2. Izgradite mišiće. Naši su mišići od vlakana koji se brzo trzaju-oni koji se zapošljavaju tijekom brzih i brzih pokreta-ključni za snagu, brzinu i snagu mišića, kaže Love. Kada vam je potrebna brza pauza tijekom treninga, prijeđite na namjernije pokrete 'sporo trzanja', poput čučnjeva ili trzanja; oni će vam zaokružiti vježbanje mišića.

3. Ojačajte svoje srce. Uzdizanje srca na 20 ili 30 minuta svaki dan učinit će ga jačim i zdravijim, kaže Love. Pogledajte naš skup brzih kardio rutina.

4. Spriječite ozljede. "Kad svoje tijelo uvježbate da se može nositi s brzim i naglim pokretima, bit ćete bolje pripremljeni za svakodnevne aktivnosti", kaže Love. Osim toga, kraći trening znači manje trošenja koje dovodi do bolova u mišićima.

5. Izgovori za poprsje. Možda se nećete moći posvetiti cijelom poslijepodnevu teretani. No pola sata ili manje rada lako je ugurati čak i u najprometniji dan.

6. Maksimalno povećajte svoje vrijeme. Najbolji brzi treninzi pomažu vam u „obavljanju više zadataka“ s potezima koji pogađaju nekoliko mišićnih skupina uzastopno, poput iskoraka s uvojcima bicepsa ili čučnjeva nakon čega slijedi pritisak iznad glave. A "ekspresni" treninzi pojačavaju intenzitet kako bi ubrzali vaš put do zone sagorijevanja masti.

7. Oštrite fokus. "Često viđam učenike kako se sustežu tijekom sat vremena, toliko zabrinuti zbog koraka da nikada ne daju sve od sebe", kaže Donald Hunter, instruktor kardio kickbox -a u Rochesteru. "Znati da je vježba kraća znači da ćete vjerojatnije dati sve od sebe, od samog početka."

Melissa Pheterson je pisac o zdravlju i fitnesu te uočitelj trendova. Pratite je na preggersaspie.com i na Twitteru @preggersaspie.

Preporučeno za tebe

• 30-minutna kardio playlista Kelly Osbourne

• Vježbe toniranja: 30-minutne vježbe

• Kardio trening Melt Fat Cardio

Pregled za