7 Prednosti stalnog stola

Sadržaj

• Što je stojni stol?
• 1. Stojeći smanjuje rizik od povećanja kilograma i pretilosti
• 2. Pomoću stojećeg stola možete sniziti razinu šećera u krvi
• 3. Stojeći svibanj smanjiti rizik od bolesti srca
• 4. Stalni stolovi se pojavljuju za smanjenje boli u leđima
• 5. Stojeći stolovi pomažu poboljšanju raspoloženja i razine energije
• 6. Stalni stolovi mogu čak povećati produktivnost
• 7. Stajanje više Može vam pomoći da živite duže
• Vrijeme je zauzeti se

Sjedenje previše ozbiljno je loše za vaše zdravlje.

Ljudi koji svakodnevno puno sjede imaju povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i rane smrti (1, 2).

Uz to, stalno sjedenje sagorijeva vrlo malo kalorija, a mnoga su istraživanja to povezivala s debljanjem i pretilošću (3, 4).

To je veliki problem uredskim radnicima, jer oni sjede veći dio dana. Srećom, stojeći stolovi postaju sve popularniji.

Što je stojni stol?

Stojni stol, koji se još naziva i stojeći stol, u osnovi je stol koji vam omogućuje udobno ustajanje dok radite (5).

Mnoge moderne verzije su podesive tako da možete mijenjati visinu stola i izmjenjivati ​​sjedeći i stojeći.

Nazivaju se stolovima koji se mogu podešavati po visini ili sjedećim stolovima.

Iako je istraživanje još uvijek u ranoj fazi, čini se da uporaba stojećeg stola može imati impresivne koristi za zdravlje. Također može povećati produktivnost.

U najmanju ruku, uporaba ove vrste stola može djelomično negirati štetne učinke sjedenja previše.

Evo 7 prednosti korištenja stola koji su poduprti znanost.

1. Stojeći smanjuje rizik od povećanja kilograma i pretilosti

Debljanje je na kraju uzrokovano unosom više kalorija nego što sagorite.

Suprotno tome, sagorijevanje više kalorija nego što uzimate rezultira gubitkom težine.

Iako je tjelovježba najučinkovitiji način brzog sagorijevanja kalorija, jednostavno odabir stajanja umjesto sjedenja također može biti od koristi.

Zapravo, pokazalo se da u odnosu na popodnevni sjedeći posao, vrijeme provedeno stojeći preko 170 dodatni kalorija (6).

To je gotovo 1000 dodatnih kalorija koje se sagorijevaju svaki tjedan od prostog stajanja za stolom svakog popodneva.

Ta bi kalorijska razlika mogla biti jedan od razloga zašto je dulje sjedenje toliko snažno povezano s pretilošću i metaboličkim bolestima (1, 7).

2. Pomoću stojećeg stola možete sniziti razinu šećera u krvi

Općenito govoreći, što se više razine šećera u krvi povećavaju nakon obroka, to je još gore za vaše zdravlje.

To se posebno odnosi na one s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.

U malom istraživanju od 10 uredskih radnika, stajanje 180 minuta nakon ručka smanjilo je krvni nivo šećera u krvi za 43% u usporedbi s sjedenjem u isto vrijeme (6).

Obje su skupine poduzele istu količinu koraka, što ukazuje na to da je manji špic bio posljedica stajanja, a ne dodatnih fizičkih pokreta oko ureda.

Druga studija koja je obuhvatila 23 uredska radnika utvrdila je da naizmjence između stajanja i sjedenja svakih 30 minuta tijekom radnog dana u prosjeku smanjuju šare šećera u krvi za 11,1% (7).

Štetni učinci sjedenja nakon obroka mogli bi vam objasniti zašto je pretjerano vrijeme sjedenja povezano s nevjerojatnim 112% većim rizikom od dijabetesa tipa 2 (2).

Poanta: Studije pokazuju da korištenje stojećeg stola na poslu može sniziti razinu šećera u krvi, posebno nakon ručka.

3. Stojeći svibanj smanjiti rizik od bolesti srca

Ideja da je stajanje bolje za zdravlje srca prvi put je predložena 1953. godine.

Studija je utvrdila da autobusni kondukteri koji su stajali cijeli dan imaju upola niži rizik od smrti usljed srčanih bolesti kao njihovi kolege na vozačkim sjedalima (8).

Od tada, znanstvenici su razvili mnogo veće razumijevanje učinaka sjedenja na zdravlje srca, s produženim sjedećim vremenom za koji se mislilo da povećava rizik od srčanih bolesti za čak 147% (2, 9).

To je toliko štetno da čak sat vremena intenzivnog vježbanja ne može nadoknaditi negativne učinke tijekom cijelog dana provedenog sjedeći (10).

Nema sumnje da trošenje više vremena na nogama blagotvorno djeluje na zdravlje srca.

Poanta: Općenito je prihvaćeno da što više vremena provodite sjedeći, veći je rizik od razvoja srčanih bolesti.

4. Stalni stolovi se pojavljuju za smanjenje boli u leđima

Bol u leđima jedna je od najčešćih žalbi uredskih radnika koji sjede cijeli dan.

Kako bi se utvrdilo mogu li stalni stolovi to poboljšati, provedeno je nekoliko studija na zaposlenicima koji imaju dugotrajnu bol u leđima.

Sudionici su izvijestili o 32% poboljšanju bolova u donjem dijelu leđa nakon nekoliko tjedana korištenja stojećih stolova (11, 12).

Druga studija objavljena od strane CDC-a otkrila je da je upotreba stola za sjedenje smanjila bol u gornjem dijelu leđa i vratu za 54% nakon samo 4 tjedna (13).

Uz to, uklanjanje stolova za sjedenje poništilo je neka od tih poboljšanja u roku od 2 tjedna.

Poanta: Nekoliko studija pokazuje da stojeći stolovi mogu značajno smanjiti kroničnu bol u leđima uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem.

5. Stojeći stolovi pomažu poboljšanju raspoloženja i razine energije

Čini se da stojeći stolovi pozitivno utječu na opće dobro.

U jednoj sedmotjednoj studiji, sudionici koji su koristili stojeće stolove prijavili su manji stres i umor od onih koji su ostali cijeli dan (13).

Uz to, 87% onih koji koriste stojeće stolove izvijestilo je o povećoj energičnosti i energiji tijekom dana.

Po povratku na svoje stare stolove, raspoloženje se vratilo na prvobitnu razinu.

Ovi nalazi usklađuju se s širim istraživanjima sjedenja i mentalnog zdravlja, koja povezuje sjedilačko vrijeme s povećanim rizikom od depresije i tjeskobe (14, 15).

Poanta: Jedno je istraživanje otkrilo da stojeći stolovi mogu umanjiti osjećaj stresa i umora, a istovremeno poboljšavaju raspoloženje i razinu energije.

6. Stalni stolovi mogu čak povećati produktivnost

Zajednička zabrinutost stojećih stolova je da oni ometaju dnevne zadatke, poput tipkanja.

Dok stojeći svako popodne može se naviknuti, čini se da stojeći stolovi nemaju značajan utjecaj na uobičajene radne zadatke.

U studiji na 60 mladih uredskih ureda, korištenje stojećeg stola 4 sata dnevno nije utjecalo na znakove koji su upisani u minuti ili na pogreške u tipkanju (15).

S obzirom da i stajanje poboljšava raspoloženje i energiju, korištenje stojećeg stola vjerovatno će povećati produktivnost nego ga ometati (5).

7. Stajanje više Može vam pomoći da živite duže

Studije su otkrile jaku vezu između povećanog vremena sjedenja i rane smrti.

Ovo nije iznenađujuće s obzirom na jaku povezanost sjedilačkog vremena, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Zapravo, pregledom 18 studija utvrđeno je da su oni koji najviše sjede izloženi 49% većem riziku da rano umiru od onih koji najmanje sjede (2).

Drugo istraživanje procijenilo je da bi smanjivanje vremena sjedenja na 3 sata dnevno povećalo prosječni životni vijek Amerikanca za 2 godine (16).

Iako ove promatračke studije ne dokazuju uzrok i posljedicu, težina dokaza ukazuje da češće stajanje može pomoći produžiti naš životni vijek.

Poanta: Istraživanja sugeriraju da skraćeno vrijeme sjedenja može smanjiti rizik od ranog umiranja i stoga vam pomoći duže živjeti.

Vrijeme je zauzeti se

Smanjivanje sjedenja može poboljšati fizičko, metaboličko i čak mentalno zdravlje. To je razlog zašto manje sjediti i više stajati važna je promjena načina života.

Ako to želite isprobati, onda većina mjesta koja prodaju uredski namještaj nude i stolove za sjedenje. Možete kupiti i jedan putem interneta.

Ako planirate započeti s stojećim stolom, preporučuje se da svoje vrijeme podijelite 50-50 između stajanja i sjedenja.