6 stvari koje bih volio da znam o trčanju kad sam počeo

Sadržaj

• Naučite kako točiti gorivo.
• Promijenite cipele. Često.
• Možete biti brži.
• Ne bojte se novih ruta.
• U redu je ako nisu svi trkači.
• Nikada, nikad nemojte prestati s unakrsnim treningom.
• Pregled za

Prvi dani trčanja su uzbudljivi (sve je PR!), Ali su također ispunjeni raznim greškama (doslovno i preneseno) i stvarima koje bih volio da sam znao. Sve što bih volio da mogu reći svojoj mlađoj trčeći:

Naučite kako točiti gorivo.

Kad prvi put počnete trčati, to može biti neodoljivo. Postoji toliko mnogo izbora za napraviti, od kojih ruta slijediti do koje cipele kupiti ili na koje se utrke prijaviti. Ali ono na što sam u početku trebao obratiti veću pozornost bilo je ono što sam stavljao u svoje tijelo. Naravno, ti limenka trčati sat vremena nakon jela u kineskom švedskom stolu za ručak, ali trebao bi vas? Testiranje i isprobavanje različitih obroka prije obroka i mogućnosti punjenja gorivom nakon trčanja štedi mnogo vremena, energije i nesretnih izleta na Porta-Potty. Lako možete obratiti pažnju na unos proteina, ugljikohidrata i masti bez stvarnog brojanja kalorija. Unošenje hrane bogate proteinima poput jaja, svježeg sira i orašastih plodova u vaš dan pomoći će vam da zadržite zloglasni "runger" (glad trkača) na udaljenosti. Eksperimentiranje s različitim vrstama ugljikohidrata prije tjestenine za trčanje ili kvinoje?-može vam pomoći pronaći slatko mjesto koje vam odgovara.

Promijenite cipele. Često.

Unatoč tome što trčim više od pet godina, ovo je lekcija na kojoj još uvijek radim. I nema opravdanja, stvarno. Aplikacije za trčanje prate kilometražu na vašim cipelama i da, zaista biste ih trebali nadograditi svakih 300 do 600 milja. Ako trčite 10 milja tjedno, to znači da ih nakon osam mjeseci morate izbaciti, kaže direktor robe u JackRabbit Sportsu u New Yorku. Ali ako trčite dvaput ili tri puta više, zamijenite ih puno prije. Nemojte biti romantični. Samo zato što su to prvi par cipela s kojima ste ikada trčali ne znači da bi trebali biti samo par cipela u kojima ste ikada trčali.

Možete biti brži.

Kada ste trkač početnik, lako je misliti da imate jednu brzinu i samo jednu brzinu. A možda, u početku, i hoćete! No, dok polako povećavate svoju tjednu kilometražu, važno je shvatiti da zapravo možete biti brži u isto vrijeme. Uskoro ćete moći ubrzati svoj tempo na isti način na koji ste povećali broj milja koje prelazite, a moći ćete i razlikovati svoj 5K tempo od dugog.

Ne bojte se novih ruta.

Lako je skliznuti u rutinu kao trkač, a to nije sasvim loše. Trčanje istim rutama je utješno, ali vas ne iskušava. Pokušajte prigrliti nove staze, brda, različite četvrti ili sve gore navedeno. Izazvat će vas na izvrstan način i, naravno, učiniti vas jačim trkačem, i psihički i fizički. Namjenski trening na brdu može rezultirati povećanom snagom potkoljenice-govorimo o snažnim gležnjevima, listovima i stopalima-što također može poboljšati vašu formu.

U redu je ako nisu svi trkači.

Možda ćete malo postati ovisni o trčanju. To se događa najboljima od nas. Ali važno je zapamtiti da se neće svi zaljubiti na isti način na koji ste se vi zaljubili. Potaknite druge ljude da vam se pridruže, ali ako ustajanje za vikend trčanje prije zore nije njihova šalica čaja, to nije smak svijeta. Vjerujte mi, naći ćete mnogo drugih ljudi koji htjeti želim vam se pridružiti.

Nikada, nikad nemojte prestati s unakrsnim treningom.

Jednom kada je režim treninga u vašem rasporedu, nemoguće ga je zanemariti – a možda je i nemoguće uklopiti se u bilo koju drugu vježbu u isto vrijeme. Nemojte sebi činiti tu medvjeđu uslugu. Odgovarajući cross trening pomaže u sprječavanju ozljeda i izgaranja te jača vaše najslabije točke. Ne mora to biti prljava riječ niti se osjećati kao da varate; postoji mnogo vježbi koje možete obići, od HIIT biciklističkog treninga poput SoulCyclea, koji također može ciljati vaše gluteuse i noge bez istog utjecaja, do joge za trkače, koja vam može poboljšati disanje, formu i oporavak. Zato zgrabi tu prostirku za jogu ili girjaku ili zamahni nogom preko tog bicikla. Dobro zaobljeni trkač najjači je tip trkača koji postoji.

Pregled za