6 znakova da trebate promijeniti prehranu

Sadržaj

• Kosa ti je isprekidana
• Imate Kožnih Problema
• Dolje ste na smetlištima
• Vaš izmet je Persnickety
• Uvijek ste izbrisani
• Stalno si bolestan
• Pregled za

Loša prehrana je poput lošeg zadaha: ne shvaćate uvijek kada je vaša bruto (ali evo 11 namirnica "loše za vas" koje trebate dodati natrag na popis za kupnju!). Deseci studija i nacionalnih anketa otkrili su da ljudi loše prosuđuju kada je u pitanju njihova vlastita prehrana - zapravo, gotovo svi misle da jedu prilično dobro (ili barem bolje od prosječne osobe), čak i ako su većina definitivno ne, sugerira jedno veliko istraživanje zaklade International Food Information Council Foundation.

Dakle, postoji prilično velika šansa da bi vaš vlastiti zdravstveni kompas mogao biti pokvaren. Evo šest znakova-osim proširenja struka-da morate napraviti neke promjene.

Kosa ti je isprekidana

Getty

Od nedostatka željeza do premalo proteina ili biljnih polifenola, problemi s vašom prehranom obično se pojavljuju u vašoj kosi, zaključuje jedno britansko istraživanje. Ako vam se griva čini lomljivom, čini se da sporo raste ili ispada u grudvice, za to bi mogla biti kriva vaša loša prehrana - ili nedostatak masnih kiselina, vitamina B12 ili folne kiseline, pokazuje istraživanje. Donosimo 5 najboljih namirnica za zdravu kosu!

Imate Kožnih Problema

Getty

Osip koji svrbež, prištići i prerano starenje samo su neki od znakova da vaša prehrana kvari kožu. Nedostaci vitamina ili minerala, premalo masnih kiselina i mnoštvo drugih problema povezanih s prehranom mogu izazvati pustoš na vašoj koži, pokazuje pregledna studija iz Nizozemske. Saznajte kako se riješiti akni pomoću mapiranja lica.

Dolje ste na smetlištima

Getty

Depresija je povezana s konzumiranjem premalo omega-3 masnih kiselina (poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju), kao i dijeta s vrlo malo ugljikohidrata, pokazuje velika pregledna studija iz Indije. Isto tako i za proteine, vitamin D i puno esencijalnih hranjivih tvari. Vaš mozak ne radi ispravno ako ste pothranjeni, pa ste podložniji bluesu ako vam je dijeta loša, kažu autori. Saznajte imate li samo jedan od tih dana ili biste mogli imati sezonski afektivni poremećaj.

Vaš izmet je Persnickety

Getty

Žao mi je što sam došao ovdje, ali vaš izmet jedan je od najboljih pokazatelja nekih velikih nedostataka prehrane.Istraživanje klinike u Clevelandu pokazalo je da su topljiva vlakna iznimno važna za rad srca i zdravlje probave, ali većina žena ne jede ni blizu 25 grama dnevno potrebnih tijelu. Ako je vaš izmet tvrd i šljunčan ili vam se čini da ne napušta vaše tijelo bez borbe, potrebno vam je više vlakana, kaže gastroenterolog Anish Sheth, MD, u svojoj knjizi Što ti kaka govori? Niste sigurni jeste li normalni? Imamo vašu leđnu ... stranu prekrivenu ovim Ne tako grubim vodičem do vaše stolice!

Uvijek ste izbrisani

Getty

Konzumiranje puno jako obrađene grickalice može poništiti razinu šećera u krvi (ali kada se zaželite slatki zalogaj, ovih 50 najboljih grickalica za mršavljenje su fantastične zamjene!), ostavljajući vas iscrpljenim, pokazuje studija s Pomona Collegea . Ako ste često umorni, za to bi mogla biti kriva i dehidracija, pokazuje istraživanje u Časopis za prehranu.

Stalno si bolestan

Getty

Vaš imunološki sustav zahtijeva zdrav niz vitamina i minerala kako bi se borio s bolestima. Ako ste često pod lošim vremenskim uvjetima, dobre su šanse da vašoj prehrani nedostaju neki bitni nutrijenti, pokazuju istraživanja sa Sveučilišta Cornell. Počnite dodavati ovih 14 Super Boostera u svoj jutarnji smoothie kako biste ove zime ojačali svoj imunološki sustav!

Pregled za