Čučnjevi: čemu služi i kako to pravilno učiniti

Sadržaj

• Čemu služi čučanj
• 6 najboljih čučnjeva za gluteuse
• 1. Jednostavan čučanj

Da biste ostali s najčvršćim i definiranim gluteusima, dobra vrsta vježbanja je čučanj. Da biste postigli najbolje rezultate, bitno je da se ova vježba radi pravilno i najmanje 3 puta tjedno, oko 10 do 20 minuta.

Ne postoji univerzalni broj čučnjeva, jer se oni uvelike razlikuju između svake osobe i njihove tjelesne građe, kao i tjelesne spremnosti. Međutim, u većini slučajeva preporučljivo je napraviti 3 do 4 serije s 12 ponavljanja, počevši bez težine, a zatim dodajući težinu, na primjer držeći bučice ili mrene.

Međutim, ideal je uvijek napraviti ocjenu s učiteljem tjelesnog odgoja u teretani, kako biste postigli najbolje rezultate.

Čemu služi čučanj

Osim što je preferirana vježba za rad na glutealnoj regiji, čučanj ima i druge prednosti kao što su:

• Definirajte trbuh;
• Povećati mišićnu masu u bedrima;
• Ojačati leđa;
• Smanjite celulit u stražnjici i nogama.

Uz to, vježbe u čučnju poboljšavaju konturu tijela i pridonose dobrom držanju tijela, što se može raditi u teretani ili čak kod kuće.

6 najboljih čučnjeva za gluteuse

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva za jačanje gluteusa. Najčešći su:

1. Jednostavan čučanj

Trening

20 x vježba 3 + 15 x vježba 4

Odmorite se 2 minute

15 x vježba 5 + 20 x vježba 6

Teškoća treninga mora se postupno povećavati i, prema kapacitetu osobe, povećavati ili smanjivati ​​broj ponavljanja i serija svake vježbe ili prilagođavati opterećenje korištene opreme.

Na kraju treninga bitno je istegnuti mišiće koji su obrađeni kako bi se omogućio njihov pravilan oporavak. Evo kako to učiniti: Vježbe istezanja za noge.