6 sokovi za kupanje koji će vam pomoći uhvatiti neke Zzz-ove

Sadržaj

• 6 recepata za isprobavanje
• 1. otpornost kupka natopite
• Sastojci
• Upute
• 2. Namočite nebesku kupku od kamilice
• Sastojci
• Upute
• 3. Peta ružičasta kupka natopite
• Sastojci
• Upute
• 4. Ljetna bašta kupka natopite
• Sastojci
• Upute
• 5. Kupka od zobi i lavande natopite
• Sastojci
• Upute
• 6. Šumska kupka u šumi natopite
• Sastojci
• Upute
• Potopite se u san

Umirujući toplinski i smirujući sastojci učinit će vas spremnim za svjetlo u trenu.

Možda ne postoji ništa zadovoljnije od potonuća u kadi na kraju dugog, stresnog dana. Terapeutski ritual ispiranja briga u kombinaciji s malo opuštajućeg vremena je dobitna kombinacija.

Još bolje, kupka je savršen lijek prije spavanja ako se trudite da vam se odnese.

“Topla voda opušta vaše tijelo i povećava temperaturu. Kad izađete van, pad temperature pokrene prirodni hibernacijski odgovor i osjećaj pospanosti “, kaže dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorica projekta Bath.

Neka istraživanja mogu podržati ovu tvrdnju: Jedna mala studija sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu otkrila je da kupanje 1 do 2 sata prije spavanja pomaže prirodnom cirkadijanskom sustavu, pri čemu sudionici zaspe u prosjeku 10 minuta brže.

Osim toga, kupke imaju dodatne prednosti. Oni oslobađaju endorfine, koji su hormon koji povećava osjećaj sreće.

Topla kupka je jedno, ali dodajte sastojke koji potiču spavanje kako biste stvorili utočište u kupaonici i dobro ste na putu za zemlju snova.

Istraživanja pokazuju da je optimalna temperatura kupke za zdrave odrasle osobe negdje između 104 do 109 ° F (40 do 43 ° C). Ako ste trudni, starija odrasla osoba ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije kupke s toplom vodom.

6 recepata za isprobavanje

1. otpornost kupka natopite

Recept u nastavku kreirala je Annee de Mamiel, akupunkturistica, aromaterapeutkinja i ljekovita holistička facijalistkinja, za smirenje i uzemljenje.

Sastojci

• neprilagođene svijeće
• tamjan štap
• 1 čaša soli za kupku po vašem izboru
• tkanina od muslina
• 1 šalica koloidnog zobi ili zubno valjanog zobi
• grančica ružmarina

Upute

1. Stvorite raspoloženje tako što palite svijeće (miris neće utjecati na ostale arome).
2. Lagani netoksični tamjan po svom izboru u vatrootpornom plameniku.
3. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
4. Dodajte soli za kupanje.
5. Zob zamotajte u muslin krpu i vežite ga vrpcom i grančicom ružmarina. Stavite u vodu i protrljajte je da postane mliječna.
6. Provedite 20 do 30 minuta u kadi.
7. Vježbajte nježnu vježbu disanja.
8. Nakon laganog sušenja ručnika nanesite ulje na masažu.

2. Namočite nebesku kupku od kamilice

Možda vam je poznat čaj od kamilice, ali možda ne znate da ova tratinčica može učiniti čuda u kadi. Uz to, kamilica može pomoći probavi, smiriti um, pospješiti san i smanjiti anksioznost.

„Kamilica također hladi i umiruje kožu te je vrlo korisna za smirivanje nadraženih, umornih očiju. Uz to, ispijanje šalice dok ste u kadi daće vašem mozgu dozu apigenina, koji se veže za receptore koji smanjuju anksioznost i pospješuju san ", kaže travarica Pamela Spence.

"Najbolji dio je to što je puno kemikalija kamilice prisutno u aromi, što ga čini odličnim kandidatom za korištenje u kadi", dodaje Spence.

Sastojci

• 3 vrećice čaja od kamilice

Upute

1. Stavite dvije vrećice čaja od kamilice u šalicu vruće vode i ostavite 10 minuta da se infuziraju.
2. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
3. Ulijte infuziju vruće vode i kamilice u vodu za kupanje.
4. Nakon što se vrećice čaja od kamilice ohlade, stavite ih na oči.
5. Trećom vrećicom čaja napravite šalicu čaja od kamilice koju pijte dok ste u kadi.

3. Peta ružičasta kupka natopite

Za umirujuće, slatko i vizualno zapanjujuće iskustvo kupke isprobajte ovu gotovo pustinjsku kombinaciju soka od repe, mlijeka, meda i vanilije. "Vanilija pomaže spavanju, a cimet smanjuje krvni tlak", kaže Kubicka.

Sastojci

• 1/2 šalice mlijeka ili alternativa mlijeku poput ovsenog mlijeka
• 2 žlice. med
• 1 šalica Epsoma ili morske soli
• 1/2 šalice soka od cikle
• 1/2 žlice. prirodni ekstrakt vanilije
• 1 žlica. kokosovo ulje
• šaka latica cvijeća

Upute

1. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
2. Dodajte med, sol, sok od repe, ekstrakt vanilije i kokosovo ulje.
3. Umočite u latice.
4. Lezite natrag za 25 minuta uz opuštajuću glazbu.

4. Ljetna bašta kupka natopite

Malo kamilice, metvice, lavande i naranče miriše na vrtnu zabavu ljetnog popodneva. „Svrha ove kupke je smanjiti napetost u tijelu i umu. Lavanda je opuštajuća aroma koja može pomoći smanjiti stres i nesanicu, “kaže Kubicka.

Sastojci

• 2 vrećice čaja od kamilice
• 2 vrećice čaja od metvice
• 1/2 šalice Epsom soli ili morske soli
• 1 naranča, narezana
• 2 kapi eteričnog ulja lavande
• 1 žličica. nosač ulja po vašem izboru
• lišće mente

Upute

1. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
2. Upalite opuštajuću mirisnu svijeću po vašem izboru.
3. Dodajte eterično ulje lavande razrijeđeno u 1 žličicu. nosač ulja. Budite oprezni - to će kupku učiniti klizavom.
4. Dodajte vrećice čaja, sol i narezanu naranču.
5. Lezi 25 minuta u tišini.
6. Meditirati.

5. Kupka od zobi i lavande natopite

Da biste istovremeno bili jednostavni, ali luksuzni, kombinacija ovsa i lavande čini trik.

„Zob je izvrstan dodatak kupki, čineći ga trenutačno ugodnim i ostavlja vašu kožu svilenkasto glatkom. Zob također pomaže smanjiti svrbež, nadraženu kožu koja se tako često može osjećati puno lošije noću, pomažući vam da bolje zaspite “, kaže Spence.

Sastojci

• 1/2 šalice zobi
• 5 kapi esencijalnog ulja lavande
• 2 žlice. nosač ulja po vašem izboru
• čista čarapa

Upute

1. U čistu čarapu dodajte 1/2 šalice zobi.
2. Vezajte čarapu oko slavine, ostavljajući zob da visi u vodi.
3. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
4. Pomiješajte 5 kapi esencijalnog ulja lavande na 2 žlice. nosača ulja i dodajte u kupku.
5. Nakon što se kupka napuni, izvucite čarapu sve dok ne vidite da voda postaje blago mliječna.
6. Lezite leđa i opustite se.

6. Šumska kupka u šumi natopite

Napravljeni od Niko Dafkos i Paul Firmin, osnivača marke svijeća, mirisa i kućnog pribora, Earl of East, ovaj namak spaja cvjetni miris lavande sa drvenom tamnom bojom za dobro zaokruženu aromu i smirujuće iskustvo.

Sastojci

• 1/4 šalice Epsom soli
• 1 žlica. mrtva morska sol
• 2 žlice. soda bikarbona
• 1 eterično ulje lavande i 1 kap lavande
• 1 žličica. nosač ulja po vašem izboru

Upute

1. Pomiješajte soli i sodu bikarbonu zajedno sa žlicom koristeći veliku zdjelu za miješanje.
2. Pustite kupku na sigurnoj temperaturi.
3. Pomiješajte esencijalna ulja u 1 žličicu. nosač ulja.
4. Dodajte soli i dobro promiješajte.
5. Ulijte smjesu u svoju kupku.

Iako istraživanja pokazuju da postoje zdravstvene koristi, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire niti regulira čistoću ili kvalitetu esencijalnih ulja. Važno je razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što počnete koristiti eterična ulja. Obavezno istražite kvalitetu proizvoda marke. Uvijek napravite patch test prije nego što isprobate novo eterično ulje.

Potopite se u san

Za ona lukava razdoblja kad san ne dođe lako, namakanje koje potiče iz sna je idealan ritual u vašem ormariću za wellness. Umirujuća toplina, zajedno s ovim smirujućim sastojcima, pripremit će vas za ugađanje svjetla ni u kojem trenutku.

Nakon što ste savladali nekoliko recepata, možete slobodno izraditi vlastite pripravke kombinirajući svoje omiljene soli, ulja i mirise. Također možete pohraniti svoje soli u nepropusnu staklenu posudu kako biste ih kasnije koristili.

Stvorite svoje utočište u kupaonici i natopite se!

Elizabeth Bennett britanska je novinarka koja se bavi ljepotom, zdravljem i wellnessom. Njeni se radovi pojavili u ELLE-u, Rafineriji 29, Marie Claire i Women’s Health.