5 savjeta za suočavanje sa strahom od ponovne pojave raka dojke

Sadržaj

• 1. Normalizirajte strah
• 2. Zatražite podršku
• 3. Nastavite biti proaktivni u pogledu medicinske skrbi
• 4. Steći osjećaj kontrole nad svojim tijelom
• 5. Usredotočite se na uživanje u svom životu

Strah od recidiva raka dojke je uobičajen među preživjelima - ali to ne mora kontrolirati vaš život.

Za mnoge koji su preživjeli karcinom dojke strah od recidiva može biti sveobuhvatan.

Možda ćete osjećati krivnju za to - kao što biste trebali osjećati zahvalnost za svoje zdravlje - ali potpuno je normalno imati i zahvalnost i strah, kaže dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinička onkološka terapeutkinja sa Sveučilišnog centra za rak na Sveučilištu Loma Linda.

"Rak je poput zemljotresa s mnogim popratnim udarima", kaže ona. "Samo što vam je velika, ne znači da su nestali."

Putovanje prelazi iz fizičkog u mentalno i možda je to doživotna bitka. U stvari, gotovo polovica pacijenata ima strah od recidiva.

Dobra vijest je da niste sami i da postoje načini za rješavanje.

1. Normalizirajte strah

Nažalost, strah je dio puta, kaže Gutierrez. Sasvim je normalno da se tako osjećate. U stvari, strah znači da vam je stalo do vašeg života - da ste vi čini ima nade za život koji je pred vama.

A moguće je da osjećate osjećaje koje ste gurnuli u stranu tijekom liječenja, kaže Lauren Chatalian, LMSW, terapeutkinja od raka.

„U fazi liječenja, pojedinac razmišlja samo o preživljavanju“, kaže ona. S druge strane, misli o iskušenju kroz koje ste upravo prošli i suočeni s tim opet mogu biti neodoljive.

Sada je dobro vrijeme da se obratite terapeutu ili socijalnom radniku, pogotovo ako s njim niste razgovarali dok ste liječili. Oni vam mogu pomoći u daljnjem normaliziranju i obradi tih osjećaja.

2. Zatražite podršku

Ne morate to sami prolaziti. Vaši se najmiliji također plaše i mogu se bojati kako će ih odgajati.

"Pronalaženje načina za zajedničko spajanje protiv straha može ga učiniti upravljivijim, umjesto da vodimo pojedinačne bitke protiv straha, što može promicati izolaciju", kaže Gutierrez.

Ali može se osjećati kao izolirajuće iskustvo, pogotovo ako nemate drugih preživjelih u svom životu.

Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u grupi za podršku raku dojke može poboljšati kvalitetu života.

Stvaranje veza s osobama sa sličnim iskustvima - bilo osobno ili gotovo - može vam pomoći da se osjećate razumljivo. Također može ojačati vaše odnose s obitelji i prijateljima tako što ćete ublažiti dio emotivnog opterećenja koje nose iz neznanja kako vas najbolje podržati.

Ako se vaši najmiliji brinu da pretjerate, trebali bi shvatiti da "preživjeli ponekad djeluju iz leće traume", kaže psiho-onkolog i preživjeli od karcinoma dojke, Renee Exelbert. "I [vi] stoga mogu vidjeti i druga manje zdravstvene probleme kao pokazatelje ponovne pojave."

Podijelite s njima koliko je vaš strah od recidiva normalan.

3. Nastavite biti proaktivni u pogledu medicinske skrbi

Može biti primamljivo poželjeti zakopati glavu u pijesak i više nikada ne posjećivati ​​liječničku ordinaciju nakon duge borbe s rakom. Ali važno je slijediti liječničke preglede, uključujući medicinske posjete koje biste mogli staviti na stranu tijekom liječenja.

Kao što vjerojatno već znate, rano otkrivanje je ključno.

Pozovite svog liječnika ako imate bilo koji od originalnih simptoma ili neke nove simptome, uključujući bol ili fizičke probleme koji ometaju vašu kvalitetu života.

Posjet liječniku nakon što je preživio liječenje raka može vam donijeti poplavu sjećanja na koja možda niste spremni, kaže Susan Ash-Lee, LCSW, potpredsjednica kliničkih službi pri Zajednici za podršku raku.

Pisanje pitanja unaprijed i povezivanje člana obitelji ili prijatelja sa sobom može vam biti od pomoći.

4. Steći osjećaj kontrole nad svojim tijelom

Rak može učiniti da se osjećate kao da vas tijelo izdaje ili kao da nije vaše.

„Odličan način da povratite osjećaj kontrole je putem prehrane i vježbanja“, kaže Exelbert. "To omogućava pojedincu da bude aktivan agent promjena, te da zapovijeda odlukama koje mogu pozitivno utjecati na njihovo zdravlje."

Bez obzira jeste li imali mastektomiju ili ne, vaše je tijelo sada drugačije nego prije raka, a aktivnosti koje jačaju povezanost uma i tijela, poput joge, mogu vam pomoći da se osjećate više prizemljenim, kaže Ash-Lee. (Naravno, uvijek zaboravite ukloniti sve fizičke aktivnosti sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja!)

Uzimanje vremena za oprez također vam može pomoći da se prilagodite svojim tjelesnim senzacijama, osjećajući se kao da je vaše tijelo opet vaše.

"Smisao je jednostavno obraćanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja", kaže Ash-Lee. "Razumnost može poboljšati našu koncentraciju, poboljšati naše odnose i pomoći u smanjenju stresa."

5. Usredotočite se na uživanje u svom životu

Ponekad se nakon liječenja možete osjećati zaglavljeno, kao da se ne sjećate kakav je bio život prije dijagnoze.

"Rak je mogao voditi toliko vašeg života tijekom liječenja; sada kada je izvan vašeg tijela, ne želimo nastaviti davati snagu da vas vodi iako ga više nema ", kaže Gutierrez. "To nije život za koji si se borio."

Morate slaviti sada! Suočavanje s rakom jedna je od najtežih stvari kroz koju ćete ikada morati proći - a preživjeli ste.

Što je na vašem popisu kanti? Sada je vrijeme ako imate dovoljno energije da učinite sve ono za što ste oduvijek govorili da želite jednog dana.

Krenite na putovanje iz snova, pokupite novi hobi ili samo zakažite vrijeme da nadoknadite voljene osobe koje niste vidjeli dok ste bili na tretmanu.

Uzmite vremena da cijenite sitnice u životu.

Theodora Blanchfield živi u Los Angelesu sa svojom psom za spašavanje, Lucy. Na magistarskom studiju kliničke psihologije radi na licenciranom terapeutu. Njeno pisanje pokriva teme uključujući mentalno zdravlje, tugu i kondiciju, a certificirana je trenerica trčanja, učitelj joge i osobni trener. Posao se pojavio na web-lokacijama Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace i drugim. Sedmostruki maraton obično se može naći vježbajući ili šetajući plažom kad ne radi.