5 stvari koje nikada ne biste trebali raditi nakon vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Pojaviti se na satu vrtnje i progurati se kroz teške intervale najvažniji je aspekt vašeg fitness režima - ali ono što radite nakon što se znojite može imati veliki utjecaj na to kako vaše tijelo reagira na posao koji ulažete.

"Od hrane koju jedemo do količine odmora koji dobijemo, odluke koje donosimo nakon treninga utječu na način na koji se naše tijelo oporavlja, popravlja, pa čak i raste", kaže Julius Jamison, vrhunski trener u New York Health and Racquet Clubu . Zbog toga ima smisla izbjegavati ovih pet velikih pogrešaka koje aktivni ljudi (vjerojatno i vi) čine cijelo vrijeme.

1. Zaboravljanje hidratacije

Općenito nemate vremena da dobijete dovoljno vode kada ste zauzeti dizanjem i iskoracima, stoga je bitno da popijete više vode nego inače odmah nakon rehidratacije, kaže Rebecca Kennedy, glavna trenerica u Barry's Bootcampu i kreatorica A.C.C.E.S.S. Ona također preporučuje posezanje za pićem za oporavak nakon posebno znojnog treninga (omiljeni joj je WellWell). "Morat ćete obnoviti razinu glikogena i zamijeniti elektrolite, a oba pomažu oporavku", kaže ona.

2. Konzumiranje masne hrane

"Masti usporavaju probavni proces, pa nikada ne želite pojesti previše nakon treninga", objašnjava Jamison. "Želite jesti 'brzo djelujuće' hranjive tvari koje mogu ući u krvotok i brzo doći do stanica." To znači brzo punjenje gorivom, kao 20 do 30 minuta nakon vježbanja, kvalitetnim proteinima i ugljikohidratima za prehranu mišića.

3. Preskakanje dionice

Naravno, ponekad morate istrčati da biste došli do tog sastanka, ali nakon što su vam se mišići stegli sat vremena, ključno je uložiti se u nekoliko dobrih dijelova barem 10 sekundi. "Ako se ne istegnete nakon treninga, može doći do ograničenja vašeg raspona pokreta, što bi vas moglo učiniti osjetljivijim na ozljede", kaže Jamison.

4. Sjedite mirno cijeli ostatak dana

"Definitivno se želite kad -tad početi kretati ili će vam se tijelo stegnuti", kaže Kennedy. Naravno, ne možete u potpunosti pobjeći od posla na stolu, ali ona naglašava potrebu za "aktivnim oporavkom" uz istezanje (osobito ako radite intenzivne treninge poput HIIT bootcamp-a). To znači provesti neko vrijeme na 50 posto svog maksimalnog otkucaja srca (tako srednji napor) radeći stvari poput dinamičkog istezanja, kotrljanja pjene i funkcionalne tjelesne težine i temeljnog rada.

Ako to ne možete učiniti tijekom dana nakon jutarnjeg treninga, posvetite nekoliko minuta navečer ili sljedeći dan. "Postoje sve različite vrste dobrobiti poput stimuliranja protoka krvi, ublažavanja boli, jačanja dobrog držanja i još mnogo toga."

5. Škrtarenje u snu

Dan kada radite PR tijekom CrossFit WOD -a nije dan da varate svoje tijelo od ostatka koje je potrebno popraviti i napuniti. "Naša tijela se najviše oporavljaju i obnavljaju kada spavamo, pa je pravilan odmor ključan", kaže Jamison. Sveukupno, "ono što radite nakon treninga neće ga učiniti niti slomiti, ali će ga poboljšati i učiniti vrijednim toga učiniti", kaže Kennedy. I nije li o tome riječ?

Ovaj se članak izvorno pojavio na Well + Good.

Više od Well + Good:

6 stručno odobrenih vježbi s pjenastim valjkom za držanje stresa pod kontrolom

Vrhunski vodič za pravilno disanje tijekom vježbanja

7 stvari koje treba znati o vježbanju tijekom trudnoće

Pregled za