5 znakova dehidracije - osim boje vašeg mokraća

Sadržaj

• Znak dehidracije #1: Gladni ste
• Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi
• Znak dehidracije br. 3: Mrzovoljni ste
• Znak dehidracije br. 4: malo si nejasan
• Znak dehidracije #5: U glavi vam lupa
• Pregled za

Zaboravljanje piti zvuči gotovo jednako glupo kao i zaboravljanje disanja, no ipak postoji epidemija dehidracije, prema studiji Harvarda iz 2015. Istraživači su otkrili da više od polovice od 4.000 proučavane djece ne pije dovoljno, a 25 posto je reklo da nisu pili bilo koji vode tijekom dana. I ovo nije problem samo s djecom: zasebno istraživanje pokazalo je da odrasli možda još lošije rade s hidratacijom. (Ovo je Vaš mozak o dehidraciji.) Do 75 posto nas moglo bi biti kronično dehidrirano!

To što ste malo vode neće vas ubiti, kaže Corrine Dobbas, MD, R.D, ali limenka smanjiti mišićnu snagu te aerobne i anaerobne sposobnosti. (I naravno, ako trenirate za utrku na daljinu, hidratacija postaje još važnija.) U svakodnevnom životu, dehidracija može uzrokovati slabe mentalne performanse, glavobolje i učiniti da se osjećate usporeno, kaže ona.

Pa kako znate da pijete dovoljno H2O? Vaš urin bi trebao biti blijedožut ili vrlo bistar, kaže dr. Dobbas. Ali postoji nekoliko drugih manje očitih znakova da vaš spremnik za vodu treba napuniti gorivo. Evo pet najvećih znakova dehidracije na koje treba pripaziti.

Znak dehidracije #1: Gladni ste

Kada vaše tijelo želi piće, nije izbirljivo odakle ta voda dolazi i rado će prihvatiti izvore hrane kao i čašu obične vode. Zato mnogi ljudi pretpostavljaju da su gladni kad se počnu osjećati slabost i umor, kaže dr. Dobbas. No, teže se hidrirati kroz hranu (da ne spominjemo kaloričnije!), Pa zato savjetuje da prije jela popijte šalicu vode kako biste provjerili je li to dovoljno za vašu "glad". (A ako vam se žudi za nečim ukusnijim, isprobajte ovih 8 recepata s infuzijom vode.)

Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi

Jedna od prvih stvari koje treba posjeći kada ste dehidrirani je proizvodnja sline. Manje pljuvanja znači više bakterija u ustima, a više bakterija znači smrdljiv zadah, prema istraživanju objavljenom u časopisu Ortodontski časopis. Zapravo, autori studije pišu da ako odete kod svog stomatologa zbog kronične halitoze, obično prva stvar koju predlože je da pijete više vode – koja često rješava problem.

Znak dehidracije br. 3: Mrzovoljni ste

Loše raspoloženje može početi s razinama vode, prema studiji objavljenoj u časopisu Časopis za prehranu. Znanstvenici su otkrili da su mlade žene koje su bile samo jedan posto dehidrirane prijavile da osjećaju više bijesa, depresije, uznemirenosti i frustracije od žena koje su pile dovoljno vode tijekom laboratorijskog testa.

Znak dehidracije br. 4: malo si nejasan

Popodnevni odljev mozgova možda je vaše tijelo koje plače za vodom, pokazalo je istraživanje u časopisu British Journal of Nutrition. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili blago dehidrirani tijekom eksperimenta imali lošije rezultate u kognitivnim zadacima i prijavili su osjećaj želje za odustajanjem i nemogućnost donošenja odluka.

Znak dehidracije #5: U glavi vam lupa

Ista studija koja je otkrila da dehidracija povećava raspoloženje kod žena također je otkrila povećanje glavobolje kod osušenih dama. Znanstvenici su dodali da bi pad razine vode mogao smanjiti količinu tekućine koja okružuje mozak u lubanji, dajući joj manje obloge i zaštitu od čak i blagih udaraca i pokreta.

Pregled za