5-minutni trening kod kuće za snažne, seksi ruke

Sadržaj

• Medvjed puzi
• Triceps padovi
• Sklekovi
• Ronilački bombarderi
• Plank-Ups
• Pregled za

Nemojte čekati sezonu bez rukava da postignete snažne, utegnute ruke koje (1) s ponosom pokazujete i (2) koje su sposobne podići, pritisnuti i gurnuti poput zvijeri. Trenerica i sveukupni opaki Kym Perfetto (@KymNonStop) je tu da vam pomogne da učinite upravo to s ovim petominutnim vježbanjem ruku u pet poteza kod kuće koji će zajamčeno nazdraviti vašim rukama sve dok se ne zabadaju -gotovi su. (P.S. Ima vježbe koje će učiniti istu stvar za vaše donje trbušne mišiće i unutarnju stranu bedara.)

Ti ćešpotreba: Podloga (opcija). (Želite vježbu koja koristi utege? Isprobajte ovu vježbu za ruke s bučicama kod kuće.)

Kako radi: Slijedite desno zajedno s Kym u videu ili napravite poteze korak po korak u nastavku. Učinite svaki potez 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći. Kad završite sa svih pet, ponovite krug još jednom.

Medvjed puzi

A. Stanite s nogama u širini kukova. Šarke u bokovima da se sagnu i položite dlanove na pod.

B. Hodajte rukama naprijed do visokog položaja daske, pauzirajte, a zatim ih vratite prema stopalima, podižući kukove i držeći noge ispravljene.

Ponavljajte 30 sekundi.

Triceps padovi

A. Sjednite na pod, postavite stopala ravno ispred kukova i ruke iza kukova, prsti usmjereni prema petama. Pritisnite u ruke i noge kako biste podigli kukove s poda.

B. Savijte ruke tako da budu što je moguće niže, laktovi usmjereni prema natrag. Zatim stisnite tricepse da ispravite ruke.

Ponavljajte 30 sekundi.

Sklekovi

A. Počnite u položaju visoke daske. (Za izmjenu, spustite koljena na pod i podignite stopala.)

B. Spustite prsa skroz dolje kako biste udarili o pod, a laktovi su usmjereni unatrag pod kutom od 45 stupnjeva.

C. Odgurnite prsa od poda, držeći jezgru čvrsto.

Ponavljajte 30 sekundi.

Ronilački bombarderi

A. Počnite u položaju psa prema dolje, podignutih kukova i petama koje se kreću prema podu.

B. Savijte laktove prema donjem dijelu lica, zatim prsima, pa trbuhu prema podu zahvatnim pokretom, nastavljajući luk kako biste došli do psa prema gore.

C. Pritisnite na dlanove, savijen lakat i obrnite pokret, pomičući bokove natrag u pas prema dolje.

Ponavljajte 30 sekundi.

Plank-Ups

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Niže do desnog lakta, zatim lijevi lakat da uđe u nisku dasku, držeći jezgru čvrsto i pokušavajući ne ljuljati kukove naprijed -natrag.

C. Pritisnite lijevi dlan, a zatim desni dlan za povratak na visoku dasku.

Ponavljajte 30 sekundi, naizmjenično koja ruka prva podiže/spušta.

Pregled za