5 pogrešaka u prehrani koje sprječavaju rezultate vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Bio sam sportski nutricionist za tri profesionalna tima i brojne sportaše u svojoj privatnoj praksi, a bilo da idete na posao od 9 do 5 svaki dan i vježbate kad možete, ili zarađujete za život vježbajući, pravi plan prehrane je pravi ključ rezultata. Evo pet grešaka koje vam mogu ometati maksimalno iskorištavanje vremena za trening:

Popijte proteinski shake prije treninga

Proteini se probavljaju mnogo sporije od ugljikohidrata, pa previše treninga može uzrokovati grčeve u želucu i spriječiti da se ugljikohidrati potrebni za gorivo apsorbiraju i postanu dostupni vašim radnim mišićima.

Popravak: Posegnite za manjom količinom proteina, uz sporo sagorijevanje ugljikohidrata prije treninga, a nakon toga odaberite više proteinskih shakeova, grickalica ili obroka.

Vježbanje na praznom želucu

Fiziološki je nemoguće sagorjeti čistu tjelesnu masnoću - tijekom aerobnih vježbi sagorijevate kombinaciju ugljikohidrata i masti. Kad ugljikohidrati nisu lako dostupni, vaše je tijelo prisiljeno razgraditi vlastitu mišićnu masu i pretvoriti je u šećer u krvi. To znači da ćete preskakanjem obroka na kraju pojesti vlastiti mišić, umjesto da ga izgradite!

Popravak: Ako vam se ne sviđa osjećaj hrane u želucu kada vježbate, štapić s tekućinom, poput malog smoothija napravljenog od nezaslađenog smrznutog voća i organskog obranog ili sojinog mlijeka.

Prekomjerno korištenje energetskih pločica

Prekomjerna uporaba može uzrokovati da "pojedete" kalorije koje ste potrošili vježbajući, sprječavajući vas da vidite rezultate. Mnogi moji klijenti koji nisu sportaši uhvate bar nakon treninga i pojedu obrok nekoliko sati kasnije, što može biti preopterećeno ako uzmete u obzir da su mnogi barovi ekvivalent sendviču s puretinom - i većina ljudi ne bi pojela sendvič s puretinom , a zatim nekoliko sati kasnije sjednite i pržite piletinu.

Popravak: Ako ćete jesti u roku od sat vremena nakon završetka treninga, preskočite bar ili krenite na to i smanjite obroke u sljedećem obroku.

Ne jedete dovoljno "dobrih" masti

Svaka stanica u ljudskom tijelu djelomično je napravljena od masnoće, uključujući mišiće, tako da je "dobra" mast potrebna za liječenje i popravak nakon treninga - bez nje možete ostati upaljeni i ne primijetiti poboljšanje snage i tonusa mišića.

Popravak: U svaki obrok uključite male porcije hrane poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada i badema, te svakako uključite dnevni izvor omega 3 masnih kiselina

Kupnja u mitovu o izgaranju

Iako je istina da ćete sagoreti više kalorija u satima nakon vježbanja, za većinu žena to iznosi samo dodatnih 50 sagorijelih kalorija, nedovoljno za sankcioniranje razmetanja (napomena: srednje originalna Pinkberry = 230 kalorija).

Popravak: Moje opće pravilo: načelo 50/50 - ako pokušavate smanjiti, možete si priuštiti da dodate otprilike polovicu kalorija koje sagorite svom uobičajenom unosu, po mogućnosti oko 50 posto prije kako biste podstakli aktivnost, a pola poslije , za oporavak. Na primjer, sat vremena na eliptici sagorijeva oko 500 kalorija (za osobu od 150 funti), što znači da možete sigurno "potrošiti" dodatnih 125 kalorija prije i nakon odlaska u teretanu - to je količina u otprilike jednoj kriški kruha od cjelovitih žitarica. prije namažite jednom žlicom prirodnog maslaca od kikirikija, a poslije pola šalice nemasnog grčkog jogurta i narezanih jagoda prelivenih žlicom narezanih badema.

Cynthia Sass je registrirana dijetetičarka s magisterijom iz znanosti o prehrani i javnog zdravstva. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njezin najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Pregled za