5 savjeta za regulaciju crijeva

Sadržaj

• 1. Uzimanje probiotika
• 2. Uključite vlakna u prehranu
• 3. Koristite jabučni ocat
• 4. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane
• 5. Za začinite origano, timijan i kadulju

Za regulaciju crijeva, održavanje crijevne mikrobiote uravnoteženom i izbjegavanje pojave problema poput zatvora ili proljeva, važno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu, piti najmanje 2 litre vode dnevno i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Na taj je način moguće potaknuti normalno pražnjenje crijeva, olakšavajući izbacivanje izmeta. Pogledajte druge savjete koji vam mogu pomoći u regulaciji crijeva:

1. Uzimanje probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji doprinose povećanju dobrih bakterija u crijevima, što pomaže poboljšanju probave i apsorpcije hranjivih sastojaka, uz jačanje imunološkog sustava.

Probiotici se mogu naći u obliku praha, a mogu se konzumirati nakon obroka pomiješanih u vodi ili soku, ili u hrani poput jogurta, kefira ili fermentiranog mlijeka poput Yakulta, na primjer. Uz to, probiotici se mogu naći i u obliku kapsula, koje treba konzumirati prema uputama liječnika ili nutricionista. Saznajte više o probioticima.

2. Uključite vlakna u prehranu

Hrana bogata vlaknima poput žitarica, voća i povrća poboljšava rad crijeva, pomažući u regulaciji crijevnog tranzita, kao i promičući zdravlje crijevnih mikrobiota.

Stoga je važno da hrana bogata vlaknima bude uključena u svakodnevnu prehranu kako biste imali sve blagodati koje pruža ta hrana, kao što su smanjena upala, poboljšani imunološki sustav i regulacija razine šećera i kolesterola. Pogledajte ostale blagodati hrane bogate vlaknima.

3. Koristite jabučni ocat

Jabučni ocat također može biti saveznik u regulaciji crijeva, jer je bogat pektinom, topivim vlaknima, koje je sposobno apsorbirati vodu i pogodovati osjećaju sitosti, osim što djeluje kao antioksidans, stimulirajući probavu i obnavljanje crijevne mikrobiote.

Ovaj ocat se može koristiti u pripremi hrane ili, na primjer, za začinjanje salata. Naučite kako pripremiti jabučni ocat kod kuće.

4. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane

Konzumacija prerađene hrane potiče smanjenje količine dobrih bakterija odgovornih za pravilan rad crijeva, uz činjenicu da neke od tih namirnica tvore otrovne tvari, koje mogu promijeniti sastav i funkciju crijevne mikrobiote .

Uz to treba izbjegavati šećer, bijeli kruh i kolače, jer povećavaju stvaranje plinova, olakšavaju oticanje trbuha i smanjuju rad crijeva. Dakle, izbjegavanjem ili smanjenjem konzumacije ove hrane moguće je zajamčiti crijevnu regulaciju.

5. Za začinite origano, timijan i kadulju

Aromatično bilje poput origana, majčine dušice i kadulje, na primjer, osim što poboljšava okus hrane, sposobno je kontrolirati razvoj bakterija koje mogu uzrokovati infekciju i stoga također mogu biti korisne za pravilan rad crijeva.

Pogledajte sljedeće videozapise za ostale savjete za poboljšanje rada crijeva: