5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći

Sadržaj

• Kada započeti vježbanje u trudnoći
• Koje vježbe može raditi trudnica
• Kada prestati vježbati u trudnoći

Trudnica mora raditi najmanje 30 minuta tjelovježbe dnevno i, najmanje 3 puta tjedno, kako bi održala formu tijekom trudnoće, poslala više kisika bebi, pripremila se za porod i olakšala oporavak nakon poroda.

Još 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći uključuje činjenicu da vježbanje pomaže u:

1. Ublažite ili spriječite bol straga;
2. Smanjiti oticanje noge i stopala;
3. Smanjite rizik od dijabetesa gestacijski;
4. Smanjite rizik od hipertenzije u trudnoći koja može dovesti do stanja koje se naziva preeklampsija;
5. Smanjite šanse za predebljanje Tijekom trudnoće. Pogledajte koliko kilograma možete staviti: Koliko kilograma mogu staviti tijekom trudnoće?

Uz to, trudnice koje se bave tjelesnim vježbanjem imaju više energije i raspoloženja, bolje spavaju noću i imaju više mišićne snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Vježbe za trudnoću uvijek treba voditi tjelesni pedagog i opstetričar i ne naštetiti djetetu kada trudnica vježba vježbe niskog intenziteta koje se preporučuju tijekom trudnoće, poput hodanja, pilatesa, treninga s utezima, plivanja ili joge.

Kada započeti vježbanje u trudnoći

Tjelesno vježbanje u trudnoći može se raditi od početka trudnoće, međutim, prije početka vježbi, trudnica se treba obratiti opstetričaru, jer se u nekim slučajevima ne preporučuje vježbanje tjelesnih vježbi kao u slučaju srčanih problema ili plućnih bolesti, vaginalno krvarenje ili rizik od preranog poroda.

Nakon što opstetričar pusti vježbanje, trudnica mora poduzeti neke mjere predostrožnosti, kao što su:

• Proteže se uvijek prije i poslije vježbanja. Saznajte više na: Vježbe istezanja u trudnoći;
• Pijte puno tekućine da ostanu hidratizirani tijekom vježbanja;
• Izbjegavajtepregrijavanje.

Osim toga, ako trudnica nije vježbala prije trudnoće, trebala bi započeti sa samo 10 minuta vježbanja dnevno, povećavajući sve dok ne dosegne najmanje 30 minuta dnevno. Ako je trudnica već vježbala vježbu prije nego što je zatrudnjela, može nastaviti vježbati na istoj razini, sve dok se osjeća ugodno i s tim se slažu liječnik ili tjelesni pedagog.

Koje vježbe može raditi trudnica

Izvrsna vježba za trudnice je hodanje, jer pruža umjereno aerobno kondicioniranje, uz minimalan stres na zglobove. Ostale dobre mogućnosti uključuju bodybuilding s malom težinom i više ponavljanja, pilates i joga. Doznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje u trudnoći.

S druge strane, vježbe poput ronjenja, hokeja na ledu, nogometa, košarke, gimnastike, skijanja na vodi, surfanja ili jahanja ne preporučuju se zbog rizika od komplikacija ili pada.

Pogledajte dobar trening za hodanje za trudnice.

Kada prestati vježbati u trudnoći

Trudnica bi trebala prestati vježbati i posavjetovati se s opstetričarom kad se to dogodi:

• Vaginalno krvarenje ili curenje tekućine iz intimne regije;
• Vrtoglavica;
• Glavobolja;
• Povećana otežano disanje;
• Bol u prsima;
• Nepravilan ili ubrzan rad srca;
• Kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora;
• Smanjen pokret bebe.

U prisutnosti ovih simptoma, trudnica bi se trebala posavjetovati s opstetričarom ili otići na hitnu pomoć kako bi se pregledala i, ako je potrebno, primila odgovarajuće liječenje koje može uključivati ​​odmor i odsutnost tjelesnih vježbi.

Osim tjelesnih vježbi, pogledajte i 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti kako bi osigurale zdravlje.