Kako odabrati najbolji multivitamin za sebe

Sadržaj

• Najbolji multivitamini za žene: kako odabrati
• 5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika
• Multivitaminski mitovi: činjenice protiv fikcije
• Uobičajena pitanja o multivitaminima za žene
• 3 najbolja multivitamina za žene (svi se žvaču!)
• Pregled za

Ne idete u teretanu ili na jog, a da ne pripremite sve osnovne stvari: tenisice, slušalice, bocu vode. No, pripremate li se za dan s jednim od najboljih multivitamina za žene?

Velika je vjerojatnost da ne iskačete jedanput dnevno—gotovo polovica žena mlađih od 40 godina to ne čini, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Velika greška, budući da više od 90 posto žena u 20 -im, 30 -im i 40 -im godinama života ne zadovoljava svoje potrebe za vitaminima i mineralima samo putem prehrane - a to vam je potrebno još više ako vježbate. (Znanost potvrđuje da je to istina: nedostatak ovih sedam vitamina može učiniti vaš trening težim.)

"Intenzivni treninzi povećavaju potrebe vašeg tijela za vitaminima i mineralima, pa je praktički zajamčeno da hranom nećete dobiti dovoljno hranjivih tvari", kaže sportska nutricionistica Dawn Weatherwax-Fall, R.D., koautorica Cjeloviti idiotski vodič za sportsku prehranu.

Nastavite čitati kako biste saznali više o iznenađujućim novim razlozima zbog kojih je multivitamini neophodan, kao i kako pronaći najbolje multivitamine za žene (dijelimo pojedinosti o etiketi za traženje i imenovanje robnih marki!).

Najbolji multivitamini za žene: kako odabrati

Ljekarne nose više vitamina od nijansi lakova za nokte, ali to ne znači da možete odabrati bilo koju staru. Consumer Lab nedavno je otkrio da više od polovice od 21 multivitamina koje su testirali ne sadrže količine hranjivih tvari navedenih na naljepnici. Što je još gore, neke kapsule nisu uspjele pravilno otpustiti sastojke ili su bile kontaminirane otrovnim olovom. (Povezano: Koliko su doista dijetetski suplementi sigurni?)

Pa kako odabrati najbolji multivitamin za žene? Najkvalitetniji proizvodi obično su robne marke velikih trgovačkih lanaca (Target, Wal-Mart i Rite Aid) ili poznatih tvrtki (One A Day, Vitamin World, Centrum i Puritan's Pride). Osim toga, provjerite naljepnicu za ova tri kriterija:

• Najmanje 600 IU vitamina D. Nemojte se zadovoljiti sa 400 IU u nekim multis. Trebate više ovog supervitamina, koji potiče jačanje kostiju, jača imunitet, regulira krvni tlak i, u jednoj studiji, povezan je s 50 posto manjim rizikom od raka dojke. (Mislite da vam treba više? Evo kako odabrati najbolji dodatak vitamina D.)
• 18 miligrama željeza. Mladim ženama je potreban ovaj iznos kako bi nadoknadile ono što mjesečno izgube tijekom menstruacije, no mnoge multisopćenice uopće nemaju željeza jer muškarci i starije žene mogu dobiti previše. (To je posebno važan mineral za aktivne žene!)
• 400 mikrograma folne kiseline. Sve manje od ove dnevne doze možda neće biti dovoljno za sprječavanje urođenih mana.

5 razloga da jedan od ovih najboljih multivitamina za žene postane svakodnevna navika

1. Obuzdajte žudnju. Multi studije bi vas mogle učiniti manje gladnima dok ste na dijeti, otkrivaju studije. Istraživači misle da on dovodi do kratkog spoja prirodnog odgovora tijela na smanjenje kalorija, a to je da pojača apetit u borbi protiv nedostatka vitamina.
2. Zadržite energiju. Dobar vitamin sprječava nizak nivo željeza, zbog čega se vučete tijekom treninga i može uzrokovati gubitak kose. Jedna od 10 žena ima malo željeza, a vegetarijanci, vegani, sportaši izdržljivosti i svi s obilnim mjesečnicama posebno su ranjivi. (Povezano: Namirnice bogate željezom koje nisu odresci)
3. Čuvajte svoje srce. Sastojci mnogih najboljih multivitamina za žene povezani su s manjim rizikom od srčanih bolesti. Ali to je pomoć-a ne zamjena-za voće i povrće, koje može isporučiti druge spojeve za borbu protiv bolesti.
4. Spriječiti rak dojke. Uzimanje više tableta može poništiti rizik od raka dojke nastao konzumacijom alkohola. Dodatak može ispraviti deficit vitamina B grupe izazvan alkoholom koji potiče razvoj tumora, pokazuju istraživanja.
5. Zatrudnjeti. Više korisnika ima 41 posto manji rizik od ovulacijske neplodnosti, pokazalo je istraživanje Harvard School of Public Health. Čini se da folna kiselina i drugi vitamini B pomažu u poticanju zdrave ovulacije.

Multivitaminski mitovi: činjenice protiv fikcije

Pop kviz: Ako naporno vježbate, trebate na tone dodataka, zar ne? Ne nužno, ali određene kapsule i proizvodi mogu vam pomoći u izdržljivosti na tim dugim stazama. Evo nekoliko uobičajenih mitova i ono što stvarno trebate znati. (Povezano: Kako kupiti najbolje dodatke protiv starenja-koji su zapravo legitimni)

Točno ili netočno: Sportaši bi trebali uzimati dodatne dodatke vitamina B.

Netočno. Istraživanja pokazuju da intenzivna tjelovježba povećava potrebu vašeg tijela za nekoliko vitamina B, koji pomažu popraviti oštećenje mišića i smanjiti razinu homocisteina, aminokiseline povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti koji raste kod ljudi koji vježbaju više od 12 sati tjedno. Ali nemojte stavljati zaseban dodatak B. Najbolji multivitamini za žene koje vode aktivan način života uključuju najmanje 100 posto dnevnih vrijednosti (DV) za riboflavin, B6, B12 i folnu kiselinu, kaže dr. Melinda M. Manore, profesorica prehrane i vježbe znanosti na Državnom sveučilištu Oregon u Corvallisu.

Vježbanje vas izlaže posebnom riziku od nedostatka vitamina D.

Pravi. Više od polovice žena ne dobiva dovoljno D, ali sportaši imaju osobito nisku razinu. Znanstvenici misle da je to zato što imaju još jednu zdravu naviku: nanositi više kreme za sunčanje od prosječne žene (UV zrake su ključni izvor D). Niski D može utjecati na funkciju mišića i zdravlje kostiju (ključno je za apsorpciju kalcija radi zaštite kostiju tijekom sporta s visokim utjecajem). Sve bi žene trebale težiti za najmanje 1.000 IU dnevno, ali aktivnim ženama treba do 2.000 IU. Prilikom odabira dodatka D, svakako uzmite u obzir ono što dobivate od svojih multi i kalcijskih dodataka.

Sve te različite energetske pločice rade istu stvar.

Netočno. Mnoge pločice sadrže puno proteina i masti, što može uznemiriti vaš želudac - posljednje što vam treba na maratonu. Potrebna vam je pločica koja sadrži vrlo probavljive ugljikohidrate, koji se brzo pretvaraju u glukozu kako bi potaknuli rad mišića. Uzmite 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat kako biste se održali u vožnji (jedna dobra oklada: Power Bar Performance Bars). Nakon vježbanja, šipka sa 6 do 10 grama proteina (kao što je Clif bar) pomoći će obnoviti slomljena mišićna vlakna. Najbolji štapići imaju natrij i kalij koji zamjenjuju soli koje se znojite, ali nisu preopterećeni vitaminima koje već dobivate iz svog multivarka. (Povezano: Je li zdravo jesti proteinsku pločicu svaki dan?)

Uobičajena pitanja o multivitaminima za žene

"Zašto moj multivitamin mokraću čini tako svijetlom žutom?"

"Suprotno uvriježenom mišljenju, to ne znači da urinirate hranjive tvari", kaže Weatherwax-Fall. "To je zdrav znak da vaše tijelo metabolizira vitamine B u vašem multipu i izbacuje svaki višak."

"Zašto mi treba dodatni kalcij?"

Multis nema preporučenih 1000 miligrama jer bi pilula bila prevelika za progutanje (ovaj mineral ima velike molekule!). Da biste dobili potreban kalcij, uzmite zaseban dodatak od 200 do 400 mg koji također ima 100 do 200 IU vitamina D za pomoć apsorpciji. Samo nemojte popiti nekoliko tableta kalcija istovremeno ili u isto vrijeme kao i vaš multi: Vaše tijelo može apsorbirati kalcij samo u malim dozama. (Bonus: Najbolji izvori kalcija za vegane)

"Mogu li OD na vitamine ako jedem i obogaćene žitarice?"

Da. Mogli biste dobiti previše folne kiseline. Zato se držite svog dnevnog višekratnog obroka i preskočite žitarice ili uzmite svoj multi svaki drugi dan. (Savjet: Da biste zapamtili koji dan uzeti multi, zabilježite ga u svoj planer.)

"Ističu li vitamini?"

Možete se kladiti. (Baš kao i krema za sunčanje!) Prilikom kupnje pazite da rok trajanja istekne najmanje godinu dana. Nakon što bocu ponesete kući, čuvajte je na hladnom mjestu zaštićenom od izravnog sunčevog svjetla.

"Je li važno kada ću uzeti svoj multi?"

Da. Najbolje je uzeti ga nakon obroka jer hrana u trbuhu pojačava unos hranjivih tvari u tijelo.

3 najbolja multivitamina za žene (svi se žvaču!)

Multivitamin je jedan od najboljih alata koje možete dodati svom arsenalu zdravlja i kondicije kako biste optimizirali svoje zdravlje i radili najbolje, ali često su suhi, kredasti i teško ih se gušiti. Ne više! Iako ste možda prestari da uživate u vitaminima Flintstones Gummies, ovi najbolji multivitamini za žvakanje za žene jednako su zabavni, ukusni i šareni kao i njihovi dječji kolege-i pakiraju esencijalne hranjive tvari koje su potrebne odraslim ženama. (Povezano: Jesu li personalizirani vitamini doista vrijedni toga?)

1. Prirodne gume za odrasle s kalcijem. Savršeni su za odrasle koji traže malo ugodniji, ukusniji način da dobiju dnevnu preporučenu količinu kalcija. Ne sadrže gluten, sintetička bojila, konzervanse niti kvasac, a dolaze u okusima trešnje, naranče i jagode. (25,99 USD za 100, amazon.com)
2. Ženske VitaCraves žvake jedan dan. Potpuni multivitamini posebno osmišljeni za žene, dolaze u okusima naranče, trešnje i plave maline i pružaju vitamine B koji će vam pomoći da ostanete energizirani od jutra do mraka, kao i kalcij za zdravlje kostiju i vitamine A, C i E za zdravlje kože. (20,10 USD za 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Dizajnirani posebno za aktivne muškarce i žene, oni se mogu pohvaliti antioksidansima i vitaminima B koji pomažu u održavanju energije. (26,83 USD za 120, amazon.com)

Pregled za