4 SoulCycle savjeta koje morate uzeti na Spin Class

Sadržaj

• Pregled za

Naravno, sjediti na sobnom biciklu i voziti se kroz brutalni uspon na "brdo" na satu biciklizma u zatvorenom može biti super izazovno, ali nova istraživanja pokazuju da bi bilo bolje izaći iz sedla - čak i ako vas to malo uspori . Nedavno istraživanje u Journal of Strength & Conditioning Research otkrili da usponi stojeći i "trčanja" pružaju najveći kardio odziv u klasi okretanja (u usporedbi sa sjedećim) čak i kada ne vrtite pedaliranje pri svom maksimalnom naporu. (Pogledajte 8 prednosti visokointenzivnog intervalnog treninga.) Međutim, trebali biste biti sigurni da održavate dobru formu dok stojite - ako se ozlijedite, nećete moći voziti sjedeći ili stajati! Uzmite ova četiri savjeta od Kaili Stevens, instruktorice SoulCyclea u New Yorku, k srcu sljedeći put kada skočite na bicikl.

Ne poskakujte

Mnogi vozači griješe ne koriste dovoljno otpora i poskakuju dok stoje na biciklu. "Morate upotrijebiti gumb za otpor kako biste ustanovili koliki otpor ili težina čini da se osjećate kao da postoji podrška ili" nešto na što možete stati "dok pedalirate", objašnjava Stevens. To znači da će vam vjerojatno trebati veći otpor kada stojite nego kada vozite "lagano" dok sjedite. Pa podigni to!

Spojite lanac

"Razmislite o povezanosti mišića i zglobova odozdo prema gore- gležnjevi, koljena, kralježnica, bokovi, ramena i vrat- i ne zaboravite držati svoj" lanac "u ravnini", kaže Stevens. "Sve bi se trebalo kretati u istom smjeru kako bi se smanjilo opterećenje zglobova-i pazite da ne zaokružite leđa." (Izazivaju li vaši treninzi bol? Kako to saznati.)

Noge prije svega

"Ostanite u jajima stopala dok stojite, ali izbjegavajte pretjerano usmjeravanje prstiju zbog čega vam pete idu više od ravnine pedale", kaže Stevens. Kada to spustite, razmislite o podizanju pedale umjesto da gazite prema dolje. "Ovo će rasteretiti vaše četvorke i izgraditi snagu u koljenima što će vam pomoći da se osjećate stabilnije", kaže Stevens.

Napravite pauzu za sjedenje

Još uvijek je u redu sjesti s vremena na vrijeme! Zapravo, Stevens savjetuje da to učinite svaki put kad se osjećate neuravnoteženo ili primijetite da vam obrazac klizi. "Za pravilnu formu i ravnotežu potrebno je puno vježbe, pa ako se osjećate nespretno sjednite, vratite se na početne postavke i pokušajte ponovno", kaže ona.

Pregled za