4 strategije zdrave prehrane

Sadržaj

• Slijedite četiri strategije pametne prehrane koje poznate osobe slijede i zaklinju se.
• Strategija zdrave prehrane # 1: Smanjite unos alkohola
• Strategija zdrave prehrane # 2: Samo recite "ne" prženoj hrani
• Strategija zdrave prehrane # 3: Izbjegavajte ugljikohidrate noću
• Strategija zdrave prehrane # 4: Birajte neprerađenu hranu
• Pregled za

Slijedite četiri strategije pametne prehrane koje poznate osobe slijede i zaklinju se.

Bivši prvak bodibildera, Rich Barretta pomogao je u oblikovanju tijela slavnih poput Naomi Watts, Piercea Brosnana i Naomi Campbell. Na Rich Barretta Private Training New York City nudi personalizirane programe, uključujući metode ciljanog treninga i nutricionističke smjernice. Barretta dijeli četiri pravila zdrave prehrane na koja se zaklinju njegovi klijenti, a koja možete lako usvojiti.

Strategija zdrave prehrane # 1: Smanjite unos alkohola

Ako je pijenje veliki dio vašeg društvenog života, vaš struk može patiti. Ne samo da je alkohol prepun ugljikohidrata i praznih kalorija, već ljudi imaju tendenciju da loše biraju hranu kada su u nevolji. Nekoliko slatkih koktela lako može dodati do tisuću kalorija (polovicu dnevne potrebe prosječne osobe), pa Barretta savjetuje potpuno izbjegavanje alkohola. Ako ćete se prepustiti, odlučite se za čašu vina ili mršavite svoje piće pametnim zamjenama poput mijenjanja tonika za sodu.

Strategija zdrave prehrane # 2: Samo recite "ne" prženoj hrani

"Roštiljajte, pecite, pecite, kuhajte na pari, samo nemojte pržiti", kaže Barretta. Prženje nečega savršeno zdravog, poput piletine, oduzima hranjive tvari, a dodaje masti i kalorije. Osim toga, jedući prženu hranu u restoranima koji još uvijek koriste trans masti, riskirate povećanje lošeg kolesterola koji začepljuje arterije i snižavanja dobrog kolesterola koji čisti masnoće.

Strategija zdrave prehrane # 3: Izbjegavajte ugljikohidrate noću

Nema potrebe da se lišavate ugljikohidrata, ali morate biti svjesni kada ih jedete. Konzumiranjem hrane bogate ugljikohidratima (krumpir, riža, tjestenina i kruh) početkom dana imate više vremena za spaljivanje. Noću je vjerojatnije da će ugljikohidrati ostati neiskorišteni i pohranjeni kao mast. Barrettino pravilo pametne prehrane: Držite se nemasnih proteina i povrća nakon 18 sati.

Strategija zdrave prehrane # 4: Birajte neprerađenu hranu

Svi znamo da su svježe neprerađene namirnice bolje za nas, ali često posežemo za prerađenim proizvodima iz praktičnosti. Iako je izazov u potpunosti izbaciti prerađenu hranu, postoje određeni sastojci koje Barretta predlaže da se klonite, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, MSG, bijelo brašno i prerađeni šećer. Najbolje je da kupujete po obodu trgovine, gdje ćete pronaći svježe meso i proizvode.

Pregled za