3 načina za korištenje tehnologije noću - i mirno spavanje

Sadržaj

• Pregled za

Do sada ste možda već čuli (i čuli ... i čuli) da korištenje elektronike prije spavanja nije baš pogodno za dobar san. Krivac: plavo svjetlo koje emitiraju ekrani ovih uređaja, što vara vaš mozak da pomisli da je dan, te isključuje tjelesne sustave za spavanje.

Najnovija studija, koja je objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti, otkrili su da je ljudima koji čitaju na iPad -u prije spavanja potrebno 10 minuta dulje od onih koji više vole da se knjige tiskaju; e-čitači su također imali manje brzih pokreta očiju noću, što je pokazatelj kvalitete sna. (Još jedan problem? Slanje SMS -ova za vrijeme spavanja. Jeste li tekstualno aktivni?)

Sudionici studije čitali su četiri sata svake večeri, što je malo i za najveće knjiške molje među nama. (Iako razmislite o vremenu koje ste proveli noću ispred ekrana gledajući TV, šaljući poruke, kupnju putem interneta – to i nije tako veliko.) No brojne druge studije pokazale su da čak i manje doze plave svjetlosti iz elektronike može vas držati budnima. I dok je odustajanje od digitalnih uređaja prije spavanja vjerojatno najbolji način da osigurate neprekidan noćni san, to nije jedini način. Ova tri savjeta također mogu pomoći.

Zamislite Kindle

U prethodnom istraživanju, autori studije istražili su više tableta i e-čitača, uključujući iPad, iPhone, Nook Color, Kindle i Kindle Fire. Većina je emitirala slične količine svjetlosti-osim e-čitača Kindle. Reflektira samo ambijentalno svjetlo, koje nije toliko štetno za spavanje kao svjetlost koju emitiraju drugi uređaji. (Elektronika nije jedini čovjek koji spava. Evo nekoliko drugih razloga zbog kojih ne možete spavati.)

Držite književnost na dohvat ruke

Mnoge studije o učinku elektronike na san gledaju na tablete postavljene na maksimalnu svjetlinu. Ali ako zatamnite zaslon na najnižu postavku i držite uređaj što dalje od lica (14 inča ili više, prema istraživanju predstavljenom na SLEEP 2013), drastično ćete smanjiti količinu svjetlosti koja stvarno dopire do vašeg lica. oko, štiteći tvoj san.

Blokiraj plavo

Aplikacije kao što su f.lux (besplatno; justgetflux.com) i Twilight (besplatno; play.google.com) automatski počinju zatamnjivati ​​zaslone vaše elektronike pri zalasku sunca kako bi se smanjila količina plave svjetlosti koju vidite noću. Ili isprobajte plavu zaštitu zaslona koja blokira svjetlo, kao što je SleepShield, za mobitele, tablete i prijenosna računala (od 20 USD; sleepshield.com) ili naočale, kao što je BluBlocker (od 30 USD; blublocker.com). (Još ste budni? Naučite kako svojoj spavaćoj sobi učiniti bolji san.)

Pregled za